Ny tsiranoka mahasalama tsara, fantatra amin'ny fomba ofisialy amin'ny fampitomboana ny tsimokaretina ao amin'ny tsina, dia lasa mifantoka amin'ny fikarohana momba ny anjara andraikiny amin'ny maro amin'ireo fahasalaman'ny aretina amin'ny vanim-potoana maoderina, indrindra fa ny fikorontanan'ny tosi-drà sy ny toe-piainana hafa. Ireo fepetra toy ny vary arakaraky ny arthris, ny asma, ny autisme ary ny fiterahana.
Ny fampitomboana ny fiverimberenin'ny tsinay dia heverina ho vokatry ny fanjakana iray izay tsy dia mafy loatra toy ny tokony ho izy ireo fifangaroan'ny sela manangona ny tsinainao. Na dia mety ho mikrosopia fotsiny aza ireo banga ireo, dia notakiana fa ny zavatra tsy voatery dia mivezivezy mankany amin'ny rà mandriaka, izay mahatonga ny valim-panafahan'ny rafi-pandaminana izay mahatonga ny soritr'aretina tsy mety.
Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fatran-tsinainao.
1 -
Mihinàna vokatra bebe kokoa.Raha mitovy amin'ny an'ny sakafo tandrefana ianao, dia mety tsy ampy ny habetsaky ny voankazo sy legioma azonao . Na izany aza, dia hita fa misy vokany tsara eo amin'ny fofona sy ny mikroflora ao anaty, ny tsimokaretina. Ny voankazo sy ny legioma dia misy prebiotika izay toa manampy amin'ny fampiofanana ny sakana entina. Amin'ny ampahany dia mety ho noho ny dingana iray izay ahafahan'ny fiorentan'ny voamadinika boribory mamokatra Asidra fetsy fohy (SCFAs). Ireo SCFA ireo dia mifandraika amin'ny fihazonana tsimok'aretina ara-pahasalamana ara-pahasalamana.
Miezaha hampiditra voankazo sy legioma ho sakafo isaky ny sakafo , ary ataovy toy izany koa ny safidinao amin'ny sakafonao . Afaka manampy legioma voamaina ianao amin'ny maraina, manana salady amin'ny sakafo antoandro, ary mameno ny antsasaky ny latabatra miaraka amin'ny legioma. Ataovy hatrany ny azo antoka fa manana poma, paiso, ravina, voankazo ary legioma mena ianao amin'ny alàlan'ny snacks ary ny fanirian'ny munchie amin'ny alina. Isaky ny azo atao, misafidy ny vokatra azo avy amin'ny zavamaniry na any an-toerana mba hampihenana ny fihanaky ny pesta.
Raha manana IBS ianao, dia mety ho azonao kokoa ny fisafidianana ny voankazo sy ny legioma FODMAP mba ahafahanao manomboka. Ny sakafo FODMAP ambany dia voamarina fa tsy dia mahatonga loatra ny soritr'aretina mahasalama ao amin'ny olona manana IBS. Na dia izany aza, ny sakafo FODMAP ambany dia tsy natao ho toy ny sakafo maharitra, satria betsaka ny voankazo sy legioma FODMAP dia tsara ho an'ny fahasalamanao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia miompana amin'ny sakafo matihanina mahomby mba hampidinana tsikelikely ny sakafo FODMAP ao amin'ny dianao mba hahalalanao ny sakafo sy ny habetsahana, ny vatanao dia afaka mandefitra raha tsy misy marary.
2 -
Eat clean.Ny fihinanana sakafo dia midika hoe mihinana sakafo izay voadio kely - sakafo izay hoeken'ny renibeko. Ny karazana tandrefana mahazatra dia ahitana ny matsiro, siramamy ary kobam-bary mahasalama tsy dia mahafa-po, izay toa mampihetsi-po ny fikarakarana ny tsimparifary. Ny Fructose dia toa manimba indrindra ny fantsom-bokatra - mba hialàna amin'ny tsiranoka mofomamy voankazo sy voankazo voankazo misy siramamy marefo.
Miezaha tsy hanjary sakafo mahavelona, sakafom-biby, sakafo ary sakafo fast. Vakio tsara ireo labozia. Raha tsy fantatrao ny zavatra misy, dia mety tsy fantatry ny andilanao koa izany. Tsy fantatra mazava hoe inona no vokatry ny fikarakarana fikarakarana, ny artificial aroma, ny famafazana sakafo sy ny sakafo hafa dia manampy amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, saingy tsy fiheverana ny fiheverana fa ho simba ireo simika ireo.
Isaky ny azo atao, dia misafidy hihinana biby fihinam-boa, voankazo voajanahary, na voankazo na legioma eo an-toerana, ary loharanon-tsakafo matanjaka, toy ny trondro, voanjo, oliva, ary menaka oliva sy voanio. Avelao ny fanevatevana, "amidio ny vakim-paritry ny fivarotana lehibe," ho mpitari-dalana anao hihinana ho an'ny fahasalamanao.
3 -
Mankanesa any amin'ny probiotika.Ny "protématique" dia "sariaka" amin'ny bakteria, izay eritreretina hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny dobo microflora. Maro ny fanadihadiana natao fa afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fanangonana tsinay ny fampiasana zaza tsy ampy taona. Afaka mahazo vahaolana ianao amin'ny alalan'ny fampiasana famenoana probiotika na amin'ny fihinanana sakafo hafa mihinana. Ireto misy lahatsoratra roa hanampy anao hitarika anao amin'ny fikatsahana ny handray anjara bebe kokoa:
4 -
Hajao ny adinonao.Misy porofo milaza fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny tosi-dronono ny tsindrona tafahoatra ara-psikolojika, izay hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fantsona entina. Isaky ny azo atao, dia miezaka ny misoroka ny toe-javatra mampatahotra sy ny olona. Araka izany matetika dia mora kokoa ny milaza izany avy eo, afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny vatanao amin'ny alalan'ny asa / vatana sasantsasany izay naseho fa hampitony ny rafi-pitabatabana ary hampitombo ny faharetanao amin'ny fitaintainan'ny fiainana. Anisan'izany ireto:
- Mahaiza mandanjalanja
- Fampiharana ara-batana
- Fanaovana fitsaboana
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Makà aina fanampiny tsara.Ny fikarohana natao vao haingana dia namaritra vitaminina vitsivitsy sy fanafody izay mety manana tombony manokana ho an'ny fantsom-biby. Aza adino ny mijery ny dokotera foana alohan'ny handraisanao ny vokatra rehetra.
vitaminina
Misy fikarohana vitsivitsy izay manoro hevitra fa ny tsy fahampian'ny vitamin A sy D dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tsinay. Ireto misy lahatsoratra manampy anao hitarika anao amin'ny fitsaboana vitaminina ampy:
- Vitamina A Sora-pitsaboana sy loharanon-tsakafo
- Vitamina D Fiterahana sy loharanon-tsakafo
fanampin-tsakafo
Ny tatitra momba ny fikarohana iray dia mametraka tranga iray amin'ny fampiasana glutamine sy curcumin ho fomba iray hanatsarana ny dingan'ny tsindrona tsiranoka. Ireto misy fanazavana bebe kokoa momba ireto fanampiana roa ireto:
- L-Glutamine: Fahasalamana, fampiasana ary bebe kokoa
- Turmeric (Curcumin) ho an'ny fahasalamana: Tombantombana momba ny fahasalamana, fampiasana, ny fihenam-bidy
6 -
Eritrereto hoe tsy misy vary.Maro ny mpikaroka sy teorista mino fa ny voamaina dia manampy amin'ny fampijaliana ao amin'ny vatana, eny fa na dia amin'ny olona tsy manana aretina sely aza. Ny famerenana navoaka iray dia mamintina fa misy ny fanohanana ara-pikarohana manan-danja momba ny teoria izay tena manokana, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampidirana ny tsimokaretina amin'ny tsinay sy ny fanombohan'ny aretina amin'ny atidoha sy ny autoimmune. Mino koa ireo mpikaroka ireo fa mety ho olo-meloka ny voankazo hafa, fa ny fikarohana tsy maintsy atao alohan'ny hanaovana ny fehin-kevitra.
Raha misafidy ny handeha goat-, gluten-, na tsy misy voa maimaim-poana ianao, dia zava-dehibe ny hijerena voalohany ny fisian'ny aretina sely. Io fitsapana io dia marina raha mihinan-doza amin'ny gliokao ianao amin'ny fotoan'ny fanandramana. Zava-dehibe ny mahafantatra raha manana aretina sely ianao satria mitaky anao tsy hihinana gluten intsony mihitsy ity aretina ity.
7 -
Ajanòny ny fisotroan-toaka.Na dia manana tombony ara-pahasalamana kely aza ny alikaola , ny alikaola dia mifandray amin'ny fampihenana ny fahasalaman'ny fantsona entina. Ho an'ny vehivavy, izany dia midika fa mihoatra ny iray amin'ny iray isan'andro, raha ny lehilahy kosa ny fetra dia tokony ho zava-pisotro roa isan'andro. Ny tsara indrindra dia tsy misotro isan'andro ny iray.
Be dia be ny zava-pisotro misy alikaola. Ny tsy fisian'ny voankazo misy zava-pisotro misy alikaola dia ny brandy, ny gluten-free, ny divay, ny tequila ary ny divay.
8 -
SipMifototra amin'ny protocol GAPS ho an'ny fanasitranana tsara, maro ireo mpitsabo hafa mpitsabo no mianiana amin'ny taolam-bozaka toy ny fomba hanatsarana ny tsiranoka. Mampalahelo, amin'izao fotoana izao, tsy dia kely loatra amin'ny fikarohana fikajiana mafy ny hanamafisana ireo fanambarana ireo. Na izany aza, ny ronono misy taolam-paty (trano, tsy nividianana-nividianana) dia anisan'ny sakafo nentin-drazana nandritra ny taonjato maro ary tena mampitony sy matsiro - ireo toetra roa izay tena tsara ho an'ny fanahy, raha tsy ny vatana.
Sources:
Bischoff, S. et.al. "Tandindomin-doza - tanjona vaovao ho an'ny fisorohana sy fitsaboana aretina" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, ary ny Epithelium Intestinal: Fandrindram-pahaizana iray tena ilaina?" Biomed Research International 2013 12 pejy.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Fitiavana" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Azo zahana ny fifandraisana misy eo amin'ny tsindriamaso sy ny fanodinana ny sakafo: Ny nosy ara-pahasalamana ho an'ny glutamine" 65: 635-643.