Ny fomba hanatsarana ny fanaintainanao
Rehefa feno fanaintainana ianao, inona no tena ratsy amin'ny sakafo kely? Eny e, tsy misy, raha mbola misakafo izany ianao. Mipoitra anefa ny olana, rehefa mihinana sakafo mahazatra ianao. Ahoana no ahafantaranao izay tokony hohaninao raha malahelo ianao? Andao hanomboka amin'ny zavatra tsy hohanina.
Izay tsy tokony hohanina
Ankehitriny, ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mandany kaloria bebe kokoa noho izay ilainy.
Ny ankamaroan'ny sakafo sasantsasany dia mety ho ambony ihany koa amin'ny zavatra tsy azo hanina, toy ny satry efa matavy , siramamy ary sira. Ny sakafo avo lenta amin'ny kalôria sy ny tady mifantoka dia tsy vitan'ny hoe mampatanjaka kokoa ny atin'ny vatantsika fotsiny fa mety hampitombo ny faharetan'ny fanaintainantsika. Ny sakafo tsy ampy eo amin'ny voankazo sy ny legioma dia soso-kevitra hampitombo ny fiterahana ao amin'ny vatana, izay mety ho fiahiana manokana raha misy fanaintainana na misintona miaraka aminao. Ho an'ny olona manana artritis , dia mety hiteraka olana roa ny tsiran-tsakafo (izay avo be amin'ny kalôria) satria ny lanjany fanampiny dia mampitombo ny tsindry amin'ny gnony.
Mihoatra mavesatra, Pain fanampiny
Na dia tsy miteraka aretina aza ny aretim-pahorianao, dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona mararin'ny aretina mitaiza loatra, izay mitebiteby be, dia matetika mitatitra ny halatra vokatry ny fanaintainana mafy kokoa noho ireo izay mihazona haingana kokoa. Midika ve izany fa tsy maintsy milamina ianao? Angamba tsy izany, fa tokony hanara-maso ny lanjanao sy ny fanaintainanao ianao mba hahazoana antoka fa farafaharatsiny hampijanona ny lanjany ary mba hahazoana antoka fa tsy miharatsy ny fanaintainanao.
Fitsipika fototra ho an'ny sakafo mahasalama:
- Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa , indrindra fa ny voankazo sy voankazo voankazo. Ny voankazo mangatsiaka koa dia tsara. Alefaso amin'ny bozaka farany fotsiny ny bakteria, satria mety hiteraka sodiora kokoa sy tsy fahampian-tsakafo bebe kokoa noho ny mpanaraka azy.
- Mihinàna tsaramaso sy voamaina hafa . Atsipazo siramamy amin'ny salady, manodina fotsy na varimbazaha na manomboka mampiasa pasta voatoto. Ny fiovana madinidinika amin'ny sakafo isan'andro dia mety hitondra fahasamihafana lehibe.
- Hetezo ny sakafo farafahakeliny , toy ireo izay manana siramamy fanampiny ary ireo izay voatsabo. Raha tokony ho an'ny barazy sakafo maraina dia manàna ranom-boasary misy tsaramaso voankazo. Misafidiana sakafo hohanina amin'ny alàlan'ny kalôria tsy misy.
- Misotro rano bebe kokoa . Tsy toy ny soda na ny sokatra ny rano fa hitazona anao ho maina tsy misy kalozia fanampiny. Na dia tsy misy kalôria na kalorie aza ny sakafo cola, dia matetika izy io no feno sodium sy kafeinina. Raha tsy afaka mibontsina rano tsotra ianao dia andramo ampiana siramamy na kôkôma. Azonao atao ny mampiasa tsiranoka vovobony, fa aoka ho azo antoka ny mijery ny soda natiora.
Raha mijaly amin'ny toe-pahasalamanao hafa ianao, ankoatra ny fanaintainanao ela, dia mbola zava-dehibe kokoa ny fihinanana sakafo mahasalama. Ataovy ao an-tsaina fa raha manana sakafo manokana ianao, toy ny iray ho an'ny diabeta na ny toe-piainana, dia tokony arahinao ny toro lalana omen'ny mpitsabo anao na ny sakafo ara-tsakafo. Raha tsy azonao antoka izay hanombohana, dia manaova fotoana miaraka amin'ny dokotera. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia dingana mankany amin'ny lalana marina rehefa miaina amin'ny fanaintainana mahatsiravina ianao .
Ho an'ny toro-hevitra bebe kokoa momba ny drafitry ny sakafo amin'ny fanaintainana mahatsiravina, jereo ity lahatsoratra ity momba ny sakafo enti-manavotra amin'ny alàlan'ny Guide to Nutrition.
Sources
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ary Cosby Arthur G. Ny fiantohana ny fahantrana sy ny fahantrana ao amin'ny Firenena Mikambana: Ny vokatra avy amin'ny Fianarana Fandrosoana Faran'ny Faritra. Ny Journal of Pain. Boky 8, lah. 5, pejy 430-436 (Mey 2007)
Seaman DR. Ny fanjakana voan'ny areti-mifindra vokatry ny areti-maso: vokatry ny aretina mitaiza sy aretina hafa? Ny Journal of Therapeutics Manipulative and Physiological. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Fitsipika ara-tsakafo ho an'ny Amerikanina, 2005. Averina amin'ny 5/2/09.