Ireo olana mifandraika amin'ny fampiasana ny vehivavy sy ny fampiasana calcium
Ny zaza amam-behivavy dia mety hitondra fanafody kalesy mba hanohanana ny zaza sy ny zaza mila ny taolana sy ny nify mafy rehefa mihalehibe. Ny vehivavy taorin 'ny menopause dia mety haka fanafody koa mba hanesorana ny osteoporose any aoriana. Saingy tsy mila miteraka zazakely ianao, na mandalo menopause mba hampidiran-tsakafo kalesy. Ireto misy fomba ahafahan'ny vehivavy mahazo tombontsoa amin'ny famenoana calcium.
Nahoana aho no mila fanafody kalsioma?
Ny kalcioma dia manan-danja amin'ny fisorohana ny osteoporose amin'ny fiainana aorian'izay, na dia tokony ekena aza fa ny olon-dehibe efa zokinjokiny dia mety mila maka fanafody fanampiny calcium; Ny sasany dia mety tsy handray azy sy ny tanora. Ny kalcioma dia heverina koa fa hampihena ny risika amin'ny tosidra ambony . Bonus hafa? Raha mijaly noho ny soritr'aretin'ny voromailary ianao , dia mety hampihena ny soritr'aretinao amin'ny antsasany mahery ny kalôria 1200 mg isan'andro.
Karazan-tsakafo Manankarena
Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny habetsaky ny kalcioma isan'andro dia ny fihinanana sakafo mihinana sakafo misy kalcioma. Ny vokatra vita amin'ny ranon-tsakafo dia manome kalcioma, anisan'izany ny ronono (tsy maina, maina, mofomamy, na manontolo), yogora, cheesy, tofu, gilasy ary ronono. Ny sakafo hafa kalsioma dia ahitana ny seafood toy ny salmon, sardines (loharano tsara amin'ny 370 mg of calcium amin'ny 3 ounces), ary shrimp, ary koa loharano famokarana maro, toy ny broccoli sy legioma maitso.
Ahoana no ahafantarako fa mahazo kalôria ampy aho?
Raha tsy ampy ny sakafo, dia azo omena fanampiana ny kalcioma hanampy anao hanitsaka ny banga. Ireo dia mety ho fomba tsara ahafahanao miatrika ny zavatra ilain'ny vatanao. Ny olona sasany, toy ny an'ny moka na ny tsinay sy ny fanafody famonoana aretina amin'ny fitsaboana aretina, dia mety ho voatokana manokana amin'ny fikarakarana fanafody, satria mety hiteraka kalsiôma ireo olana ireo.
Feo tsotra izao: Mividiana entana kalsioma, tavoahangy poplet, ary tsara ianao handeha. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatrao raha mandeha ny làlana fanampiny.
Zavatra hodinihina alohan'ny fampiasana calcium fanafody
Indraindray ny fepetra ara-pahasalamana hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampiasana calcium fanampiny, satria mety hiharatsy ny toe-javatra izany na ny fiantraikany eo amin'ny vatana. Aza adino ny milaza amin'ny mpitsabo anao raha manana olana amin'ireto manaraka ireto ianao:
- Aretim-pivalanana
- Aretim-po
- Tandindomin-doza
- Hypercalcemia (be loatra ny calcium ao amin'ny ra) na ny hypercalciuria (be loatra ny calcium amin'ny urine)
- Hyperparthyroidism na sarcoidose
- Hypoparathyroidism
- Ny aretin'ny voa na vato
Ankoatra izany, ny fanafody kalsioma dia mety hifanaraka amin'ny zava-mahadomelina sasany.
See: Interactions of Calcium
Ny fiheverana momba ny vohoka sy ny fampinonoana ny vehivavy
Ny fitomboan'ny taovam-pananahana dia fotoana iray izay tena iankinan'ny kômonio marina. Ny zaza mitombo dia miankina amin'ny reniny mba hanome sakafo mahavelona isan'andro, anisan'izany ny calcium ho an'ny fitomboan'ny fahasalamana sy ny fampandrosoana. Tsy midika akory izany hoe tokony ho be loatra ny vitaminina sy mineraly ianao, na dia betsaka aza no mety hanimba ny reny sy / na ny zaza vao teraka. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny filànao ny filànao calcium ary ataovy tsara izany.
Raha manapa-kevitra ny hampinono ny zanakao ianao, dia mila manohy tsara ny habetsahan'ny calcium mba hahatonga ny zanakao hitombo tsara. Aza adino ny tsy handika izany; mahazo ny habetsahan'ny calcium sy mineraly sy vitamina hafa mba tsy hahatonga anao hampisy loza aminao sy / na ny zanakao.
Vonona ho fanafody kalsioma?
Raha mazava tsara aminao ny fanafarana calcium nefa tsy azonao antoka ny habetsahanao sy / na ny karazana fanampiny azonao atao, dia miresaha amin'ny dokotera.