Ny DASH dia mety hampidina ambany kokoa ny fanerena tàmby
Raha manana tia avo ny havanao na ny havanao ianao, dia efa naheno ny fisian'ny sakafo DASH. Ny DASH dia mihevitra ny Diarrète misahana ny Diabeta mba hisakanana ny fihanaky ny fihanaky ny homamiadana, noho izany dia midika izany fa ny fihenan'ny tery ambony no tena tanjony.
Fa ny fihinanana DASH dia afaka manao zavatra mihoatra noho ny tsindry aloka ihany: ny fanadihadiana dia mampiseho fa mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny fisorohana sy ny fitondrana diabeta ary ny fihenan'ny koloroola avo lenta.
Inona no atao hoe DASH?
Ny fihinanana sakafo DASH , izay novolavolan'ny National Institutes of Health (NIH), dia ny sakafo ara-kalitao manara-maso izay miantso voankazo sy legioma maro, ary ny fanivanana isan'andro ny voamadinika iray manontolo, ny mofomamy sy ny henan'akoho ary ny sombiny voafetra ny zava-mamy sy ny matavy.
Ny isa voatokana dia miankina amin'ny habetsaky ny kaloria izay ezahanao isan'andro. Ireto ny diplaoma jeneralin'ny fanatanjahan-tena isan'andro ao amin'ity drafitry ny sakafo ity:
- Vary: 4 hatramin'ny 5
- Sakafo: 4 hatramin'ny 5
- Famaranana: 2 na 3 ambany sigara na nonfat
- Grains: 7 hatramin'ny 8 (fara fahakeliny tokony ho voa manontolo)
- Sakafo / hazandrano: 2 (fihenam-bolo mena, hoditra hoditra; trondro)
- Sakafo / ila: 2 hatramin'ny 3
- Vovobony / voany / voa: 4 hatramin'ny 5 (isan-kerinandro)
- Sweets: 2 - 4 (isan-kerinandro)
Ny tanjona, araka ny filazan'ny NIH, dia ny mametra ny tsiran-tsainao amin'ny sodium, tavy maina, feno tavy sy voankazo miaraka amin'ireo kapany manaraka:
- Sodium: 2.300 milligrams (na 1,500 mg arakaraka ny filàn'ny fahasalamanao; ny ambany dia atokisana ho an'ny olona ao amin'ny sokajy ho an'ny risika ambony kokoa)
- Satinina matavy : 6%
- Total tavy: 27%
- Kiribati: 55%
Cholesterol sy DASH
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fihinanana DASH dia mahomby amin'ny fampihenana ny tsindry. Raha ny marina, ny NIH dia milaza fa ny fihinanana sakafo dia afaka mampihena ny tsindry aloka amin'ny 14 andro monja.
Ankoatra ny fanatsarana ny tosidra, ny fihinanana DASH dia mahomby ihany koa amin'ny fanampiana ny olona ho lany mainty ary hampihenana triglycerides sy VLDL ( lipoproteins ).
Ny US News & World Reports dia nandatsaka ny sakafo DASH ho sakafo tsara indrindra nandritra ny taona maro.
Ny singa maromaro momba ny sakafo DASH dia mifandray amin'ny kolontsaina tsaratsara kokoa: ny fibobohan-javatra maro - amin'ity tranga ity avy amin'ny voankazo sy legioma, voamadinika, voanjo ary tsaramaso; mihinana trondro sy fihenan'ny hena; mamono zava-mamy sy kôbhy hydrates.
Tsara homarihina fa ny fandalinana taona 2015 dia nampitaha ny dikan-teny matavy kokoa amin'ny sakafo DASH miaraka amin'ny sakafo mahazatra DASH ary hita fa raha samy nanatsara ny LDL sy ny koloroola dia samy nanatsara ny HDL (ny "tsara" ny kolesterol).
Hanomboka
Alohan'ny hanombohana ny fihinanana sakafo DASH na fanovana hafa momba ny sakafo dia resaho amin'ny dokotera. Tokony hijery ny isaky ny kolesterola izy ary hanombana raha mety hanova zavatra ho anao ny fiovana eo amin'ny sakafo.
Ary tadidio fa mety hiova ny fiovana kely. Raha tsy vonona ny hitsoka tanteraka ny sakafo DASH ianao dia andramo ny fanovana iray na roa (toy ny fampitomboana ny tsimok'aretinao amin'ny voankazo sy ny legioma amin'ny famokarana voankazo na ny legioma ho an'ny sakafo tsirairay sy ny sakafonao) .
Sources:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, ary F. Azizi. "Fiantraikany tsara eo amin'ny sakafo ara-tsakafo mba hiatrehana ny fitsaboana fihinanan-kanina momba ny toetran'ny metabolika syndrome." Diabetes Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, ary FB Hu. "Fandraisana an-tsakafo DASH-style sy ny mety ho aretin'ny voan'ny kômonara ao am-pon'ny vehivavy." Archives de l'intérieur interne. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, ary LJ Appel. "Ny fiantraikan'ny macronutrients amin'ny tiroida sy ny lipida: fanadihadiana momba ny fitsapana DASH sy OmniHeart." Atherosclerosis amin'izao fotoana izao . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, ary MA Proscha. "Ny fiantraikany amin'ny lipopotan'ny ra amin'ny tosidra-ny fihenan-tsakafo: ny fitsaboana ara-tsakafo hisorohana ny fitsapana fitsaboana (DASH)." Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Sakafo misy tsiro mena matavy, henan'omby matavy, na fiterahana ny tsimokaretina ho an'ny karazam-panafody amin'ny vehivavy be loatra amin'ny vehivavy menatra. American Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Ny Torolalana ho Fampidinana ny Tananareo amin'ny DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. National Institute of Lung and Blood. 27 Aug. 2008.