Torohevitra lehibe ho an'ny miaina miaraka amin'ny IBS
Raha misy zavatra iray azo antoka momba ny sendikan'ny tsindry marefo (IBS) dia ny hoe tsy mora ny miara-miaina. Ny fanandramana hiaina ny fiainana ara-dalàna miaraka amin'ny tsiranoka tsizarizary izay tsy dia mety ho tena sarotra. Ankoatra izany, ny zava-misy dia mety ho mahamenatra ny soritr'aretin'ny IBS , ary mora ny mahita ny mety ho fiantraikan'ny IBS amin'ny fiantraikany amin'ny lafiny maro amin'ny fiainan'ny olona iray.
Anatin'ity famintinana ity, dia hahita toro-hevitra momba ny fitantanana ny IBS miaraka amin'ireo faritra manan-danja eo amin'ny fiainanao ianao.
Fitantanana sakafo
Raha toa ianao ka toy ny olona maro manana IBS, miezaka mamantatra izay tokony hohanina, dia mety ho diso hevitra. Mety ho afaka hihinana zavatra iray ianao indray andro any ary ho tsara, ary amin'ny manaraka dia mihinana zavatra iray izay mihazakazaka mankany amin'ny efitra fandroana ianao. Ny zavatra iray izay mety hanampy dia ny mitazona diary iray sakafo , mba hahafahanao manomboka mikaroka karazan-tsakafo sy ny soritr'aretinao.
-
9 Easy Yoga dia manamaivana ny soritr'aretin'ny IBS
-
10 Zavatra tsy tokony hatao amin'ny fanaovana anao rehefa manana IBS
Torohevitra sasany amin'ny fitantanana sakafo rehefa misy IBS dia ahitana:
- Mihinàna sakafo kely mandritra ny androm-piainanao.
- Aza avela hohanina ny sakafo matavy.
- Ataovy azo antoka ny fihinanana sakafo matsiro be indrindra, indrindra fa ny vatana .
Ny iray amin'ireo zava-tsarobidy indrindra nitranga teo amin'ny tontolon'ny fitsaboana IBS dia ny fampivoarana fomba fanao mahazatra antsoina hoe fihary ambany FODMAP . Ity sakafo ity dia mitaky ny fanafoanana ny sakafo avo lenta amin'ny vozona sasany, antsoina hoe FODMAPs, izay hita amin'ny sakafo mahazatra ho an'ny dingana famonoana mandritra ny herinandro maromaro. Any amin'ny faran'ny vanim-potoana fanesorana dia mamerina tsikelikely ny sakafo amin'ny karazana FODMAP manokana izy ireo mba hanangonana vaovao ahazoana sakafo izay azonao omena tsy misy soritraretina.
Ny sakafo dia mety ho sarotra ny hanaraka, ka noho izany ho an'ny vokatra tsara indrindra dia amporisihina ny hiasa miaraka amin'ny matihanina matihanina.
Miatrika ny alahelo
Ny traikefa amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny abdominal dia fambara miavaka amin'ny IBS. Miara-miasa amin'ny dokotera amin'ny drafitra fitsaboana iray manontolo dia fanombohana tsara, mba hanandrana hanala ny soritr'aretina isaky ny azo atao. Saingy rehefa mahatsapa ny tenanao amin'ny fiontanam-po, ny fitsaboana, na ny karazana fanaintainana IBS ianao, dia misy zavatra azonao atao mba ahafahana manao izany:
- Ny hafanana dia mety ho fanaintainana mahatsiravina. Miezaha mametraka tavoahangy mafana na kodiarana amin'ny kiranao (eo amin'ny akanjonao, mba tsy hirehitra!)
- Andramo ny fanandramana dite mampitony ny IBS .
- Andramo ny famelana menaka fanosotra menaka . Ny menaka fanosotra dia hita fa mahomby toy ny fitsaboana antispasmodika amin'ny fitsaboana tsiranoka izay mitarika amin'ny fanaintainan'ny IBS.
- Andramo ny fampiasana fialan-tsasatra toy ny fialamboly miverimberina, ny fikolokoloana lalina, ary / na sary mba hanampy hampitony ny rafi-pitabatabanao ary hampihena ny fanaintainanao.
Fifanakalozan-kevitra momba ny latabatra
Zavatra iray azontsika lazaina amin'ny fomba azo antoka fa momba ny IBS dia hoe mampihomehy izany! Ny olona sasany dia mahatsapa ny fitsaboana vonjimaika, fa ny hafa dia miatrika ny fahasosoran'ny tsinay izay tsy mandeha matetika. Ary ireo olona manana IBS-A , karazana miova, dia miatrika olana iray amin'ny hafa. Ankoatra ny fijerena ny IBS anao amin'ny fomba ara-pahasalamana sy amin'ny alalan'ny fanovàna ny sakafo dia andao hodinihina zavatra sasantsasany izay azonao atao mba hanatsarana ny fiainanao amin'ny fanatanterahana izany tsy fahafaha-manao izany.
Raha ny fikorontanana no olana goavana indrindra, dia te hanandrana hitazona ny vatanao amin'ny fandaharam-potoana ara-potoana tsy tapaka ianao mba hiezaka hitazona ny tsinainao. Mety ho hitanao fa mihinana sakafo matsiro betsaka, miaraka amin'ny fisotroana mafana sy ny menaka matsiro, mety ho toy ny trigger ho an'ny fihetsiketsehana enta-mavesatra. Azonao atao ihany koa ny te hanaraka ny dingan'ny fanabeazana entin-kery mba hamporisika ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny tsy tapaka.
Raha mifehy ny fihetsiketsehana matetika ny diarrhea-predominant IBS (IBS-D) no fanamby goavana indrindra, dia te-hifantoka amin'ny asa izay mitandrina ny tontolonao ianao.
Midika izany ny fihinanana sakafo kely isaky ny ora vitsivitsy, amin'ny fampiasana teknolojia fitiliana, ary fahatsapana toy ny efa nomanina ho an'ny fahasarotana. Mety hanampy tokoa ny manana fahatsapana tsara ny toerana ahafahana mahita trano fidiovana ary mety ho afaka miditra amin'ny kitapo velona miaraka amin'ny fantsona zazakely sy ny fiovan'ny akanjo.
Raha toa ny olana momba ny fandroana dia mitsambikina eo anelanelan'ny episodisan'ny fihenanana sy ny aretim-pivalanana, dia te hampiasa fomba fanao mahakasika ny toro-hevitra rehetra etsy ambony ianao . Raha ny tena izy dia mety hanampy anao ny fampiofanana tsinay sy ny fotoana fihinana tsy tapaka ho fomba iray hanampiana ny hampiofana ny vatanao ho toy ny fandaharam-potoana ara-potoana araka izay mety.
Milaza ny hafa
Ny IBS dia tsy mitovy amin'ny fahasalamana hafa noho ny fahantrana efa antitra momba ny asan'ny tsinay. Na izany aza, mety ho hitanao fa misy fiatraikany amin'ny tenanao (sy ny kibonao!) Raha toa ka misokatra amin'ny hafa ny zavatra ataonao. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy:
1. Ampiasao ny fitsaranao momba izay tokony holazaina.
Ny teboka manontolo dia ny hahatonga ny fiainanao ho mora kokoa.
-
Fomba hanatsarana ny soritr'aretina fanimbana tsy hay hazolena
-
Inona no tokony ho fantatra momba ny soritr'aretin'ny IBS mandritra ny vanim-potoanao
Noho izany dia atomboy amin'ny filazanao ny olona ao amin'ny faribolinao izay tia sy mahatakatra ny olona. Raha tsy toe-javatra tena manan-danja, toy ny asanao, dia mety tsy te-hiteny amin'ireo olona izay te hihanihany, hanapotika ny fahatokisanao, na hanome torohevitra tsy mahasoa.
2. Mitandrema tena raha milaza ianao. Azonao atao ny mametraka ny feon'ny resadresaka amin'ny fitenenana amim-pahatsorana momba ireo soritrareo tsy misy tsiranoka (tsy misy ilàna azy) na menatra na tsy mahomby. Lazao tsotra fotsiny hoe, "Manan-java-manahirana aho" ary avy eo dia manambara izay mety ho ilainao amin'ny resaka fijery fanampiny.
Fiainana ao amin'ny fianakaviana
Mety ho hitanao fa ny IBS dia afaka mitaky fanamby mba hihaonana amin'ny andraikitra izay tonga miaraka amin'ny fianakaviana. Ny IBS dia afaka manelingelina ny fahafahanao mankafy ny sakafo ara-pihetseham-pianakaviana na ny fiaraha-misakafo hafa na mety hisy fiantraikany amin'ny maha-ray aman-dreninao izay tianao.
Ny zavatra voalohany azonao atao dia ny manapaka ny tenanao sasany ary ny mangataka amin'ny hafa hanao toy izany koa. Tsy dia tsara ianao, ary noho izany dia mila ilaina ny hanaovana trano fialan-tsiny amin'izany. Hahazo adin-tsaina be dia be avy amin'ny rafitrao ianao raha mazava sy misokatra amin'ny zavatra ilainao, ary raha mangataka ny hafa mba ho toy ny backup ianao dia tokony hisakana anao tsy hizara ireo zavatra izay iheveranao ny ordinateranao.
Ny fiainanao ara-tsosialy
Ny fifandraisana ara-tsosialy sy fifandraisana dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny IBS, mety mila mampiasa fanambarana sy famoronana sasany ianao mba hanohizana ny fifandraisana amin'ny namana. Manokàna amin'ny namanao izay zavatra ilainao, toy ny fidirana ao amin'ny efitrano fandroana, manao drafitra amin'ny fotoana sasany amin'ny andro, mihinana amin'ny toeram-pisakafoanana manokana, na maka fotsiny ny ilana hanafoanana amin'ny minitra farany. Hahatakatra ny tena namanao.
Hahazo valiny tsara ianao raha mampiasa tononkalo iray mampiavaka anao amin'ny filazanao ny hafa momba ny zavatra manokana ilainao. Lazao fotsiny hoe, "Manana sakafo manokana amin'ny vavoniko aho" na "Io sakafo io dia tsy miombon-kevitra amiko." Aza mieritreritra mihitsy hoe mila mihinana ny iray amin'ireo voankazo fantatrao ianao, mba hialana amin'ny fitenenana fotsiny.
Ny fiainana an-tsokosoko
IBS dia azo antoka fa handray ny tombony amin'ny fifandraisana akaiky aminy. Mety ho sarotra ny "miala amin'ny fihetseham-po" rehefa manome anao fahasahiranana be ny vatanao-indrindra fa ny fahasosoran'ny "IBS ambany" ambany. Ny fanalahidy eto dia ny miezaka ny misokatra hatrany ny fifandraisana mba hanatsarana ny fifandraisana am-pihetseham-po, ary mba tsy hiheveran'ny namanao fa tsy ilaina ny zavatra ilainy.
Raha olon-tokana ianao ary mifampiraharaha amin'ny sehatrasa mampiaraka , dia afaka manampy tafio-drivotra iray hafa ho an'ny fifangaroana ireo zavatra tokony hotsaraina amin'ny maha-olona roa anao ny IBS mba hiezaka hifankahafantatra. Eto ianao dia te hifantoka amin'ny fotoana hitenenanao fa hitady izany toerana mahafinaritra izany ianao eo anelanelan'ny filazana tsy ho ela ary hilaza tara loatra. Ny fanangonana volafotsy eto dia ny hoe raha toa ka mahatakatra sy manome fanohanana ilay olon-kafa dia mety ho tonga amin'ny maha-kandidà tena tsara azy ny fifandraisana maharitra.
Ny asan'ny fiainanao
Ny tsy fahafantarana ny soritr'aretin'ny IBS dia mety ho sarotra ny hihaona amin'ny fangatahana asa mafy . Ny fifandraisana izay anananao amin'ny lehibeny dia hamaritra raha toa ka tsy mety aminao ny mameno azy ao amin'ny IBS anao. Amin'ny toe-javatra tsara indrindra, ny lehibenao dia mandray tsara ny zavatra ilainao ary vonona ny hiasa amin'ny fampidirana fahavitrihana amin'ny andro fiasanao. Azonao atao ny manome toky anao fa hahafantatra ny IBS eo ambanin'ny Lalàna Amerikanina manana fahasembanana (ADA). Midika izany fa ianao dia manan-jo hahazo "trano ipetrahana" ho an'ny fitantanana ny filànao ara-batana raha miatrika ny andraikitry ny asa.
Raha any am-pianarana ianao , dia mety hanampy anao ny mampahafantatra ny manam-pahefana momba ny IBS anao sy izay zavatra manokana mety hiaraka amin'izany. Azonao atao ny mangataka ny hanana drafitra 504 noforonina izay mamaritra trano mitovy amin'ny ADA.
Mivoaka ny trano
Na mandehandeha manodidina ny firenena ianao na miezaka fotsiny ny miditra ao amin'ny fivarotana lehibe, dia mety ho hitanao fa tsy mora ny mitsangana sy mandeha. Fiomanana ny fanomanana.
1. Isaky ny azo atao, dia manorata ny andronao amin'ny fotoan'ny vatanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha toa ka miharatsy ny soritr'aretina amin'ny maraina dia andramo ny fandaharam-potoana amin'ny andro manaraka.
2. Ho an'ny fiadanan-tsaina, azonao atao tsara ny mahazo ny toerana ahafahanao miditra amin'ny trano fandroana.
3. Azonao atao ny manangona sy mitondra hafanam-be ho an'ny IBS-amin'ny sakafo sy sns.
4. Moa ve ny fikarohana ataonao mialoha ny fotoana hitadiavana trano fisakafoanana izay hanana safidy sakafo mety aminao.
Teny iray avy amin'ny
Araka ny hitanao, ny fiainam-piainana miaraka amin'ny IBS dia mety mitaky fanovana sasany amin'ny fombanao mahazatra. Izany dia ho tanteraka amin'ny fanomezanao alalana anao hametraka laharam-pahamehana ny zavatra ilainao sy ny fikarakaranao manokana. Ny tsara kokoa no hikarakaranao ny vatanao, ny freer dia ny hiaina ny fiainanao manontolo.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Kolotsaina amerikanina momba ny gastronomenology monografy momba ny fitantanana ny aretina mikraoba sy ny aretina mitaiza . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.