Mandritra ny androm-piainana, ny taolam-paty dia mandalo faharetan'ny fahavoazana sy ny fanavaozana, na dia mihena aza ny fatiantoka ka tsy afaka mitazona sy manaparitaka ny osteoporose . Ny osteoporose dia mahatonga ny taolana ho lasa malefaka sy marefo ary mampitombo ny fahafahana handrava amin'ny faharatrana kely.
Prevent Osteoporosis
Satria sarotra ny manolo ny taolana very, ny fisorohana dia zava-dehibe.
Manomboka fanoloran-tena iray mandritra ny androm-piainana iray ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana raha mbola tanora ianao dia mampihena ny mety hampivoarana izany toe-javatra izany any aoriana. Tadidio fa tsy mbola kely loatra ianao raha mieritreritra ny fisorohana ny osteoporose.
Ny fampiofanana dia mampitombo ny taolana ho an'ny taovam-pananahana ary manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny taolana taoran'ny menopause. Ny hery mitaiza dia mihamitombo amin'ny fampiharana tsy tapaka izay ahitana fanatanjahan-tena mavesatra toy ny fitsangatsanganana asa tsara indrindra.
Ny fihinanana calcium ampy dia ilaina amin'ny fisorohana ny odyoporose. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny legioma maitso, ny voanjo, ary ny hazan-dranomasina. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahazo ny antsasaky ny calcium ilainy isan'andro satria ny famokarana kalcioma dia matetika azo atao. Ny endrika tsara indrindra amin'ny kalcioma mba hisorohana ny fahaverezan'ny taolana dia ny karbônina kalsioma. Raha misafidy ny hampiasa fanafody calcium ianao , dia zava-dehibe ny hahatakatra fa ny vatan'ny olona dia afaka mitombo hatramin'ny 500 mg ny calcium indray mandeha, hany ka mila mizara ny dosinao ianao raha toa ka mihoatra ny habetsahana ny habetsahan'ny calcium fanampiana azonao.
Vitaminina D ilaina amin'ny vatan'ny olona hakana kalcioma. Ny ranom-boankazo matanjaka amin'ny vitamin D dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra. Ny hazavan'ny masoandro ihany koa dia loharano tena tsara amin'ny vitamin D. Raha ny marina, ny masoandro mandritra ny 15 minitra isan'andro dia manampy ny vatana ary mamelona vitamin D.
Manahy ve ny Osteoporose?
Raha mihena ny habetsahan'ny estrogen vehivavy dia mihabetsaka ny fiakaran'ny otteroporose.
Ny vehivavy miteraka fanafody amin'ny taovam-pananahana dia mety hampihena ny mety ho voan'ny ostia pôrôsôzina any aoriana any, angamba noho ny estrogen izay misy ny fanabeazana am-bava maro. Manampy amin'ny fiarovana ny vehivavy amin'ny fihenàn'ny taolana ny fitsaboana fanoloana ny etiôstônina .
Zava-dehibe ireo zavatra ireo amin'ny fanaovana izay hahazoana antoka fa tsy mampitombo ny osteoporose ianao, saingy misy zavatra maro izay mampidi-doza anao amin'ny aretina taolana:
- Ny fihenan'ny menopause, satria mitombo ny haavon'ny estrogen vokatry ny ovaires dia mitarika ho amin'ny fihenan-tsakafon'ny taolana.
- Ny fihanaky ny taolam-pananahana, satria ny fanesorana ny ivoara dia manatsara ny fatran'ny taolana tapaka amin'ny haingana raha tsy manomboka ny fitsaboana ny fantsom-panafody.
- Ny fitomboan'ny tsiranoka amin'ny kalesy manerana ny fiainana dia mampitombo ny fahaverezan'ny fatiantoka taolana satria ny calcium dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny taolana.
- Ny vehivavy fotsy sy ny vehivavy Aziatika dia miatrika ny aretina indrindra amin'ny osteoporose.
- Ny fomba fiaina tsy mavitrika dia mametraka vehivavy amin'ny fiantraikany bebe kokoa amin'ny fatran'ny osteoporose noho ny fiantraikany amin'ny fampihorohoroana ny taolana.
- Ny vehivavy manana fananganana maivana dia mahatsapa fatiantoka bebe kokoa noho ny vehivavy hafa.
- Ny tantaran'ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo dia mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
- Ny vehivavy manana tantaram-pianakaviana dia ahitana ny osteoporose dia manana risika be kokoa amin'ny famoizana aina.
- Ny fanafody sasany toy ny diéretik, steroïde, ary anticonvulsants dia mampitombo ny loza.
- Ny vehivavy mifoka sigara na misotro toaka dia mahatsapa ny fihenan'ny alikaola.
Ny fahatsapana ny fahavoazana amin'ny taolana dia ahitana fanaintainana na fahamoram-po, fahaverezan'ny haavony, ary ny fihoaram-pefy kely na "hump" amin'ny lamosina ambony.
Raha mieritreritra ianao fa mety ho tratran'ny osteoporose ianao, dia miresaha amin'ny dokotera. Ny dokoteranao dia afaka mandidy ny fanadihadiana matevina amin'ny taolana izay fitaovana tsotra sy tsy misy fanaintainana izay miaty dity ny taolana. Mety hisakafo ihany koa ianao. Ny vehivavy tsy mitondra estrogen aorian'ny menopause dia manana safidy hafa hisorohana ny osteoporose, anisan'izany ny zava-mahadomelina toy ny calcitonine izay mihena ny fatran'ny taolana.
Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamaritra ny fitsaboana izay mety indrindra aminao.
> Source:
Ny fahosan'ny taolana. ACOG Education Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.