Ny alahelo sy ny fanahiana dia afaka mampitombo ny fanaintainana. Afaka manomboka tsingerina henjana izany, satria ny fahatsapan'ny alahelon'ny fanaintainana dia miteraka fihenjanana sy tebiteby bebe kokoa. Ny fianarana mamonjy dia afaka manampy.
Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia tsy hanasitrana anao amin'ny fanaintainana maharitra, fa afaka manampy anao hifehy azy ireo. Ny fandriam-pahalemana dia manampy ireo hozatra mamoaka sy miaina ary ny tahan'ny fo mba hampihenana. Izany dia mamela ny saina ho tony sy hifantoka any an-kafa.
Raha lazaina amin'ny teny hafa dia lasa variana amin'ny fahatsapana fanaintainana izy io.
Milaza ny mpahay siansa fa mifanohitra amin'ny fiheveran'ny atidoha ny zavatra ao amin'ny tontolo iainantsika. Amin'ny ankapobeny, ny atidoha dia tsy afaka mifantoka afa-tsy amin'ny ampahany votoatiny amin'ny indray mandeha. Ny fifantohana amin'ny fahatsapana hafa ankoatra ny fihenjanana sy ny fanaintainana, na ny fampidirana fihetseham-po vaovao aza, dia afaka "manakatona ny vavahady" amin'ny fanaintainana. Ny fanaintainana dia tsy mandeha, fa miditra ao ambadika fotsiny. Adin-tsaina sy fanoherana ny fahasosoran'ny alahelony miaraka amin'ireo toro-hevitra fitsangatsanganana valo.
Mitalaho lalina
Ny fofona lalina dia manampy amin'ny fialan-tsasatra amin'ny fampihenana ny zava-drehetra. Mba andramo tanteraka izany; hazòny izany mandritra ny segondra vitsy, ary avy eo manaova fanatanjahan-tena. Ataovy vetivety izany. Close your eyes. Mifantoha amin'ny feon'ny fofonao, ary miezaha hampihena azy.
Zarao ny masonareo
Ny fiheverana zavatra hafa noho ny adin-tsainao na ny fanaintainanao dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Sary nalaina dia mitondra antsika any amin'ny toerana falifaly, saingy tsy mila mandeha 30 minitra ianao mba hiditra any.
Rehefa mahatsapa ianao fa manindry mafy, atsaharo ny zavatra ataonao ary sariho ny tenanao manao zavatra miala voly, toy ny miala sasatra, milomano ao anaty ranomasina na mipetraka amin'ny hackock. Alao sary an-tsaina ny zava-misy toy ny azonao atao. Mandehana any amin'izay fotoana tokony tokony "handosiranao."
Hira hira
Ny fihirana dia manampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana. Andramo ny mihira hira iray izay mahatonga anao ho sambatra eo an-tampon'ny havokavokao (ity asa ity indrindra amin'ny fiara).
Raha tsy azonao fehikibo eo amin'ny misy anao izany, dia asehoy fotsiny ny baoritra vitsivitsy amin'ny feonao tianao indrindra mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Lasa mandeha
Fihetseham-po ao amin'ny efitranonao? Ny vadinao mahasosotra anao? Mandehana kely. Indraindray ny fialana vetivety eo amin'ny tontolo iainana dia mila manalavitra ny adin-tsaina miala amin'ny sazy ianao ary mampihombo ny fanaintainanao. Mitondrà rano vera na manjelatra. Manisa hatramin'ny folo raha ilaina. Avy eo dia mamerina mamelombelona sy mangatsiatsiaka kely indray.
Raiso ny kilasy Yoga
Ny fampiharana ny yoga dia manana tombony maro. Voalohany, manome anao fitsangatsanganana tsy misy fampandrenesana izay mety maharitra hatramin'ny iray na roa. Faharoa, mampianatra anao fomba fitsaboana azonao ampiasaina izy mba hampitoniana ny tenanao amin'ny fiainanao andavanandro. Mampitombo ny heriny sy ny fahaiza-manaony izany, izay mitondra tombony ho an'ny fanaintainana. Mba hanombohana, manandrama manao ny yog class ho mpandalina indray mandeha isan-kerinandro.
Tadiavo amin'ny sariitatra ianao
Ny fananana fanafody isaky ny herinandro vitsivitsy dia fomba lehibe hampihenana ny fihenjanana amin'ny tazomoka ary ho voadona amin'ny fotoana iray ihany. Ny massage dia manampy amin'ny fanalefahana ny saina sy ny vatana, ary ny fomba fitsaboana maotera mahay dia afaka mahita ny toeran'ny olanao sy ny fifehezana azy ireo. Matetika miaraka amin'ny aromatherapy sy ny fisaintsainana, ny fandidiana dia fomba mahafinaritra handaminana ny alahelonao ary afaka manampy amin'ny fanaintainana mahazatra.
Get Your Om
Ny fisaintsainana amin'ny endrika madio indrindra dia mifantoka amin'ny zavatra iray mba hanesorana ny sainao. Amin'ny ankapobeny dia atao ao amin'ny efitrano mangina iray, mampitony ny saina sy ny vatana - ary afaka mametraka ny sainao hiala amin'ny fanaintainanao. Mora kokoa ny fisaintsainana ny fisaintsainana raha oharina amin'ny azy, na izany aza, ary ny fahasamihafana dia matetika olana ho an'ny mpandray anjara. Andramo aorian'ny fisaintsainana voafantina voasoratra, na tadiavo ny fitarihana ny mpampianatra matihanina za-draharaha.
Mandehana amin'ny daty
Rehefa feno fanaintainana ianao, ny zavatra farany tianao hatao dia ny trano. Saingy ny fanalana ny fotoana hifandraisana amin'ny olona ivelan'ny fahazarana mahazatra dia afaka manampy amin'ny fihenanam-piainana. Manandrama miara-misakafo amin'ny namana na ny vadinao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra.
Mandehana kafe, mijery sarimihetsika na mandehana lava lava ao amin'ny valan-tseranana raha azonao atao. Raha vantany vao vita ny daty, ataovy izay rehetra tsy mitranga.
Hitady izay asa ho anao
Aza matahotra ny mandefa ny fanampian'ny dokotera. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hanome torohevitra anao izy raha te hifehy anao. Amin'ny tranga lehibe kokoa, ny fanafody manohitra ny tebiteby dia mety ho ilaina hamela ny fotoana sy ny vatana ho sitrana.
Ny fomba fitadiavana fomba fitsaboana dia manampy ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina eo ambany fanaraha-maso tsara kokoa, manampy amin'ny fanaintainana amin'ny ambaratonga ahafahanao miatrika koa. Azonao atao ny manandrana zavatra vitsivitsy vitsivitsy mba hahitanao hoe inona no tena mahomby aminao.
Sources:
Johnson, Malcolm H. "Ahoana ny fiodinanao amin'ny fitantanana ny fanaintainana?" Tatitra momba ny aretim-po sy aretina. 9: 2, Martsa 2005 p. 90-95
Safidy fitsaboana: Torolalana ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny fahantrana. Fondation American Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf