Na dia mety ho tena mahomby aza ny toe-pahasalaman'ny FODMAP ho an'ny IBS dia mety ho sarotra ny hanaraka. Tena marina tokoa izany ho an'ny olona veganina na vegans. Raha izany no izy, dia mety ho hitanao fa ny ankamaroan'ny sakafo ao an -tsainao dia miseho eo amin'ny lisitry ny sakafo FODMAP . Saingy tsy midika izany fa tsy afaka ny hahomby amin'ny sakafo ianao. Andeha isika hiresaka toro-hevitra vitsivitsy hanarahana tsara ny fihinana raha mbola mitoetra ho marina amin'ny soatoavinareo manokana.
Miaraha miasa amin'ny manam-pahaizana za-draharaha
Ny iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo dia ny fanoloran-tena hiasa amin'ny mpiasa matihanina. Noho ny fihinanan-tsakafo hafa noho ny ankamaroan'ny mponina dia efa fantatrao fa sarotra indraindray ny miditra amin'ny sakafo izay miasa ho anao. Miaraka amin'ny fihinan'ny FODMAP ambany, dia manana andianà faneriterena iray hafa izay ahiahiana amin'izao ianao izao. Saingy, tsy voatery hanao izany irery ianao! Miara-miasa amin'ny olona iray manana fahalalana lalina momba ny sakafo dia afaka manampy anao hamantatra izay tokony hohanina amin'ny toe-javatra maro samihafa mety ho hitanao eo. Ny matihanina amin'ny sakafo dia afaka manampy anao koa mba hahazoana antoka fa mihinana ianao sakafo matsiro ary tsy mihinana sakafo mahasalama.
Vidio ny App
Ny rindrambaiko ao amin'ny Oniversiten'i Monash Low-FODMAP Diet no loharanom-baovao farany indrindra momba ny FODMAP ny sakafo . Ny sakafo vaovao dia hosedraina foana. Ny fampiharana dia afaka manampy anao hitarika ny legioma isan-karazany farafahakeliny mandritra ny fandroahana ny sakafo.
Tsarovy ny tsy hitsahatra ny fitsapana
Ny sakafo FODMAP ambany dia tsy natao hananana sakafo maharitra. Raha vantany vao vita ny famonoana nandritra ny efa-bolana teo ho eo, dia hanomboka ny dingana fampidirana ireo sakafo tranainy ho an'ny sakafo ho anao ianao mba hanombanana ny fahaizanao mandefitra amin'izy ireo. Midika izany fa mety ho hitanao fa afaka mankafy ny sasany amin'ireo sakafo voapoizanao ianao na dia avo lenta aza ao amin'ny FODMAPs.
Mitandrema amin'ny proteinina
Miaraka amin'ny famerana ny legum maro, ny fihinanana FODMAP ambany dia mety hahatonga azy ho sarotra hihaona amin'ny filànao proteinina. Ny vegaretina Lacto-ovo dia manana safidy ambany kokoa FODMAP noho ny vegans, toy ny atody, ny ronono tsy misy laktose ary ny karazana varotra maro no heverina fa ambany noho ny FODMAPs. Ireto misy loharano proteinina fototra izay sokajina ho ambany-FODMAP:
Soy Products
Ny soja, ny lafarinina sy ny soja, ary ny ronono dia avo lenta ny FODMAP, fa ny tofu, tempeh ary seitan (tsy misy celiacs ihany) dia azo alaina mandritra ny vanim-potoana famonoana. Afaka mankafy ronono vita amin'ny proteinina ianao raha mahazo izany.
Other Legumes
Toy ny soja, ny ankamaroan'ny legumes dia avo lenta amin'ny FODMAPs. Na izany aza, dia azo atao ny mamela ireo tsaram-boly kely (1/4 kaopy), chickpeas (1/4 kaopy), lentils (1/2 kaopy), ary lima (1/4 kaopy). Toa hita fa ny FODMAPs dia misintona ireo legioma ireo rehefa voatoto. Ny fanesorana sy fanosotra azy ireo dia mandroaka ny FODMAP manahiran-tsaina mba hahafahan'izy ireo ankafizina na dia ao anatin'ny dingana famonoana ny sakafo aza ianao.
Milk Substitutes
Ankoatra ny ronono proteinina voamarina etsy ambony, ny ravin-tsavoka tsy ilaozinao tsara indrindra ho an'ny proteinina dia mety ho ravin-kanina, hita ho ambany noho ny FODMAPs.
Ny ronono almonds dia notsapaina ary hita ho ambany-FODMAP fa tsy voatery ho loharanom-pahalalana tsara.
voa
Quinoa dia mety ho lasa farafaharatsiny ho toy ny loharanon'ny proteinina ary heverina ho ambany ao amin'ny FODMAPs.
voanjo
Ny voa dia loharano azo avy amin'ny proteinina. Afaka mankafy azy ireo manontolo na amin'ny vola madinika ianao amin'ny maha-voanjo (raha mbola tsy misy fitaovana hafa amin'ny FODMAP hafa). Ireto misy safidy ambany FODMAP:
- Mandalo (limit 10)
- Brezila
- Hazelita (limit 10)
- Macadamia nuts
- voanjo
- Pecans
- Pine nuts
- Walnuts
Masomboly
Ny voa dia mety misy proteinina ihany koa. Ireto manaraka ireto dia heverina ho ambany-FODMAP:
- Chia voa
- Mavo mavo
- Zana-kisoa
- Voa sesame
- Seza maitso
Source:
Fiantsoana ny FODMAP Diagnostika ho an'ny Monash Access amin'ny 7 desambra 2015.