Ny lisitr'ireo fanampiana ara-tsakafo izay tokony hampidina ny cholesterol dia lava sy miovaova; Ny zava-drehetra amin'ny tongolo lay sy ny miora dia mamadika ho mpamonjy aina ho an'ny kolera.
Fa inona no fanampiana - raha misy - tena miasa, ary tsy misy ilàna azy? Manohy mikaroka ny valiny amin'io fanontaniana io ireo mpikaroka, fa misy fanampiana sasantsasany izay hita fa manana tsaratsara kokoa ny kolera.
Na inona na inona fanampiana azonao atao ny manandrana, dia fahendrena hatrany ny miresaka amin'ny dokotera aloha. Na dia "voajanahary tanteraka" aza ny fambolena fary, dia misy fanafody mahazatra izay afaka mifandray amin'ny fanafody hafa, hoy ny fanamarihan'i Daniel Edmundowicz, MD, profesora momba ny fitsaboana sy ny talen'ny kardialogy fisorohana ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh Medical Center.
"Raha manana kolesterola avo lenta ny olona ary mila mampidina ny kolesterolany izy ireo, dia tsy tokony hiankin-doha amin'ny fanafody izy ireo mba hahatratrarana ny tanjon'ny kolesterol", hoy ny fampitandreman'ny Dr. Edmundowicz. Satria tsy azo fehezina ny fanafody, dia afaka miovaova be izy ireo amin'ny fahadiovana sy ny fahamendrehana.
Trondro maina sy trondro
Hoy i Lynne Shinto, manam-pahaizana momba ny natiora sy mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Oregon momba ny fahasalamana sy ny siansa any Portland: "Tiako ny trondro fambolena , hoy ny Profesora Lynne Shinto, manam-pahaizana momba ny natiora." Mampiasa menaka trondro amin'ny zavatra maro samihafa aho, amin'ny ankapobeny noho ny fampijaliana azy trano, "hoy izy.
Manaiky ny Dr. Edmundowicz, amin'ny fanamarihana fa ny solika trondro sy ny aseto-masika omega-3 dia nampiasaina nandritra ny taona maro mba hampihenana ny triglyceride . Ny Fikambanana Amerikanina Heart (AHA) dia manoro hevitra momba ny fihinana trondro mihinana amin'ny homamiadan'ny omega-3, toy ny makrèl, albacore, tonimaso ary salmon, farafaharatsiny roa isan-kerinandro.
Ny arakaraky ny homamiadan'ny omega-3, na izany aza, dia mety hampidiran-dra be loatra amin'ny olona sasany, noho izany dia ilaina ny mitandrina.
Tongolo gasy
Na dia miteny maro aza ny olona fa mino ny "rose rose" dia fitsaboana ho an'ny kolesterola avo lenta, ny porofo ara-pitsaboana an'io toerana io dia tsy dia misy dikany loatra ary tsy mifanaraka. Ny torohevitry ny ankamaroan'ny manam-pahaizana: mamonjy aina.
Tamotamo / Curcumin
Betsaka ny porofo mivaingana manohana ny fampiasana io zava-maniry indianina malaza io hanatsarana ny haavon'ny kôlesterôla. Curcumin no ampahany manan-danja amin'ny kronometera , ary toa miasa toy ny antioxidant ny ankamaroany - tsy toy ny fitsaboana cholesterol. Hoy i Dr. Edmundowicz: "Tsy miala amin'izany ny fahasalaman'ny foza.
soja
Ny vokatra Soy , toy ny tofu sy soja, dia mifamatotra amin'ny tombontsoa amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fampihenana ny kolesterola avo lenta, saingy mbola tsy voavaly ny tombotsoan'ny kolesterola. Maro ny manam-pahaizana mihevitra fa tsy ilay soja akory izy io, fa ny hatsaran'ny soy ho an'ny proteinina hafa matavy kokoa, izay mahatonga azy io hahomby amin'ny fihenanam-pitenenana cholesterol. Hoy ny Dr. Edmundowicz: "Ny tsipika ambany dia ny fihenan'ny ronono amin'ny ronono goavam-be, dia mihena ny tsimok'izy ireny." Tsy misotro ronin-menaka izay mampidina mivantana ny kolesterola: tsy misotro ronono ny ombivavy.
Plant Stanols / Sterior
Ny tsimokaretina sy ny stérols miteraka - fantatra amin'ny anarana hoe phytosterols - dia hita ao anaty voanjo, voankazo, legioma, menaka fambolena, legumes, voan-javatra, ary serealy. Ny indostrian'ny sakafo dia manampy azy ireo amin'ny vokatra matavy, toy ny salady fanosotra, yogourt, ary margaraine.
Misy ny tsy fitovian-kevitra momba ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fanatsarana ny halatra kolesterola , ary misy ny fiarovana azo antoka. Ny fikambanana amerikana fo dia tsy manoro izany vokatra izany ho an'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, fa ny toro-làlana amin'ny programa momba ny kolontsaina nasionaly / Adult Treatment III dia manoro azy ireo any amin'ny planina ho an'ny fahasalamana.
Ny fitarainana manangona esteroline dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo ao amin'ny sakafo sy ny fitsaboana.
Red Yeast Rice
Ny giro madinidia dia mandroso am-pirahalahiana miaraka amin'ireo manam-pahaizana manoloana ny fahaizany manatsara ny haavon'ny kôlesterôla. Satria ity vokatra varimbazaha ity dia mitovy amin'ny statin iray, hoy ny Dr. Edmundowicz, "Ny statiny ambany dia ambany dia antsoiko hoe 'statin-mitovy'."
Raha ny marina, ny iray amin'ireo voankazo masaka mena , monacolin K, dia ny zavatra mahomby ao amin'ny lovastatin, mivarotra ho Mevacor. Koa satria ny monacolin K dia hita ao anaty tsiran-tsakafo madinidinika kely, dia misy mpikaroka sasany mihevitra fa mety misy ny fanampim-panazavana fanampiny amin'ity fanampiana ity izay mahomby. Ary, araka ny nanamarihan'i Shinto, dia mora ny vidim-bary.
Tsara homarihina anefa fa ny FDA dia nanapa-kevitra tamin'ny 1998 fa ny tsiranoka mena misy lovastatin dia vokatra voatokana izay tsy maintsy esorina ao amin'ny talantalana. Azo atao ny hamidy raha tsy mihoatra ny habetsaky ny monacolin K. Ny fitsapana ny vokatra tamin'ny taona 2011 dia hita fa mbola misy hatrany ny habetsahana. Vokatr'izany, fialamboly amin'ny fividianana ireo vokatra ireo amin'ny hoe ohatrinona, raha misy, ny zavatra mahomby ao amin'ny vokatra - ara-dalàna na tsy ara-dalàna. Na izany na tsy izany, satria ny endrika tany am-piandohana dia mitovy amin'ny statins, dia mitovy ny fepetra mitovy amin'izany raha toa ka handevona azy ireo ianao: Ny vehivavy bevohoka sy ny marary amin'ny toetry ny arana, ohatra, dia tokony ampiasa vary vinaingitra mena raha tsy eo ambany fifehezan'ny dokotera iray.
Guggulipid
"Nieritreritra aho fa ny guggulipid dia ho lasa trano fonenana mifototra amin'ny anarany fotsiny", hoy ny Dr. Edmundowicz, "saingy tsy misy eto ny siansa manohana ny fampiasana an'io rakotra miora io."
Dite
Na dia ny dite , anisan'izany ny dite maitso, dia mifandraika amin'ny lozam-pivoaran'ny kolesterola, "tsy latsaka anaty rano", hoy ny Dr. Edmundowicz. "Tena tsy afaka manome thumbs up" [dite] aho. "
Niacin Supplementen voor Cholesterol
Ny Niacin , vitamin B3, dia fantatra amin'ny fampitomboana ny haavon'ny HDL (lipoproteine avo lenta, "good" cholesterol) ary ambany LDL (lipoproteine ambany, "cholesterol" ratsy). Ny Niacin, anefa, dia mety miteraka fihenam-bolo tsy mahafa-po sy ny vokany hafa . Ao amin'ny dosage avo dia avo ny ati-enzymes ny atiny, izay afaka manondro ny fahasimban'ny atiny, indraindray hita maso. "Ny olona sasany dia manaiky izany tsara, ary ny sasany aza tsy," hoy Shinto.
Ireo sy ny fanampim-bary hafa dia hanana fiantraikany samihafa amin'ny olona samihafa. Shinto dia miara-miasa amin'ny manam-pahaizana hafa amin'ny fanoroan-kevitra ny fomba fitandroana ny nentin-drazana. "Raha miova ny lanjan'ny kolesterola aorian'ny telo volana [amin'ny fanandramana ny fitsaboana amin'ny fitsaboana cholesterol], dia manoro hevitra aho fa hiresaka amin'ny dokotera izy ireo amin'ny fanarahana ny statins ," hoy izy.
Sources:
"Ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo sy ny fomban-drazana Amerikana." Americanheart.org. Updated 12 August, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, Anjerimanontolon'ny Medical Center Pittsburgh. Fivoriana an-tariby, 16 Sep. 2008.
"Omi-trondro sy Omega-3." Americanheart.org. Updated 15 June, 2015. American Heart Association.
"Garlic (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. National Institutes of Health.
Lynne Shinto, Oregon University momba ny fahasalamana sy ny siansa. Fivoriana an-tariby, 16 Sep. 2008.
Rice Yeast Red: An Introduction, National Center for Complementary and Integrative Health, NIH. NCCIH Pub No .: D475. Updated July 2013.