10 Fiovan'ny toetr'andro ho an'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra

1 -

Manao ny fiovana marina

Rehefa manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatinia (CFS na ME / CFS ) ianao dia maheno zavatra betsaka momba ny fiovan'ny fomba fiainanao.

Fomba iray be dia be anefa izany, ary ny eritreritra dia mety handresy. Inona no ilainao hiova? Ohatrinona ny mila miova? Aiza ianao no tokony hanomboka?

Ny zavatra tokony hatao dia ny manapaka azy amin'ny ampahany mahazatra. Rehefa manomboka mizara ireo lafiny eo amin'ny fiainanao ianao izay mety hitondra ny soritr'aretinao, dia afaka manomboka manova zavatra tsara ianao. Ny fiainan'ny tsirairay dia samy hafa ary ny tranga rehetra amin'ny FMS na ME / CFS dia hafa, noho izany dia tsy misy fomba fitsabahana iray amin'ny habeny tokana. Na izany aza, ny fijerena ireo zavatra samihafa ato amin'ity lahatsoratra ity dia afaka manampy anao hanomboka fanovana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.

2 -

# 1: Mitsangàna amin'ny tenanao

Ny fihazakazahana dia mazàna dia mihena hatrany mandra-pahatongan'ny dingan'ny asa atao dia mifanandrify kokoa ny haavon'ny angovoo. Fanapahan-kevitra tsotra izany, saingy miaraka amin'ny ankamaroantsika manana fiainana manjavozavo sy tsy misy fetra firy, dia tanjona hentitra no tanjona.

Ny aretina mitaiza dia tsy manova ny zava-misy fa manana zavatra sasantsasany izay tsy maintsy natao fotsiny. Ny zavatra ataontsika amin'ny ankapobeny dia manosika ny tenantsika hanao ny zava-drehetra amin'ny andro tsara - Tsaroako fa tena mirehareha aho taona vitsy lasa izay fa nodioviko ny lakozia ary nanao 9 fanasan-damba 9 tao anatin'ny iray andro. Ny olana dia, napetraka teo am-pandriana nandritra ny 3 andro aho satria nanao zavatra mihoatra noho izay azon'ny vatako atao. Indraindray dia antsoina hoe cyber-push-cycle, ary zava-dehibe ny manapaka azy.

Ny teknika maromaro dia afaka manampy anao hitantana ny andraikitrao amin'ny fomba izay miaro tsara kokoa ny fahasalamanao. Amin'ny fampidirana azy ireo eo amin'ny fiainanao andavanandro dia azonao atao ny mianatra ny maka ny zavatra atao rehefa mijanona ao anatin'ny fetran'ny angovoo. Azonao atao ny mianatra momba ireo teknika ireo eto:

• Mitsangàna amin'ny FMS & ME / CFS

3 -

# 2: mitana asa

Ny iray amin'ireo tahotra lehibe indrindra amintsika amin'ny aretina mitaiza dia ny hoe: "Afaka miasa foana ve aho?" Ny asa ataonay dia manome antsika zavatra maro ilaintsika - fidiram-bola, fiantohana ara-pahasalamana, fahamendrehana, sns.

Isika tsirairay dia mila mamaly ny valinteny manokana amin'ity fanontaniana ity. Maro amintsika no tsy mitsahatra miasa, mety amin'ny fandraisana andraikitra ara-dalàna avy amin'ny mpampiasa; Maro ny asa na toerana fiovana, mitady fomba hiasana haingana kokoa na henjana na hikaroka fomba hiasana any an-trano. Ny sasany mahita fa tsy afaka miasa izy ireo.

Ny fanararaotana ny aretina toy ny FMS sy ny ME / CFS dia voarakotry ny Lalàna Amerikanina Misahana ny Fahasembanana (ADA), izay midika fa manan-jo hahazo karama raisina amin'ny mpampiasa ianao. Ireo karazana trano fonenana ireo dia mety hanampy anao hiasa hatrany. Ny fanovana fomba fiaina hafa izay manampy amin'ny fitondranao ny soritr'aretinao dia mety ho mora kokoa aminao koa ny miasa.

• Fantaro ny zonao: ADA & FMS / ME / CFS

Raha toa ka mihamafy loatra ny soritr'aretinao noho ianao mbola manohy miasa, dia azonao atao ny miezaka hahazo ny fiantohana ara-tsosialy ny fiantohana ara-tsosialy na ny fiarovana ara-tsosialy fanampiny (ho an'ireo izay manana asa fohy kokoa). Ankoatra izany, miresaha amin'ny mpampiasa anao mikasika ny fahantranao amin'ny fiantohana maharitra ny fahasembanana mandritra ny fotoana maharitra ary mijery ireo programa hafa momba ny fahasembanana.

• Mampihatra ny fahasembanana amin'ny fibromyalgia na ny aretina miteraka herisetra

4 -

# 3: Ny sakafo

Na dia tsy misy sakafo tokana aza no voaporofo fa manamaivana ny soritr'aretin'ny FMS na ME / CFS, dia maro amintsika no mahita fa ny sakafo fihinanana sakafo mahasoa dia manampy, ary koa ny fanamafisana na ny fisorohana ny sakafo sasany na ny sakafo dia manampy antsika hahatsapa kokoa.

Matetika koa isika no manana fahatsapana sakafo izay afaka mampitombo ny soritr'aretin'ny FMS / ME / CFS ary mahatonga ny soritr'aretina manokana.

• Ny Diarinao amin'ny fitantanana ny soritr'aretina
• Hitady vahaolana amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fanavakavahana

Ny sasany amintsika dia manana olana amin'ny fahitana fahatsiarovan-tena amin'ny ankapobeny sy fohy ( mahandro ) , ary mety hahatonga ny mahandro ho sarotra izany. Ampio izany ho amin'ny fanaintainana, ny reraka ary ny angovo ambany, ary matetika loatra dia mety hitarika ho amin'ny sakafo mahasalama mahasalama izany. Maro amintsika no nahita fomba handresena ireo vato misakana ireo ary hifanaraka amin'ny fahazaran-tsakafo mahasalama.

5 -

# 4: Fanazaran-tena

Rehefa reraka ny reraka sy ny fanaintainana izay miharatsy kokoa isaky ny mampihatra ny tenanao ianao dia toa maneso ny soso-kevitra. Ny zava-dehibe tokony hahafantarana momba ny fanatontosana anefa dia ny tsy ilàna ny handraisana ora maromaro amin'ny fanatanjahantena ao amin'ny gym - izay tsy miasa ho antsika.

Raha tokony ho izany, dia mila mahavita fampiharana mahazatra anao ianao. Raha 2 minitra ny fanombohana hanombohana, na zava-mitranga fotsiny amin'ny 2, dia mitaky izany. Ny fanalahidy dia ny tsy hanaraka ny momba azy io ary tsy hampihatra ny tenanao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampitombo ny vola azonao atao ianao. Ary raha tsy izany, dia OK.

Indrindra miaraka amin'ny ME / CFS, na dia minitra vitsy monja aza dia mety hahatonga anao hiharary kokoa mandritra ny roa andro. Izany dia noho ny soritr'aretina antsoina hoe fanararaotan-doha , izay mahatonga anao tsy ho afaka hody amin'ny fampihorohoroana tahaka ny ataon'ny ankamaroan'ny olona. Aza hadinoina ny maka azy moramora sy amim-pahamendrehana, ary miverina miverina raha toa ka manao izay hampiato anao ny zavatra ataonao.

Fanavakavahana: Amin'ny tranga tena goavana ataon'ny ME / CFS dia mety ho sarotra ny fampiharana ny karazana. Ampiasao ny fitsaranao tsara indrindra, ary raha manana dokotera tsara ianao dia miaraha miasa aminy mba hamaritana izay mety aminao.

Ilaina ho antsika ny fanazaran-tena, na dia mila mitandrina aza isika. Ny fandinihana marobe dia mampiseho fa ny habetsaky ny fanatanjahantena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fibromyalgie sy ny fampitomboana ny angovo. Rehefa reraka sy voavolavola ny hozatrao dia miha-lozabe kokoa izy ireo ary mihena kokoa ny ratra. Ankoatr'izany, fantatsika fa mahasoa ny fahasalamantsika ankapobeny, ary ny zavatra farany ilaintsika dia olana ara-pahasalamana bebe kokoa.

• Fampiharana amin'ny FMS na ME / CFS

6 -

# 5: Mijaly Tsara

Ny singa manan-danja amin'ny FMS sy ME / CFS dia torimaso tsy hafahafa. Na dia matory 16 ora isan'andro na ora vitsivitsy monja isika dia tsy mahatsiaro tena. Ireo amintsika miaraka amin'ny FMS dia tena manelingelina ny fahasimban-javatra misimisy kokoa ankoatra izany, ka mahatonga ny torimaso tsara dia tsy fahita firy.

Ny fanilikilihana mahatsiravina dia ny torimaso tsara no iray amin'ireo fitaovana tsara indrindra ho an'ireny fepetra ireny. Na dia mety tsy afaka hamaha ny olana rehetra atrehantsika aza isika, dia afaka manao zavatra betsaka mba hanatsarana ny habetsaky ny kalitao sy ny kalitaon'ny torimaso.

• Mandresy ny sakana mankany amin'ny torimaso
• Mamorona fahazarana matory tsara

Ny sasany amin'ireo olana momba ny torimaso dia mety mila fitsaboana. Raha misy soritr'aretin'ny torimaso ao anaty torimaso, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra momba ny fandalinana mandritra ny torimaso mba hanampy amin'ny famaritana tsara ny zava-mitranga. Ny fitandremana araka ny tokony ho izy dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny torimaso sy ny fahatsapana.

• Mandray fianarana torimaso ho an'ny FMS & ME / CFS
• Mamaly ny mpamaky hoe: Ny traikefa fianarana amin'ny alina
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Aretina tsy misy ilana azy sy fibromyalgia

7 -

# 6: Fanatsarana fahaiza-manao

Ny olona izay miaina aretina mitaiza sy mandalo dia tsy maintsy manoloana ny fetran'ny fahasalamana sy ny fanovana, ary mety ho sarotra izany. Ny aretina dia mety hahatonga antsika hatahotra, tsy azo antoka, tsy misy fanantenana, kivy, ary ratsy momba ny tenantsika.

Tahaka ny ilantsika ny mianatra teknikam-pamokarana sy manatsara ny fialan-tsasatra, mila mampivelatra ireo fahaiza-manao mahomby isika. Mety hidika izany hoe manova ny fomba fijerinao ny zavatra, ary maro ny olona mila fanampiana amin'ny fanovana izany. Ireo mpitsabo matihanina dia afaka manampy, amin'ny alàlan'ny fitsaboana nentim-paharazana na fitsaboana ara-tsaina (CBT).

• Miezaha ho tsara kokoa

Tsy midika fa ny CBT dia tokony ampiasaina ho fitsaboana voalohany ho an'ny aretina! Izany dia fampihetsiketsika mampiady hevitra, indrindra rehefa mahakasika ny ME / CFS.

• CBT ho an'ny ME / CFS
• CBT ho an'ny FMS

Ny ampahany amin'ny fiatrehana ny aretinao dia ny fanekena. Izany dia tsy midika akory ny fanolorana ny toe-javatra misy anao - dia bebe kokoa ny manaiky ny zava-misy eo amin'ny toe-javatra misy anao ary manao izay azonao atao mba hanatsarana azy, fa tsy hiady amin'izany na hiandry tsy afa-manoatra amin'ny fanasitranana fahagagana. Ny fikarohana dia mampiseho ny fanekena dia ampahany manan-danja amin'ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza ary mandroso amin'ny fiainanao.

• Finding Acceptance

8 -

# 7: Zava-madinika, Big Impact

Tahaka ny zavatra kely toa kely eo amin'ny fiainanao andavanandro dia mety hampitombo ny soritr'aretinao, ny fanovana kely eo amin'ny fiainanao andavanandro dia afaka manampy azy hanamaivana izany. Mety midika izany hoe manova ny fomba akanjo na ny fomba hitadiavana ny tenanao ho tsy mafana na mangatsiaka loatra.

• Hetezo ny fangirifirian'ny akanjo amin'ny akanjo
• Toetry ny hafanana

Na rahoviana na rahoviana na rahoviana no toa sahiran-tsaina na tsy misy trangan-javatra ianao dia misy olon-kafa manana izany toe-javatra izany ihany koa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fianaranay.

• Mamaly toy izao ny mpamaky: Torohevitra momba ny fanaovan-damosina ny akanjo
• Mamaly ny Mpamaky: Mizara Ireo Zavatra Manampy

9 -

# 8: Fialantsasatra

Indraindray fotoana sarotra toy ny vanim-potoana fialantsasatra dia ho sarotra ho antsika. Ny fivarotana, ny fandrahoan-tsakafo, ny fofona ary ny fiomanana hafa dia afaka mitaky hery be dia be tsy misy tavela ho an'ny fankalazana andro manokana.

Na izany aza, raha mianatra mandamina sy manome alalana isika, dia afaka manao izany amin'ny alalan'ireo fotoam-pahasambarana izay ahitana olana vitsivitsy.

10 -

# 9: Manalefaka ny alahelo

Ny tosidra dia mampitombo ny soritr'aretina ho an'ny maro amintsika amin'ny FMS na ME / CFS ary manana aretina mitaiza dia afaka manampy betsaka ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanareo. Zava-dehibe ny mianatra ny fomba hampihenana ny adin-tsainao sy ny fiatrehanao ny tsindry tsy azonao alaina.

Manomboka eto, miaraka amin'ireo loharanom-pitantanana ny alahelo, ny fifandraisana eo amin'ny fifandraisana, ary ny olana ara-bola:

• Mahaiza mandefitra

11 -

# 10: Mitadiava Fanampiana

Azonao atao ny mandany fotoana betsaka ao an-trano na miahiahy amin'ny olon-kafa noho ny aretinao. Sarotra ihany koa ny mahita olona eo amin'ny fiainantsika izay tena mahatakatra ny zavatra ataontsika.

Amin'ny alalan'ny vondrona fanohanana ao amin'ny vondrom-piarahamoninao na amin'ny aterineto, dia afaka mahita olona izay hahatakatra sy hanohana anao ianao. Izany fanohanana izany dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia ampy loatra, hanatsara ny fomba fijerinao, ary hahita fomba fitsaboana vaovao na fomba fitantanana.

• Mitadiava vondrona fanohanana
• Manomboha Vondrona Fanohanana
• FMS & ME / CFS ao amin'ny Facebook