Tsy ny firafitry ny fibrehetra ihany no natsangana, koa ahoana no ahafantaranao hoe iza no tokony hofidiana? Azo ampiasaina amin'ny sigara sy ny fihenanam-po ny fanafody vita amin'ny fibre. Raha toa hafahafa izany, dia tsy aorian'ny fanazavana sasantsasany momba ny fomba fiasan'ny fibre. Ny fibre dia hanangona trano fandroana, hahatonga azy ho mafy kokoa raha toa ka votsotra loatra izany. Hanampy koa izy raha toa ka sarotra loatra ny fiarovan-tena, ka mora kokoa ny mandalo.
Ny tanjona dia ny fananana fihetsiketsehana izay malefaka fa tsy rano, izay mora foana, nefa tsy mahatsapa ny filàna.
Misy karazany 3 ny vinaingitra tsy azo avaozina izay mivarotra mihoatra ny loha: psyllium, methylcellulose, ary polycarbophil. Ny karazam-baton'olona tsirairay dia manana fampiasana isan-karazany, sy ny fiantraikany ary ny fananana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody fitaratra mba hanapahana izay tsara indrindra ho an'ny vatanao. Rehefa mividy fibre dia tadiavo tsara ireo entana ireo mba hahitana hoe iza avy ny fibre dia ampiasaina amin'ny marika varotra tsirairay.
Fantaro ihany koa ny fanampiana ao amin'ny famenoana fibre anao, mety tsy mila sugars, tsiro, na loko ianao. Raha vao manomboka amin'ny fitomboan'ny fibre fotsiny ianao dia ampiasao ny dôle ambany ary misotro rano betsaka rehefa mandray izany ianao. Ampitomboy tsikelikely ny doka mandra-pahatongan'ny fihetsiketsehana tsinay dia mora sy mora.
Psyllium
Marika: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Ny psyllium dia fitaterana fibre izay azo alaina isan'andro mba hampitomboana ny kiraro, izay mahatonga azy io ho mora kokoa ny mandalo. Ny psyllium dia miasa amin'ny famongorana ny tohotra ary lasa loharanon-tsakafo ho an'ireo "bakteria tsara" izay miaina any. Ny Psyllium dia ampiasaina amin'ny fikarakarana fihenam-bidy , syndrome maloto (IBS) ary ny divertika .
Ankoatra izany, ny psyllium dia mety hampidina 10% ka hatramin'ny 15% amin'ny olona sasany, ary tombontsoa fanampiny ho an'ireo izay nilazana fa avo ny kolesterolany. Eo amin'ny tsy mitongilana, ny psyllium dia misy kaloria ary mety mahatonga ny olona sasany hanana entana entona.
Methylcellulose
Marika: Citrucel
Methylcellulose dia fitaratra tsy misy alikajy, tsy azo alaina, azo alaina isan'andro, ary noforonina avy amin'ny rindrin'ny sela. Tsy voatsabo ao amin'ny taratasy mivalona izy io, fa mamindra rano kosa mba hanamboatra kitapo mora kokoa. Ny methylcellulose dia matetika ampiasaina amin'ny fitondran-tena, ny divertikulose, ny IBS, ary ny antony mahatonga ny aretim - pivalanana . Noho ny tsy firaiketam-po, dia tsy dia atahorana kokoa noho ny karazan-tsakafo hafa entina hampidirana entona entona. Ny rano mangatsiaka dia mipetaka amin'ny gana, ary tokony halaina 2 ora mialoha na aorian'ny fanafody hafa.
Polycarbophil
Marika: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
Tahaka ny methylcellulose, polycarbophil dia noforonina avy amin'ny zavamaniry ary tsy nalain'ny vatana. Ny polycarbophile dia manondraka rano ao amin'ny taratasy mivalona ary mamorona tabilao matevina sy mora kokoa. Ny polycarbophil dia karazam-batana iray izay tsy dia mahatonga loatra ny miteraka ary azo ampiasaina mandritra ny fotoana lava.
Azo ampiasaina izy io mba hanaovana ny fihenanam-po, ny IBS, ary ny divertika. Ity endrik'ilay fitaratra ity dia tsy mety amin'ny olona izay sahirana amin'ny fitoniana. Tokony tokony halaina eo ho eo 2 ora mialoha na aorian'ny fitsaboana fanafody hafa, mba tsy hisakanana ny fanelingelenana.
Jereo miaraka amin'ny mpitsabo anao
Ireo endri-pamokarana rehetra ireo dia azo ampiasaina amin'ny loha-hevitra ary azo antoka fa ampiasaina amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ireo izay mieritreritra ny maka fiberina isan'andro ny fitsaboana aretina (na olana amin'ny tsinay na ny kolesterola avo), dia tokony hiresaka amin'ny dokotera aloha. Izany dia mba hahazoana antoka fa ny karazam-pifidianana voafidy dia ilay iray izay hiasa tsara indrindra ary mba hiantohana ny doka marina.
Ankoatr'izay, ny olona izay mahatsapa ny aretim-pivalanana na ny fihenanam-pandaminana dia tsy maintsy ilaina alavaina amin'ny toe-pahasalamana alohan'ny hanombohan'ny fanafody ny olana amin'ny fibre.
Sources:
> Drog Digest. "Psyllium Capsules." Drug Digest 2 Apr 2014.
Fiaraha-miasa amin'ny fikarohana momba ny natiora. "Psyllium." MedlinePlus 26 Jan 2012.