Ny fomba hahazoana mavesatra rehefa manana IBD

Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho olana lehibe ho an'ny olona manana aretina entina amin'ny tsimokaretina (IBD). Ny maro amin'ireo famantarana sy ny soritr'aretin'ny IBD (aretin'ny Crohn sy ny kolitika mahazaka) dia mety hitondra fahavoazana lehibe. Ao amin'ny fiarahamonintsika, ny fahantrana dia matetika hita ho tiana na marika amin'ny fahasalamana tsara, fa raha ny tena marina, ho an'ny olona manana aretina mitaiza, ny fahantrana loatra dia mety ho olana.

Ho an'ireo olona miaraka amin'ny IBD izay efa tena maivana, dia mahatsapa ny fahaverezan'ny vidin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ao amin'ny ankizy sy ny tanora dia ilaina ny maka kaloria mahasalama (anisan'izany ny habetsaky ny karazan-trondro mety) ary ilaina amin'ny fitomboana. Ny fahamaotinana dia mety hitondra anjara biriky amin'ny hery fiarovan'ny hery fanefitra, ny anemia, ny fihenan'ny volo, ary ny tsy fahampian-tsakafo.

Mahazo livreur vitsivitsy mety ho an'ny sasany amin'ny IBD, fa ny fomba hanaovana izany amin'ny fomba mahasalama? Ny fihinana fatin-kena na kalôria avo lenta ary tsy fampiharana dia mety hahatonga ny fahazoana mavesatra, fa tsy mety amin'ny fitandroana fahasalamana tsara ho avy. Ho an'ireo izay nahazo famotsoran-keloka , dia misy toro-hevitra sasantsasany momba ny fomba handoavana ny olona manana IBD.

1 -

Eat More

Angamba mora lazaina fa tsy natao, fa mba hahazoana mavesatra, ny olona mila mihinana calories kokoa noho ny fandaniana azy isan'andro. Izany dia mety ho fanamby manan-danja amin'ny toe-javatra izay tsy dia voafetra loatra loatra ny sakafo, ka tokony hifantoka amin'ny sakafo mahasalama izay azo zakaina. Ny fihenan-tsakafo na ny aretim-pivalanana avy amin'ny IBD dia mety mila alefa aloha voalohany mba hahafahanao mihinana sakafo betsaka kokoa.

2 -

Mihinàna sakafo mahasalama

Raha manana IBD ianao, efa fantatrao fa ny sakafo azo itokisana dia tsy ho safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo. Safidy tsara kokoa ny sakafo izay manana sakafo be dia be ao anaty fonosana kely. Ny sakafo izay heverina fa mahavelona dia ho voankazo sy legioma, tsaramaso, voamadilo, voankazo ary voanjo ary voa. Ho an'ireo izay manana IBD izay mahita ireo sakafo manokana ireo, dia misy safidy hafa ambany ny fibobohana menaka, atody, aviavy, akondro, salmon, ary tofu. Ny "manontolo" dia ny sakafonao, ny sakafo mahasalama kokoa ny dianao. Ny fandroana ny sakafo izay tonga ao anaty kitapo na boaty dia fitsipika tsara amin'ny ankapobeny.

3 -

Sakafo sy Smoothies

Ho an'ny olona mihetsi-po na fihenan-keloka ambany, ny fofona sy ny sira dia mety ho fomba tsara hanampiana voankazo sy sakafo fanampiny ho an'ny sakafo. Ny fahafaha-manatsara ny fako dia tsy misy fiafarany: mety ho tafiditra ao anatin'izany ny zavatra rehetra azonao eritreretina, ary manintona amin'ny palace. Ny fitandremana dia afaka manampy indrindra an'ireo izay manana olana sy mitebiteby, toy ireo izay manana toe-javatra mahakasika ny vava na ny lefakozatra. Zavatra iray manan-danja tokony hotsaroana amin'ny fofona, na izany aza, dia ny hoe tsy tokony ho voatelina toy ny rano izy ireo. Mba hanombohana ny fizotry ny digestive, ary mba hahazoana ny tombontsoa lehibe indrindra avy amin'ireo sakafo mahavelona ao anaty smoothie, dia tokony ho mamo moramora izany. Ny fomba tsara indrindra dia ny mihazona vava vitsivitsy mandritra ny segondra vitsivitsy, ary mamono azy eo amin'ny vava, alohan'ny hitelina.

4 -

Mihinàna matetika kokoa

Maro ny olona manana IBD afaka mahatsapa fatratra rehefa avy misakafo kely. Ny zavatra mety hanampy amin'ny fahatsapana feno rehefa misakafo kely fotsiny dia mihinana sakafo kely kokoa, fa matetika kosa izy ireo. Ny sakafo 5 na 6 isa kely kokoa isan'andro raha tokony ho 3 ny lehibe dia afaka misoroka izany fihetseham-po feno feno. Ny fihinanana matetika dia mety miteraka ny vokatra ankapobeny amin'ny fihinanana tsy tapaka, saingy afaka manampy amin'ny fitomboan'ny kaloria amin'ny vatany izany.

5 -

Add a Topping

Ny fomba mora hampidinana kalorioma bebe kokoa ho an'ny sakafo dia ny manampy sombin-tsakafo na na tsia. Manampy fofom-bozaka (famonoana raha azonao itondrana azy, na tsy misy ronono raha tsy azonao) ho eny an-tampon'ny legioma na hihinana azy amin'ny avocado na hummus dip dia afaka manampy zavatra fanampiny amin'ny sakafo sy ny sakafo. Ny butter peanut (na dibera mena, almond butter, na dibera dibera) na yogora dia mety ho fiderana tsara ho an'ny voankazo, ary manitra tsara amin'ny seleria na bagel.

Ataovy izay mahasoa anao

Ny Diet dia tena manokana amin'ny IBD. Mety angamba ny lohahevitra misongadina indrindra sy miady hevitra amin'ireo izay manana IBD. Tena ilaina ny misoroka ny fihinananao manokana, saingy tsy maintsy mandanjalanja amin'ny fihinanana sakafo mahasalama izany ary mihazona lanja mety amin'ny vatanao. Ny tanjona dia tokony hohanina ary azo atao ny maka ny ankamaroan'ny sakafo, raha ny fanamby ateraky ny IBD.