Ny tsiranoka mandaitra dia anisan'ireo sakafo atrehantsika ao anatin'ny tontolon'ny fikarakarana noho ny fahafaha-mitondra fahasalamana. Andeha hojerentsika ny fihenan-tsakafo, inona ny anjara asany amin'ny fahasalamana ankapobeny, ary raha namana na fahavalo amin'ny olona manana IBS .
Inona ny Rivomahery?
Ny tsiranoka miorina dia "manohitra" ny famoahana sy ny fanodinana ao amin'ny vavony sy ny tsinay kely.
Midika izany fa tonga ao anaty tsinay goavam-be ao amin'ny fanjakana tsy misy dikany izy. Ao amin'ny tsinay lehibe, dia azo atao koa ny mikolokolo bakteria tsara .
Fahazoana tombony momba ny herin'ny toaka
Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fihinanana tsiranoka dia mitombo ny fiheverana dia noho ny tombontsoa mety ho azony amin'ny firesahana ny krizy ateraky ny aretim-po / diabetika misy antsika. Koa satria ny tsiranoka matanjaka dia tsy mihinana, ny fiakaran'ny vokatra dia tsy miteraka siramamy na sokajin-drà. Izany dia mampiavaka azy amin'ny ankamaroan'ny sakafo karbôadiitra avo lenta izay mahatonga ny ampahany betsaka amin'ny sakafo amerikana Standard.
Ny antony hafa mahatonga ny fihinanana tsiranoka azo tsapain-tànana, raha oharina amin'ny zava-mitranga amin'ny fahasalamana, dia mihatra amin'ny zava-mitranga rehefa tonga amin'ny tsinay lehibe. Misy tsiranoka marefo amin'ny tsiranoka lehibe ao anaty tsinay. Ny vokatra iray amin'izany dia ny famoahana ireo asidra fetsy lava (SCFA), indrindra ny antsoina hoe butyrate.
Ny SCFAs, ary indrindra fa ny butyrate, dia heverina fa manana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana - amin'ny fisorohana sy fihenan'ny tsimok'aretina.
Farany, ny tanjaky ny tavy dia heverina ho toy ny anjara toeran'ny prebiotic momba ny fampitomboana ny isan'ny bacteria mahasoa.
Noho izany, ireo mpikaroka dia manomboka mahita porofo fa ny singam-bolo azo atao dia mety hilalao ny anjara fanampiana amin'ireto manaraka ireto:
- Aretin'ny kisendra
- Colon Colon
- fitohanana
- diabeta
- Diarrhoa (aretina)
- Aretina entina amin'ny tsinaola
- Diverticulitis
- Metabolic syndrome
- matavy loatra
- ny fahosan'ny taolana
- Weight management
Sakafo izay misy ny herin'ny toaka
Araka ny ho hitanao, ireo sakafo izay misy tsiranoka miorina dia ireo izay azonao lazaina ho toy ny hoe "maniry":
- Bananas, (tsy misy)
- Tsaramaso
- voanemba
- akondrolahy
- Potatoes, (mena)
- Masomboly
- Vokatra feno
Ho an'ny sakafo sasany dia mitombo ny votoatin'ny tavy rehefa mihinana ny sakafo ary avy eo mamafa, toy ny vary sy ny ovy.
Ny herin'ny maizina sy ny FODMAPs
Ho an'ireo izay efa voan'ny FODMAP ambany dia fantatrao fa ny FODMAPs dia karazam -bolan'ny fody . Izany dia mametraka ny fanontaniana - inona no fifandraisana misy eo amin'ny tandrify sy ny FODMAPs?
Tena sarotra ny siansa, nefa mihevitra aho fa azo antoka ny filazana fa FODMAPs dia karazana karbidrates sasany izay tsy mitovy amin'ny tavy azo oharina, na dia mety ho toy izany aza ny sakafo. Ny tsiranoka miorina araka ny efa nodinihintsika dia tsy azo aleha, fa ny vokatra grenady dia kely kokoa noho ny an'ny FODMAPs. Ny mpikaroka FODMAP dia manoro hevitra fa ny olona ao amin'ny fody ambany-FODMAP dia mahatonga azy ho teboka iray amin'ny fanaovan-tsiranoka miorina amin'ny toetrany mahasoa ho an'ny bakteria tsara. Ity toro-hevitra ity dia avy amin'ny ahiahiana fa tsy fantatra hoe inona ny fiantraikan'ny FODMAP ny famerana ny bakteria ao anatin'ny toaka.
Mpiady mahery sy IBS
Tsy toa misy fikarohana mivantana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny tavy sy ny IBS. Na izany aza, raha jerena ny fahafahany manatsara ny fandanjana bakteria tsara sy ny fampihenana ny areti-nify, dia toa mitaky ny fananana fanampiana ny tandrok'omby. Rehefa heverinao fa miaraka amin'ny tombony ara-pahasalamana ankapobeny amin'ny tavy azo oharina, azonao atao ny manandrana mampitombo ny fangatahanao. Na izany aza, satria varo-borona izany, dia mety ho azo antoka kokoa ianao hanandrana hampitombo tsikelam-paty bebe kokoa ho an'ny sakafo fihinanao mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia afaka mandefitra izany raha tsy mampihenjana ny soritr'aretinao.
Sources:
Birt, D., et.al. "Fihetsiketsehana manohitra ny fampandrosoana ny fahasalamana": Fandrosoan'ny sakafo amin'ny sakafo 2013 4: 587-601.
Gibson, P. & Shepherd, S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Nugent, A. "Ny fananana ara-pahasalamana ny tavy azo antoka" Nutrition Bulletin 2005 30: 27-54.