Anao sy bakteria 100 tapitrisa eo ho eo fotsiny izany? Fomba amam- panao , be pitsiny , symbiotika - inona no dikan'izany rehetra izany-ho anao sy ny fahasalamanao? Ny fikarohana momba ny bakteria tsara sy ny lozam-pahaizana dia fako. Voakilasy amin'ny antibiotika, mihalalina ny fahasamihafàna, satria tsy manam-paharoa tahaka ny dian-dalanao ary miovaova mandritra ny androm-pifanandrasan'ny andronao, ny mikraobiôma - ny balan'ny bakteria - dia lohahevitra manan-danja sy mivoatra.
Fantatra amin'ny lasa bakteria tsara sy ny voninkazo tsara , ny microbioth , na mikrôbiôma , dia karazana bakteria eo amin'ny 1.000 isan-karazany, izay manan-danja lehibe amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Ny ankamaroany dia mipetraka ao amin'ny taratasy mivalona ambany. Misy bakteria eo amin'ny hoditrao, ao amin'ny havokavoka sy ny faritra hafa ao amin'ny vatana. Ireo bakteria ireo dia miaraka amintsika hatrany am-piandohana: ny placenta dia manana mikrôbiôma manokana ary heverina fa hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zaza.
Ny fikarohana dia nanohy nanondro ny maha-zava-dehibe ny mikrôbiota amin'ny fahasalamantsika. Mikrobiota izao no heverin'ny manam-pahaizana sasany ho toy ny taova tena izy ao amin'ny vatana.
Ny sasany amin'ireo asan'ny mikrofioma salama dia ahitana:
- Mikrobiota dia manampy amin'ny fanelanelanana sy ny fanohanana ny fiarovana ara-dalàna ny fahasalamana sy ny fahasalamana, ary manampy ny fantsom-panafody amin'ny fiarovana amin'ny aretin'aty
- Mikrobiota manampy amin'ny fitsaboana, mampihena ny fiterahana, ary mampihena ny valim-panafody
- Vitaminina, toy ny vitamin B sy K, no ampiasaina ao amin'ny mikrôbiôma
- Ny microbiota dia manakana sy mampihena ny fitomboana sy ny fihenan'ny bakteria mampidi-doza
- Ny famindrana ny fitaovana mikaroka mikraoba - izay fantatra amin'ny anarana hoe Fecal Bacteriotherapy na Transplantation Fecal Microbiota - dia manaporofo ny fitsaboana haingana sy tsy misy vidiny ary mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny aretina sy ny famerenana mikraoba
Miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana faran'izay tsara, ny fikarakarana tsara ny mikrôbiôma dia tokony ho laharam-pahamehana. Indrisy anefa fa maro ireo fomba ahafahantsika manelingelina mikrôbiôma ara-pahasalamana, miaraka amin'ny fanesorana antibiotika, ary ny sakafo eo an-tampon'ny lisitra.
ANTIBIOTIKA FITSANGANANA SY FANGATAHANA NY MIKORIKA
Antibiotika dia antibiotika. Miezaka izy ireo hampihena sy hamono bakteria ao amin'ny vatan'olombelona. Raha toa ka afaka mamonjy aina izy ireo, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa ny antibiotika dia tsy manavakavaka ny bakteria "tsara" sy "ratsy".
Ny fampiasana tafahoatra sy ny tsy fahampian'ny antibiôtika dia nitarika ho amin'ny fandrosoana bakteria tena mampidi-doza sy antibiotika. Ny Centers for Control and Prevention (MCC) dia manohy mampitandrina momba ny fiantraikan'ny antibiôtika manapotika manerana izao tontolo izao:
- Ny antibiotika dia tsy mahomby intsony amin'ny bakteria.
- Ny bakteria mampidi-doza dia mamindra haingana ireo karazana bakteria hafa, mahatonga ny fandrosoana "superbugs".
- Ny tranga tena goavana amin'ny gonorrhea sy ny aretim-pivalanana dia vokatry ny superbugs supra. Ny tuberkuloza dia miakatra.
- Mitombo hatrany ny fandaniana amin'ny fitiliana ny otrikaretina toy ny antibiôtika taloha, izay tsy misy intsony ny bakteria mampidi-doza intsony.
- Ny antibiôtika dia raisina isan'andro avy amin'ireo marary izay mety tsy mila azy ireo. Ny antibiôtika dia mampihena ny fahasamihafan'ny mikrôbiôma ary mampihena ny asan'ny microbiota.
- Ny antibiôtika azo avy amin'ny zava-mahadomelina natolotra biby biby dia mety hanampy amin'ny famolavolana superbugs, ary nampiditra ny famatsian-drano.
Tao anatin 'ny fianarana iray manan-danja dia nifototra tamin'ny fampiasana antibiotika ny zaza, ny fiovan'ny mikrofiota, ary ny aretina olon-dehibe vokatry ny dysbiosis . Ny dysbiosis dia tsy fitoviana eo amin'ny mikrôbiôma izay miahiahy amin'ny maha-fototry ny fandrosoana amin'ny toe-javatra toy ny aretina entina amin'ny tsinay (IBS), aretina autoimmune, kolitika, kansera, aretim-pahasalamana mahatsiravina, fiterahana ary aretina hafa.
INONA no azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao?
Ianareo no mihinana. Marina.
Ny fihinanao dia varimbazaha, voatoto, ary nampidirin'ny tohoanao. Ilaina ny fahasamihafana sy ny sakafo mahavelona ho an'ny fahasalamana sy ny fikojakojana.
Ny prebiotika sy ny probiotika dia vovoka hita amin'ny natiora, ary amin'ny fanampim-panafody, izay mety hanatsara ny alikaola sy ny manodidina ny fahasalamana. Ny sinoaotic dia sakafo na fanafody izay mirakitra ny fisotroan-dronono sy lozisialy.
Ny Amerikanina maro no mihinana sakafo sy mitondra fanafody izay misy kolontsaina bakteria mavitrika ho fomba iray hanampiana ny fandefasana, na hanavaozana ny rafitra tsinay taorian'ny fampiasana fanafody antibiotika. Na dia tsy azo antoka aza ny vokatra azo, ny fitsaboana azo ampiasaina amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka sy mora hita eny an-tsena.
Ankoatra ny porofo manamarina ny vokatra tsara eo amin'ny vatana, anisan'izany ny fahasalamana ara-tsaina, ny fandinihana iray dia nanadihady ny fifandraisana an-jambany sy ny fandinihan-tena dia mety hampihena ny fanahiana ara-tsosialy any amin'ny olon-dehibe.
Afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny sakafo amin'ny fihinanana sakafo matsiro, mahandro sakafo, manaraka sakafo mahasalama ianao, ary miezaka mijanona. Ny fandinihana tamin'ny 2013 dia nahita ny fahasamihafana bitika mikraoba ao amin'ny toeram-piompiana biby goavam-be.
Ny fihenan'ny fitaintainana amin'ny ankapobeny dia rafitra mpanimba sy fiarovan-tena ihany koa.
Andramo ny manakana ireo zavatra mamono bakteria mahasoa, toy ny antibiotika. Ny fanafody antibiotika dia famerenana ara-bakiteny ireo izay mila azy-fa raha mangatsiaka kosa ianao, ny gripa, na ny otrik'aretina sasany aza, ohatra - antibiotika iray dia fandaniam-bola ... ary ny mikrôbio.
FAMONJENA SY FANAMASINANA
Mahaiza mivoatra amin'ny fisafidianana sakafo izay mamelona anao-ary ireo namanao 100 tapitrisa. Diniho ireto manaraka ireto:
- Prebiotic: Raha vao tonga any amin'ny toeram-pandehanao ry zareo dia mila sns ny probiotika. Ny fibobohan-toaka azo avy amin'ny prebiotika dia mamelona ireo bakteria mitaiza. Rehefa tonga ny fahatongavanao dia miombona miaraka amin'ny probiotics hanampy ny microbiota hanohana ny mpampiantrano anao ianao. Ny sakafo manankarena amin'ny prebiotika dia ahitana karazana artichokes, ploughs, apples, voatabia, leeks, tongolo, tongolo gasy, akondro, tantely, voamadinika, voamadinika, varimbazaha, vary ary varimbazaha. Ankoatra izay, mikaroka sakafo misy tsiran-teheba, toy ny bakteria broccoli. (Tsarovy fa hikorontana na hanamaivana kely, mba hanamaivanana ny tanjaky ny goitônôma.)
Rehefa mikaroka labels, mikaroka ny inulin . Hita tao amin'ny zavamaniry mihoatra ny 30.000, ny inulin dia zavamaniry voajanahary voajanahary sy prebiotic izay matetika ampiasaina amin'ny sakafo fanampiny amin'ny fitomboan'ny fibre sy ny asa.
- Probiotic: Mipoitra ny micro micro-organismes izay afaka manolotra tombontsoa ara-pahasalamana rehefa omena azy. Ny vokatra maro dia milaza ankehitriny fa manolotra kolontsaina mivantana-na yogout yolofolo aza. Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia ny vokatra voaangona, ary anisan'izany ny yogourt, ny fisotroana ronono iray antsoina hoe kefir, ny vokatra soja be marenina antsoina hoe tempeh, ary ny tsikitsiky malefaka. Mamonjy ny tsara indrindra ho an'ny farany, eny, marina izany, ny sôkôlà mainty dia manana toetra manokana.
- Fambolena fambolena: Yogurt dia vita amin'ny alàlan'ny doro ala. Ny sakafo hafa voapetaka dia novolavola tamin'ny fampifangaroana legioma sy karazan-tsakafo Lactobacillus , izay mampitombo ny vitaminan'ny vitamin ary manatsara ny fandinihan-tena. Mampiasaina ara-tantara ny alàlan'ny fanorenana sy ny famolavolana ny fivalozana, ny fivalanana dia afaka mitahiry legioma toy ny paprika, karaoty, tongolo, tongolo, oliva, cucumbers, carrot, ary rambo. Eritrereto koa ny vokatra hafa voapoizina toy ny combucha, kimchi, sauerkraut, ary miso.
- Synbiotic: Sakafom-biby sy vokatra izay miara-dia amin'ny pre-and probiotic dia antsoina hoe synbiotic . Ny tsirin-tsakafo hafahafa dia ahitana yogourt sy banana, yogourt sy voamadinika, kombucha miaraka amin'ny masom-bary, feta fozia misy tongolobe, na tsaramaso sy pèla. Ampiasao ny fahatsapanao-ary ny tsiratsiraka tsapanao-mba hahazoana tsikombakomba izay miasa ho anao.
FAMPIANARANA IRAY
Na dia be dia be aza ny sakafo matsiro sy ny be pitsiny, dia mety tsy ho mora ny hihinana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo isan'andro. Amin'izany tranga izany dia mety te-hahazo vatsy ianao. (Afaka mianatra bebe kokoa momba ny fitsaboana ianao ao amin'ny lahatsoratr'i Dr. Cathy Wong, Acidophilus sy Probiotics .
Ataovy ao an-tsaina fa te-hahazo fanafody tsara ianao, izay tsy mora foana. Mitandrema ihany koa momba ireo fitaovana tsy ilaina sy fitaovana hafa. (Ohatra, vao haingana, misy vondrona mpahay siansa mahita gluten amin'ny fanafody probiotika misy soratra hoe "gluten-free.")
Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hihazona ny fahasalamanao mikraoba:
- Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisanao fanafody, indrindra raha misy aretina na toe-javatra iainana.
- Tsy manam-paharoa ny microbiomeo, ary tsy misy karazana mikrôbiôma tsara indrindra, afa-tsy ny fahasamihafana sy ny fahasalamana.
- Mitadiava ny kalsiaka velona & mavitrika mavitrika avy amin'ny Fikambanan'ny Yogourt (NYA).
- Ny yogourt mangatsiaka dia mety-na mety tsy-manana kolontsaina miaina arakaraka ny fikarakarana.
Ho an'ireo mararin'ny tiroida, ny fianarana dia mampifandray ny fahasalaman'ny fahasalamana sy ny autoimmunity, ary ny mpiara-miasa manokana , ny aretin'ny tiroid. Ny fikarohana dia mitohy mikaroka ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fitoviana mikrôbiôma, ny aretim-po sy ny tsiranoka amin'ny tsinay ary ny aretin'ny tiroid.
Ny bakteria no namantsika, ankoatra ny tsy maha-izy azy. Ny fanajana ara-pahasalamana ny anjara andraikitra mavesa-danja ataon'ny microbiota dia zava-dehibe. Ny fandinihan-tena sy ny fizahan-tany, amin'ny sakafo sy ny fanampiana, dia manampy antsika hihazona fifandraisana tsara amin'ny tontolo iainana-anaty sy ivelany.