Mandresy ny sakana mankany amin'ny torimaso
Ahoana no nandrianao alohan'ny alina? Efa nifoha ve ianao nifoha ary efa vonona ny hanomboka ny andro iainanao? Moa ve ireny fanontaniana ratsy indrindra ireny dia ny mangataka amin'ny olona manana fibromyalgia (FMS) na aretina miteraka fatetika (CFS na ME / CFS )?
Raha mbola sarotra ho antsika ny torimaso, dia azo atao ny mandry tsara kokoa amin'ireny fepetra ireny.
Amin'ny ankapobeny, olona maro miaraka amin'ny ME / CFS dia hilaza aminao fa matory tsara izy ireo-angamba adiny folo na iray alina, ary roa ampolony amin'ny andro.
Maro amintsika no manana FMS, etsy ankilany, mahatsiaro vintana mba hahazo torimaso tsara mandritra ny ora efatra na dimy. Ny famangiana ny famelombelomana dia mety ho zavatra iray izay tsaroanao niverin-dalana rehefa, talohan'ny FMS na ME / CFS dia niditra tao ary namela anao ho reraka.
Ny FMS sy ME / CFS dia samy manana ny fomba iombonana, anisan'izany ny fatin-doha sy ny torimaso tsy hafahafa. Izy ireo koa dia mifandray amin'ny aretin'ny torimaso marobe.
Na inona na inona olana mahazo anao, dia mety handray soa avy amin'ny torimaso tsara ianao. Tsy mora ny manao ireo zavatra rehetra izay afaka manampy anao hatory tsara kokoa, fa ny fanatsarana fahasalamana dia mety ho valisoa lehibe.
Sakana ho an'ny torimaso
Azo inoana fa henon'ny fahadiovana ara-pahasalamana ianao (mitsangantsangana amin'ny fotoana iray isan'andro, misoroka kafeinina alohan'ny fandriana), ary raha mbola zava-dehibe, tsy ny fanalahidy tokana ihany. Mety efa nanandrana ireo torohevitra ireo ianao ary tsy nanam-bintana. Raha izany no izy, dia mety hisy zavatra hafa mila alaina aloha, anisan'izany:
- Manapaka ny vokatry ny torimaso momba ny fitsaboana
- Famaritana sy fitsaboana aretim-po
- miteraka fanaintainana ka tsy mampanahy ny matory
- manova ny toe-tsainao amin'ny torimaso
Mety tsy ho afaka hanapaka azy ireo haingana sy mora foana ianao. Na izany aza, ho an'ny tsirairay dia azonao atao ny miresaka amim-pahombiazana, dia hijinja ny tombontsoa azo avy amin'ny torimaso tsaratsara kokoa, izay midika hoe tsaratsara kokoa.
Ny fihenan'ny tsimokaretina nateraky ny torimaso
Ny dingana tsotra dia mijery ny lisitry ny vokatra hafa momba ny fanafody sy ny fanafody azonao matetika mba hahitana raha toa ka afaka mitondra anjara amin'ny olana amin'ny torimaso izy ireo. Ny tsy fahitan-tory , ohatra, dia mety ho fiantraikany amin'ny fitsaboana mahazatra marobe, anisan'izany Lyrica (pregabalin) sy CoQ10 .
Azonao atao ny manadihady momba ny voka-dratsin'ny zava-mahadomelina (sy ny fanampim-panafarana maro) amin'ny tranonkala mpamokatra rongony, amin'ny fitaovam-pako amin'ny zava-mahadomelina, ny tranonkala FDA, na amin'ny pharmacy.
Aza manalavitra ny fivarotanao. Tsy manisa pills fotsiny izy ireo! Ny pharmacista dia tena nampiofanina ny chimie ambadik'ireo fanafody rehetra ireo ary matetika izy ireo dia afaka milaza mihoatra noho ny mpitsabo anao.
Raha inoanao fa ny fitsaboana ataonao dia miteraka olana amin'ny torimaso, miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidy.
Diagnostika ny aretina torimaso
Raha miahiahy anao ny tsy fahampian'ny torimaso, dia resaho amin'ny dokoteranao izany. Ny aretina torimaso izay mahazatra ao amin'ny FMS dia ahitana:
- mahita tory
- pneoma
- syndrome ny tongony
- bruxism
Ny fikarohana sasany dia manolotra ihany koa fa ny olona manana FMS dia manao asa tsy mety amin'ny ati-doha mandritra ny dingana sasantsasany, izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny torimaso mahamendrika.
Mba hahalalana raha misy aretina torimaso ianao, dia mety te hianatra momba ny torimaso ny dokotera.
Ny fitsaboana amin'ny torimaso tsara dia tsy mora foana. Ohatra, raha mila milina CPAP amin'ny apnea torimaso ianao, dia mety ho elaela vao afaka ampiasaina amin'izany. Raha toa ny fitsaboana iray tsy mandeha tsara ho anao, dia mety mila manandrana kely ianao vao hahita zavatra izay (araka ny toro-hevitra avy amin'ny dokotera, mazava ho azy).
Mitantana ny fanaintainan'ny torimaso tsara
Ny fanaintainan'ny FMS dia tena sarotra amin'ny fitsaboana. Mety ho ny fanaintainan'ny ME / CFS ihany koa. Rehefa miasa ianao hahita fomba hitondrana / hitantana ny fanaintainanao dia diniho ny fandrianao. Mora ve ny matory sa manelingelina azy? Manohana ny lohanao ve ianao ary mihantona tsara na mifoha amin'ny tsiranoka sy ny aretin-kozatra?
Moa ny kitapom-batsy ho malefaka ve sa henjana?
Indraindray, ny fitadiavana ny fandriana tsara , ondana ary lamba dia tena afaka manova zavatra. Ankoatra izany, raha manelingelina anao ianao, dia tadiavo ny ravin-taratasy mba hitazonana azy ireo ho tsara kokoa. Izy ireo dia hita any amin'ny trano fatoriana maro sy trano fivarotana trano, ary koa mpivarotra an-tserasera.
Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana marary mandritra ny alina. Ny fanafody iray mahatonga anao ho reraky ny miasa mandritra ny andro dia mety hoe mila matory tsara kokoa.
Ary koa, zavatra tsotra toy ny fandroana sira Epsom na yoga malefaka dia afaka manampy anao hanamaivana ny fanaintainanao sy hamafana anao alohan'ny hatory.
Manova ny toe-tsainao momba ny torimaso
Rehefa mieritreritra ny handehanana mandry ianao, tsapanao ve ny hafanana sy ny hatsembohana na manery anao hizara? Raha matahotra ny handehanana mandry ianao satria midika izany hoe mamoha sy mitebiteby mandritra ny ora maro, dia tsy hanampy.
Zava-dehibe ny hieritreretana ny toetranao amin'ny torimaso mba hahafahanao mamantatra raha misy fikambanana ratsy. Mety ho azonao atao ny manalavitra ireo toe-tsaina ireo amin'ny tenanao manokana, na mety ho tsara vintana amin'ny fanampiana matihanina, toy ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena .
Fahadiovana ara-pahasalamana
Raha vao niresaka momba ireo olana ireo ianao dia mety ho tsara vintana kokoa amin'ny fanatsarana ny fahadiovana amin'ny torimaso.
Inona no atao hoe fahadiovam-pitandremana tsara? Vakio ny fahadiovana ara-pahasalamana momba ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra .