Ny famenoana sakafo amin'ny sekoly ho an'ny ankizy miaraka amin'ny IBS dia mila fahaiza-mamorona kely
Ny fikarakarana sakafo izay tsy miteraka aretina entina amin'ny tsimokaretina (IBS) dia sarotra, fa ny fihodinana azy ireo amin'ny sakafo matsiro salady dia mbola sarotra kokoa. Ny ankizy sy ny olon-dehibe any am-pianarana dia miatrika ny fanamby amin'ny famenoana sakafo antoandro izay manandrana tsara ary tsy miteraka fanaintainan'ny IBS toy ny fanaintainana sy ny fery ary ny aretim-pivalanana.
Ahoana ny amin'ny sakafo elektronika?
Na dia mifantoka indray amin'ny sakafo ara-pahasalamana any Etazonia aza dia tsy niova firy nandritra ny taona maro ny fandaharam-potoan'ny sakafo atoandro.
Ny ankabeazan'ireo mpihinam-burger, pizza, alika mafana, akoholahy akoho, ary siramamy vita amin'ny ronono dia mbola eo amin'ny sehatry ny sekoly ambaratonga fototra, na dia miaraka amin'ny karazana zazakely, voankazo voajanahary ary voaloboka aza izy ireo fa tsy ny frisiana frantsay. Ny menaka fisakafoanana amin'ny lisea any amin'ny lisea dia mety hanolotra karazany maro be, toy ny sandwiches amin'ny mofo francs, sauce sy siramamy vita amin'ny tsiro francs, fa misy ihany koa ny sakafo misy tsiranoka toy ny gilasy, cookies ary mena. Ny cafeterias ho an'ny kolejy dia azo atao kitapo mifangaro, miaraka amin'ireo campus maro mitondra fifadian-kanina haingana amin'ny sendikan'ny mpianatra.
Ny fitadiavana safidy sakafo tsara ho an'ny olona miaraka amin'ny IBS dia mety ho sarotra be ka mety hiova isan'andro. Izany no mahatonga ny fikarakarana sakafo antoandro, raha toa ka misy ny fotoana mety, dia mety ho hevitra tsara indrindra hisorohana ny fofom-panesorana IBS.
Tombontsoa amin'ny famafàna sakafo
Ny sakafom-pisakafoanana ho an'ny sekoly dia fomba iray ahafahana manalavitra ireo safidy tsy mahasalama, saingy mitaky fahaiza-mamorona sy fahavononana hanandrana izany.
Ny sakafo ihany koa dia tokony arotsaka araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fandringanana - raha tsy misy vata fampangatsiahana na mikraoba dia ho voafetra ihany ny safidy.
Hevitra manan-danja sasantsasany tokony hahatsiahy rehefa manamboatra sakafo am-bifotsy mahafinaritra ny IBS:
- Aza asiana sikidy.
- Aza misotro kafe (Bananas, tsaramaso, voanjo, voanjo, sns).
- Ampidiro betsaka ny vovo-tsakafo (vary maimaim-poana, mofo frantsay, aviavy, pasta, mofo sourdough, soy).
- Ampidiro ny proteinina avo, ny sakafo matavy.
Mampiasa ny Thermos
Ny thermos dia fomba tena tsara entina mitondra zava-pisotro mamim-pon'i IBS toy ny kamiaola, soymilk, na rano mamy aza. Sakafo, tsaramaso, ary sakafom-bary dia mety hiditra ao anaty dobo iray ary ho sakafo maina amin'ny sakafo matsiro.
fomba fanamboarana:
- Tendrombohitra Green Tea
- Sakafo maitso mavana
- Kantonese Jok (Soup Rice Porridge)
- "Cream" amin'ny Tomatom-boankazo miaraka amin'ny Basil Meatballs
- Nihorakoraka ny rivotra mahery
- Lentil Sup
Upgrade Your Sandwich Game
Ny kitapo fisakafoanana mena dia ny sandwich. Mandeha tsara izy io, mora mihinana eo amin'ny hazakazaka, ary manana karazany tsy misy farany. Na izany aza, ny amboadia sy ny jelly amin'ny fotsy dia mety tsy mety tsara amin'ny olona manana IBS, noho izany ny sandwich dia mila fitaovana vaovao. Ny mofomamy toy ny sourdough sy ny frantsay dia fomba hafa mahavelona amin'ny mofo fotsy tsotra. Alefaso amin'ny sakafo antoandro, tsaramaso, ary mayonnaise ary manandreho ny soja, tofu, na ny safrony amin'ny ranomasina.
fomba fanamboarana:
- Hummus voninkazo mamy (miaraka amin'ny Pita Bread)
- Brown Sugar Banana Bread
- Corn Corn
Afaka manao zava-mahadomelina sy misakafo ianao
Maro amintsika no maniry fofona mamy na salady aorian'ny sakafo matsiro. Ny vaovao tsara dia hoe misy dessert sy sakafo maivana izay afaka manome fahafinaretana ny faniriana sy ny ilàna ny manaraka ny sakafo IBS.
fomba fanamboarana:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Honey Glazed Snack Mix
- Mofomamy mofomamy
- Sesame-Almond Cookies
Nesorina tamin'ny fotoana niasany
Ny famenoana sakafo antoandro isan'andro dia mety handany fotoana. Indraindray dia mety halaim-panahy handefa ny kitapo mena sy hividy cafeteria na sakafo haingana izay tsy mahasalama foana na IBS. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hampihenana ny fotoana sy ny angovo ilaina mba hanaovana sakafo atoandro:
- Manaova sakafo amin'ny ankapobeny ary fafao amin'ny ampahany kely.
- Ny sakafom-bolo dia misakafo amin'ny alina alohan'ny hisian'ny maraina.
- Manaova tapa-bolana mandritra ny herinandro maromaro mavesa-danja amin'ny ampahany tsirairay.
- Manomàna divay na zava-pisotro hafa ao anaty lavaka lehibe iray izay vonona hidina ao amin'ny Thermos.
- Raiso ny ankizy hanisy sy hanampy; Mivilia alahady hariva amin'ny sakafo antoandro.