Ny milirano tsara indrindra ho an'ny kibonao

Na dia rononon-dreny aza no sakafo tsara indrindra ho an'ny zazakely, ary ny ankamaroantsika dia natsangan'ny rononon-drongony lava mifanaraka amin'ny sakafo sy ny sakafontsika, ny ronono dia tsy mpinamana foana amin'ny rafi-pandaminana. Olona maro no tsy manana fanavakavahana amin'ny lactose , izay miteraka fanaintainana amin'ny fanaintainana amin'ny areti-maso, ny aretim-pivalanana, ary ny entona entin-kibo.

Ny antony mahatonga ny ronono ho tsara kokoa dia noho izany, fa ambany ny lactose ary tsy misy fitaovana hafa mifandray amin'ny faharetan'ny fahantrana. Amin'ny fankasitrahana ny mpikaroka ao amin'ny Oniversite Monash , dia afaka mampiasa ny asany amin'ny FODMAPs , karbôvreta izay mampitombo ny soritr'aretina amin'ny olona izay manana IBS , mba hahazoana fanazavana vitsivitsy izay mahatonga ny milina mora indrindra ho an'ny sipresy ho an'ny digest.

1 -

1. Milanja laktôza

Ny ronono tsy ampiasaina dia toy ny ronono ombivavy izay nanala ny lactose. Izany dia ahafahan'ny olona manana lactose-tsy fandeferana, izay midika fa tsy ampy ny lactase enzyma ilaina handevonana lactose, mba hahafahana misotro ronono nefa tsy mahatsapa soritr'aretina. Ny ronono tsy misy solika dia avela amin'ny fihinanana ambany FODMAP .

Ny tsiranoka mofomamin'ny ombivavy dia manondro ny endriky ny sakafo mahavelona amin'ny ronono - anisan'izany ny proteinina sy vitamina, indrindra ny calcium. Milaza tokoa ny ranom-boankazo fa ilaina amin'ny fahasalamana taolana.

Ny mpikaroka hafa dia manontany raha tena tokony hisotro ronono ny olona, ​​amin'ny filazana fa ny fikarohana dia tsy manohana ny fitakiana fa ny ronono dia mampihena ny risika amin'ny fery ary ny fisotroan-dronono dia mitondra loza hafa amin'ny fahasalamana.

Ho an'ny tanjona amin'ity lahatsoratra ity, ny ronono tsy misy laktôzy dia safidy tsara raha manana fanafody IBS sy / na laktose ianao ary maniry ny hisoroka ny vavonin'ny vavony sy ny entona entin-kibo. Fa ny fahafantarana ny mety ho fisian'ny ronono ombivavy dia afaka manampy anao hahatsapa tsaratsara kokoa amin'ny fampiasana milisin-drà tsy misy alika noho ny vavony.

2 -

2. Milanja amandia

Ny ronono am-boninahitra dia heverina ho toy ny sakafo avo lena FODMAP . Soa ihany, ny ronono mandio dia notsidihan'ireo mpikaroka tao amin'ny Oniversite Monash vao haingana ary hita fa ambany noho ny FODMAPs eo amin'ny lanjan'ny 1 kaopy manompo.

Ny ronono amandy dia ahitana vitaminina sy mineraly maro, indrindra ny vitaminina D sy E ary calcium.

Ny ronono misy alimento nividy entana dia mety ahitana siramamy fanampiny, ary matetika dia misy carrageenan, mpanafika kely mampikorontana. Raha tianao ny hamaky bebe kokoa momba izany, dia jereo ny "Inona no atao hoe Carrageenan?"

3 -

3. Milanja kiraro

Ny ronono Hemp dia natao avy amin'ny masom-bary. Mihevitra ve ianao hoe: "Tsy hamboly marijuana ve?" Raha ny marina, izy ireo dia samy tafiditra ao anatin'ny fianakaviana iray ihany fa tena zavamaniry samihafa.

Ny ronono Hemp dia loharano tsara amin'ny omega-3 asidra ary ahitana karazana vitaminina sy mineraly hafa. Ny ronono Hemp dia loharanon-tsarim-piorenan'ny proteinina ary mety hahasoa ny zavamaniry izany.

Ny vaovao tsara dia ny hoe ny ravin-kafe dia hita fa ambany noho ny FODMAPs avy amin'ireo mpikaroka ao Monash amin'ny fitaratra iray misy serivisy.

4 -

4. Milano voanio

Ny ronono voanio dia nesorina avy amin'ny hena voaniho. Ny ronono voanio dia loharanon-tsakafo tsara ary feno vitamina sy mineraly isan-karazany. Na dia avo be aza ny ronono voanio, dia raisina ho toy ny fikarakarana fahasalamana ara-pahasalamana ny lamin'ny asidra laurika sy ny triglyceride mahazatra.

Raha manana IBS ianao dia mila mihaino tsara ny ampahany. Araka ny fampiharana ny Monash University, dia tokony ho 1/2 ny habeny.

Manana kamiao maromaro maromaro no nanampy ny gum guar. Ny gum dia tsy FODMAP, isaky ny, saingy mety hisy vokany mampidi-doza. Tsy fantatra raha toa ka misy tsiranoka gitara ny ronono voanio voankazo ao amin'ny Oniversiten'i Monash. Toy ny ranom-boaniho sy ravin-kanina, mora kokoa ny manao ronono voanio ao an-trano noho ny eritreretinao. Miaraka amin'ny dikan-teny namboarina, tsy voatery hisy fiahiahiana momba ny zavatra hafa entina ampiarahana.

5 -

5. Kefir

Kefir dia ranon-drongony vita amin'ny ronono amin'ny ankapobeny vita avy amin'ny ronono ombivavy, ondry, na osy, saingy azo ambolena ihany koa amin'ny ravin-kôkôtô, ary ny soja sy rice rice tsy dia tsara loatra. Toy ny sakafo mihinana , ny kifera dia feno tsiranoka bakteria mahomby sy levenana mahasoa.

Kefera dia matevina kokoa noho ny ronono tsy tapaka saingy marimarina kokoa noho ny mifandray aminy, yogora. Manana tsiro mahafinaritra izy io.

Kefir dia miavaka amin'ny ronono hafa amin'ity lisitra ity satria mitazona ny fahafahana manao zavatra mihoatra noho ny tsy mampisy soritr'aretina fotsiny, fa mety hanatsara ny fahasalaman'ny rafi-pandaminana.

Indrisy anefa fa mbola tsy notsaboina tao amin'ny Oniversiten'i Monash i Kefir noho ny antontan'isa FODMAP. Na izany aza, heverina fa ny vokatra fanangonan-tsakafo dia miteraka sakafo tsy lactose, noho izany dia heverina ho fantatry ny olona fa mety handefitra tsara ny ankamaroan'ny olona manana IBS.

_Sources:

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Ny fitiliana ny tsimokaretina azo avy amin'ny tsimokaretina momba ny gastrointestinal: Ny FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium and Milk: Inona no tsara indrindra ho an'ny taolanao sy fahasalamanao?" Harvard School of Public Health Website}

_{Fiantsoana ny FODMAP Diet App}