1 -
Post-Exertional Malaise (Fizarana 3 amin'ny 3)Ny tsy fitoviana eo amin'ny sehatra tsy miankina (PEM) dia singa manan-danja amin'ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ) izay miteraka tsiranoka amin'ny soritr'aretina sy fahasimbana amin'ny angovo mahery vaika aorian'izay, ho an'ny olon-kafa, dia tsy ho ezaka firy.
Na dia PEM aza no iray amin'ny soritr'aretin'ny ME / CFS, dia tsy mbola misy fanafody fampiharana izany. Na izany aza, mety ho afaka mitondra sy hitantana azy amin'ny fomba roa samy hafa ianao.
2 -
Sakafo ara-tsakafoTsy manana fikarohana be loatra momba ny fanampiana ho an'ny PEM isika, fa ny dokotera sasany dia manao fanoloran-kevitra mifototra amin'ny asa fantatra amin'ny fanampiana, ny tsy fetezana mifandraika amin'ny PEM, ary ny fampahalalana mivaingana avy amin'ny marary.
Ny fanafody izay soso-kevitra indraindray dia ahitana:
- magnesium malate
- coQ10
- acetyl-L-carnitine
- creatine
- asidra folika
- vitamin C
- vitamin E
- alfa-lipoika
- vitamin B1
- vitamin B2
- vitamin B6
- biotin
Tsy voatery hiasa ny fanampiana. Ankoatra izany, mila mahatsapa ny vokatry ny andaniny sy ny mety misy fifandraisana misy eo aminy ianao. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera sy ny pharmacist momba ireo zavatra rehetra azonao alaina.
Mety ho ratsy hevitra ny manomboka ny ampahany amin'ny fanampiana avy hatrany. Raha mila fanazavana fanampiny momba izany ianao dia jereo:
- Inona no tokony ho fantatra momba ny fanombohana ny fanafody ho an'ny ME / CFS
- Fomba fanao mahazatra ho an'ny ME / CFS
3 -
Fiovan'ny toetr'andro sy ny fomba fiainanyNy fitantanana ny PEM matetika dia mitaky fanovana amin'ny fomba ataonao. Antsoin'ny olona sasany hoe "miaina anaty valopy misy angovo." Ny fanazavana malaza indrindra eo amin'ny fiaraha-monina marary dia lahatsoratra iray antsoina hoe The The Spoon Theory, nataon'i Christine Miserandino.
Raha ny marina, tsy maintsy mandany ny lahatahinao amin'ny habetsaky ny habetsahan'ny vatana azonao atao. Mety hidika izany hoe manao sorona be dia be ary mampifanaraka ny fiainanao amin'ny zavatra tena ilaina. Tafiditra ao anatin'izany fanapahan-kevitra sarotra mahavariana izany, saingy mety hitondra fahasamihafana goavana eo amin'ny fiainanao izany.
Ny antotanisa momba ny valim-panadinana 2012 momba ny fiatrehana ny ME / CFS dia nanamarika fa ny fitsangatsanganana dia nomen'ny marary ho iray amin'ireo safidy ara-pahasalamana tena tsara indrindra.
Ho fanampiana ny fanovana sy ny famolavolana teknikam-pahaizana mba hahatonga ny ankamaroan'ny fotoana mahavelona anao, dia jereo:
4 -
Stress ManagementNy ME / CFS dia heverina fa miharatsy ny adin-tsaina, izay zavatra efa fantatrao ho an'ny tenanao. Mazava ho azy, amin'izay, ny fitantanana ny tebiteby dia mety hanampy anao hitantana ireo fambara manan-danja, anisan'izany ny PEM.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fifamatorana amin'ny tsindry dia tsy midika fa ny ME / CFS dia aretina ara-tsaina. Ny voka-dratsiny dia miteraka aretina maro isan-karazany. Ny iray amin'ireo dia mpikaroka ME / CFS dia ny haino aman-jery kortisol.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2014 momba ny fihenjanana sy ny PEM, dia nanatsoaka ny mpikaroka fa ny fiantraikan'ny fihetseham-po amin'ny fitiliana dia ny fiantraikany amin'ny PEM. Amin'ny ankapobeny, ireo manana fanamafisana tsaratsara kokoa dia manana cortisol tsara kokoa maraina, ary ireo cortisol ireo dia mifandray amin'ny PEM tsy dia mafy.
5 -
Fanatanjahana: The Approach controversialAnkehitriny dia tonga ny angamba ny endrika mampiady hevitra indrindra amin'ny fitantanana ny ME / CFS. Azonao atao angamba ny manontany hoe: "Ahoana no ahafahanao manampy azy rehefa misy ny olana amin'ny voalohany?"
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia mihevitra fa mila manao fanatanjahan-tena ny olona miaraka amin'ny ME / CFS. Raha ny zava-misy, ny atrofia sy ny tsy fahavitrihana dia hanampy anao tsy ho afaka hiasa intsony, raha toa ka mampitombo ny soritr'aretina hafa izy ireo ary mety hiteraka aretina hafa.
Na izany aza, tsy afaka ny manao fanabeazana ara-pahasalamana toy ny olon-kafa ianao. Tokony ho fantatrao ny fetran-javatrao ary hajao amin'izy ireo manokana.
Ny olona sasany dia mitodika any amin'ny fitsaboana ara-batana, saingy amin'ny valiny mifangaro. Zava-dehibe ny hahalalan'ny mpitsabo anao ny fepetra voalazan'ilay aretina ka tsy manosika anao ho lava loatra izy ireo ary mampitombo anao.
Ny ampahany amin'ny fikambanana ara-pahasalamana dia miaro ny fitsaboana antsoina hoe Graduated Exercise Therapy (GET) ho fitsaboana voalohany ho an'ny ME / CFS. Asehony amin'ny fikarohana fa manatsara ny vokatra. Etsy andanin'izany fanoherana mavesa-danja izany, ny fikarohana dia manambara fa tena manimba ny olona amin'ny ME / CFS ny GET.
Ahoana no ahafahan'izy ireo manana fanoherana goavana toy izany? Avy amin'ny tsy fitovian-kevitra momba ny maha-izy azy ny aretina. Afaka mianatra bebe kokoa momba izany ianao eto:
6 -
General TreatmentsAzo atao angamba fa ny fitsaboana ME / CFS tsy mikendry mivantana ny PEM dia afaka manampy amin'ny soritr'aretina amin'ny fampihenana ny fahasarotan'ny aretinao. Manana safidy fitsaboana be dia be ianao handinihana, miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera.
Avereno vakiana indray ny fitsaboana rehetra amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa azo antoka ny safidinao ary mety hahomby. Azo inoana fa mila mikaroka fitsaboana manokana sy fitsinjaram-pahefana mifanaraka amin'ny soritr'aretinao sy ny toe-javatra ianao.
Jereo ny Parts 1 & 2 amin'ity andiany ity:
Sources:
Gladwell PW, et al. Fanampiana sy fanarenana. 2014, 36 (5): 387-94. Fampiasana fanadihadiana an-tserasera mba hijerena ny vokatra tsara sy ratsy momba ny fanarenana ny olona amin'ny CFS / ME.
Grade A, et al. Diary momba ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena sy ny ara-batana 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny kalitaon'ny fitsaboana amin'ny alahelon'ny tebiteby sy ny kalitaon'ny fahasalamana eo amin'ny fiainana amin'ny aretina miteraka aretina.
Twisk FM, taratasy nosoratan'i Maes M. Neuro. 2009, 30 (3): 284-99. Ny fanadihadiana momba ny fitsaboana amin'ny fomba nentim-paharazana (CBT) sy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana (GET) amin'ny fitsaboana sy ny aretina miteraka aretina (MES): ny CBT / GET dia tsy vitan'ny tsy azoazony fa tsy ny porofo, fa mety ho marary ihany koa ho an'ny marary marobe miaraka amin'ny ME / CFS.
White PD, et al. Fitsaboana ara-tsaina. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Famerenana amin'ny aretina miteraka fatetika taorian'ny fitsaboana nomena tamin'ny fitsarana ny PACE.