IBS Diet
Ny iray amin'ireo endrika sarotra indrindra amin'ny soritr'aretin'ny tsindriam-panahy (IBS) dia miezaka mamantatra izay tokony hohanina mba tsy hanala ny soritr'aretina . Indrisy anefa, noho ny tsy fisian'ny vatan'olona roa, dia tsy misy ny habetsaky ny israelin'ny IBS. Ao anatin'ity toro-lalana ity dia hianatra momba ny lafiny rehetra amin'ny fifandraisan'ny sakafo sy ny IBS ianao. Izany dia hanampy anao hametraka safidy sakafo tsara indrindra azonao amin'ny vatanao.
Top 2 Sakafo manokana ho an'ny IBS
Taorian'ny fijerena fikarohana lalina, ny College American Gastroenterology dia namintina fa roa karazana diary dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS:
1. Ny fihinanana ambany FODMAP: Ny fihinanana FODMAP ambany dia ny fihinanana fikarohanam -panajàna mafonja ho an'ny IBS. Ny sakafo dia miteraka fihenan'ny sakafo avo lenta ao amin'ny FODMAPs, (karbonhydrate hita amin'ny sakafo mahazatra izay naseho ho fampiroboroboana ny IBS), mandritra ny fotoana fohy.
-
Hihinana ve ny voanio tsara kokoa ve ny ADN tsara kokoa sa ratsy kokoa?
-
Ahoana no hanarahana ny FIDMAP
Ny dingana faharoa amin'ny sakafo dia mitarika ny fampidirana sakafo indray ao anatin'ny sakafo, karazana FODMAP iray isaky ny fotoana iray, mba hanombanana ny fandeferanao manokana. Ny tanjona fara-tampon'ny sakafo dia ny fihinanana sakafo isan-karazany toy ny tsy ahitanao ny soritr'aretina.
Ny sakafo dia mety ho sarotra satria ny sakafo mahazatra dia miha- ambony ao amin'ny FODMAPs . Saingy raha ny marina, dia mety ho mahomby. Raha ny marina, ny fikarohana dia naseho fa manodidina ny 75 isan-jaton'ny olona manandrana izany ho an'ny IBS eo ambany fanaraha-maso ny traikefa ara-tsakafo ara -pahasalamana manan-danja manan-danja.
2. Ny fitsaboana Gluten-Free: Maro ny olona milaza ny IBS milaza fa mihatsara ny soritr'izy ireo rehefa manaisotra ny gluten avy amin'ny sakafony, na dia tsy manana aretina avy amin'ny sely aza izy ireo .
Gluten dia proteinina hita amin'ny sakafo izay ahitana vary, vary, orza. Ny mombamomba ny gluten mitaona anjara amin'ny IBS dia iray izay nahazo fikarakarana fikarohana vitsivitsy. Amin'izao fotoana izao, ny mpikaroka sasany dia mitifitra ny filazana fa ny fahatsapan'ny glutenina (toe-javatra iray fantatra amin'ny hoe fahatsiarovan-tena tsy misy sela) dia mety ho antony IBS amin'ny olona maromaro.
Ny mpikaroka hafa dia milaza fa ny proteinina dia tsy olana, fa ny Fructan FODMAP izay hita ihany koa amin'ny vary, ny hirany na ny vary orza. Na inona na inona no tena meloka, dia zava-dehibe ny hitsapanao ny tenanao amin'ny aretina sely manoloana ny ezahanao hiditra tsy misy glides .
Sakafo tsy fahampian-tsakafo, tsy fandeferana, ary fahatsapana
Mety misy ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fandeferana, na ny fahatsapana, mety misy eo akaikin'ny IBS na ny antony fototra mahatonga ny soritr'aretina tsinay. Mba hahitana raha manana olana ianao amin'ny sakafo iray, dia hanampy anao voalohany ny fahatakarana ny fahasamihafana misy amin'ireo karazana olana telo:
Ny tsy fahampian-tsakafo : Misy fitsaboana amin'ny alikaola rehefa voan'ny vatana ny valin'ny fitsaboana amin'ny tsy fahampian'ny sakafo ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Ny endri-tsakafo ara-tsakafo dia miseho amin'ny endriny malemy amin'ny fanafody malaza rehetra, toy ny tsy fahampian-tsakafo, fisakafoanana, fahasahiranana ara-pihetseham-po, fihenam-bava, ary fihenan'ny tenda. Na izany aza dia mety hahatonga ny soritr'aretina fitsaboana toy ny fanaintainana ao an-kibo, ny fihenan-tsakafo, ny biriky, na ny aretim-pivalanana. Ny soritr'aretin'ny alèjy amin'ny sakafo dia matetika hita ao anatin'ny adiny roa amin'ny fihinanana sakafo.
Ny tsy fiharetana ara-tsakafo : Ny tsy fisian'ny sakafo dia ny tsy fahampian'ny vatanao mihinana tanteraka sy mihinana karazan-tsakafo iray. Ny ohatra faran'izay malaza dia ny tsy fahazakana ny lactose , izay tsy anananareo ny lactase enzyme mba hamongorana lactose, ny siramamy ronono amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra. Ny siramamy dia azo raisina avy amin'ny bakteria tsara izay miteraka soritr'aretina tsy ilaina. Ny ohatra iray hafa dia ny fikajiana fructose . Ny fanasitranana Fructose dia tratran'ny ampahatelon'ny olona rehetra noho ny tsy fahampian'ny isan'ny mpanondrana entana ilaina amin'ny famarotana tanteraka ny fructose mety ho nohaninao.
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fructose malabsorption dia azo tsaboina amin'ny alalan'ny fampiasana ny fihenan-tsakafo na ny fitsirihana amin'ny toetr'andro .
Ny fahatsapana sakafo ara-tsakafo : Ny fahatsapan-tsakafo sakafo dia kely kokoa noho ny an'ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy faharetana raha toa ka sarotra ny mamantatra izany amin'ny alalan'ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny aretina. Na izany aza, misy karazan-tsakafo isan-karazany izay malaza noho ny fisorohana ny soritr'aretin'ny IBS. Araka ny noresahina tetsy ambony, dia maro ny olona manana IBS no mamaritra ny fahatsapana ny gluten. Ny sakafo mahazatra hafa antsoina hoe IBS dia mitaky ny sakafo dia misy sôkôla, kafe, katsaka, soja ary sakafom-biby. Raha miahiahy ianao fa ny sakafo manokana dia olana ho anao, dia mety hanampy anao ny mitandrina diary , manara-maso ny sakafo entinao sy ireo zavatra hafa mety hitranga amin'ny soritr'aretinao.
Inona no tokony hohanina ho an'ny gaza sy ny famonoana
Azonao atao ny manafoana ny fahafantaranao fa misy fomba hanovana ny fomba fihinanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny gazy kerezinao sy ny fiterahana.
-
Moa ve ny tsy fahampian-tsakafo vitanao D miteraka ny IBS?
-
Inona no azonao atao ary tsy afaka mihinana amin'ny Fody ambany-FODMAP
Indraindray zavatra tsotra toy ny fihenan-tsakafo rehefa mihinana na misoroka ny tsiranoka mena dia mety hitondra fahasamihafana satria tsy hihodina ny rivotra. Matetika ny gaza sy ny grenady dia mifandray amin'ny fomba fiasan'ny vatanao ny sakafonao. Amin'ny andro izay tena ilainao ho tsy misy gazy, dia hanampy anao hisoroka ny sakafo tsy misy voankazo izany ary misafidy sakafo izay manana laza malaza ho tsy mafana .
Ho an'ny fomba fanao misimisy kokoa, farafaharatsiny dia haniry hamantatra raha miteraka ny tsy faharetan'ny lactose na ny fiterahana amin'ny fructose. Azonao atao ny mieritreritra ny hanandrana ny fatran'ny FODMAP ambany, satria mety hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny gazy sy ny fiterahana. Farany, azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera mba hamoaka ny tavy bitika bitika kely (SIBO), toe-pahasalamana izay mety amin'ny gazy sy ny fiterahana ary ny soritr'aretina IBS.
Inona no tokony hohanina amin'ny fihenanam-po
Ho mora kokoa aminao ny mihinana sakafo matavy kokoa, raha te ho mora tezitra. Na izany aza, dia tena zava-dehibe ny fampitomboana ny habetsaky ny fibres izay maka tsikelikely mba hanome ny fotoana ny vatanao hanitsy. Ny karazam-pitaovana ampiasainao dia manan-danja ihany koa, satria ny mpikaroka dia mahita fa ny lamosina lava dia tsara kokoa ary mora kokoa amin'ny olona manana IBS.
Ankoatra ny fampiasana fibre bebe kokoa dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny olana mitranga amin'ny alàlan'ny fihenanam-po amin'ny fisotroana rano bebe kokoa sy ny fihinanana sakafo izay misy ny matavy. Azonao atao koa ny manampy azy io mba hahazoana antoka fa mihinana sakafo maraina be ianao mba hiara-miasa amin'ny biorhythms amin'ny vatanao mba hampirisihana ny fihetsiketseham-pihetsikao maraina ary hihinana sakafo mandritra ny andro iray amin'ny fandaharam-potoana mety hitranga mba hitazonana zavatra mihetsika.
Inona no fihinan'ny IBS amin'ny diarrhea?
Ny fahamaotinana sy ny toetran-javatra mampikorontan-tsaina dia toa miteraka fahasahiranana ho an'ny sakafo azo antoka. Ny sakafom-bovoka dia mety ho andehananao mandritra ny andro tena ratsy, saingy tsy vahaolana lavitr'ezaka izany. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, te-hanapaka ny tsy fihinanana sakafo na SIBO ianao ary angamba manome ny sakafo FODMAP ambany.
Fomba hafa hanampiana ny fitsaboana ny digestive mba hialana sasatra dia misoroka sakafo misakafo ary aza misafidy ny hihinana sakafo kely mandritra ny andronao. Ataovy azo antoka fa tsy misy sakafo matavy na menaka na siramamy azo atao, mba hanamaivana ny tsimokaretina amin'ny tsinay ary handefa anao any amin'ny efitra fandroana.
Recipes ho an'ny IBS
Ny fiasana an-trano dia manana tombony ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny saingy afaka mampisy fahasamihafana amin'ny fahatsapanao rehefa manana IBS ianao, satria mifehy tanteraka ny zavatra entina ampiasainao. Soa ihany, ny fiavian'ny fodiam-be FODMAP dia nanentana ireo bilaogera sakafo maromaro mba handefa ireo fomba fodiany ambany indrindra amin'ny FODMAP . Manana safidy betsaka kokoa noho ny teo aloha ianao mba hikarakarana sakafo mahazatra an'ny IBS ho anao manokana izay azo zaraina amin'ny fianakaviana sy ny namana.
More From
Eto dia, nihady lalina tao amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sasany sy ny IBS izahay mba hanampiana anareo hanatsara ny karazan-tsakafo alainareo. Raha miezaka hanatsara ny fahasalamanao ianao, dia mety te hianatra bebe kokoa momba ny fampiasana sakafo misy alikaola na taolana . Angamba ianao liana amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny avocados , voaniho na, mazava ho azy, sôkôla ! Farany, indrindra raha ny fihoaram-pefy no olana voalohany ho anao, mety ho liana amin'ny fijerena ireo voa vaovao ianao: ny voa sy ny flaxseed .
The Bottom Line
Na dia sarotra be aza ny fifandraisan'ny sakafo sy ny IBS, dia misy fiovana azonao atao amin'ny fomba fihinanao sakafo sy ny sakafo izay tianao hisakafo izay mety hampiavaka ny IBS anao. Ny paikady mahatsikaiky mahatsikaiky dia afaka manararaotra tsara ny fitsaboana izay azonao avy amin'ny dokotera mba ahafahanao manamaivana ny fanaintainanao be dia be.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Kolotsaina amerikanina momba ny gastronomenology monografy momba ny fitantanana ny aretina mikraoba sy ny aretina mitaiza . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.