Ny fomba hahazoana maivana bebe kokoa amin'ny sakafo
Ny Fiber dia zava-dehibe ho an'ny rehetra, fa tena manampy tokoa ny diabeta . Tsy vitan'ny hoe mihinana sakafo matavy be dia be ny fihanaky ny diabeta sy ny aretim-po , ka afaka manampy anao hitantana ny diabeta koa ianao. Ny fisafidianana ny sakafo avo lenta dia mety hahakivy ny sasany, fa rehefa fantatrao hoe inona no vola tokony hatao, dia tokony ho hitanao fa tsy mora (ary mahavoky) fotsiny fa ny mameno azy kokoa.
Firy ny lafarinina ilainao?
Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa ny vehivavy dia mihinana farafahakeliny 25 grama isan'andro ary ny lehilahy dia mihinana 38 grama. Na dia mety ho toy ny betsaka aza izany, ny fanalahidy dia ny mikendry safidy lehibe kokoa amin'ny sakafo amin'ny sakafo sy ny sakafo rehetra.
Safidin-tsakafo Fiber-Rich
- Bibikely sy zozoro manontolo . Ny voany manontolo dia mety ho iray amin'ireo fiarahanao voalohany amin'ny fibre ary amin'ny antony tsara. Ny voamaina voaolana dia manala ny sira (ny ampahany amin'ny voa izay misy fibre). Noho ny sakafo maro mifototra amin'ny voamaina dia matetika manana safidy "voa manontolo", ity dia toerana voalohany hanombohana. Raha tokony ho mofo tsy tapaka dia mahazo 100% ny mofo iray manontolo, fa tsy pasta manara-penitra, mividiana entana voatoto. Mba hahazoana antoka fa hahazo ny vokatra ambony indrindra ianao, vakio ny labozia. Ny voamadinika iray manontolo (ohatra voamadinika iray manontolo) dia tokony ho ny zavatra voalohany. Ohatra, ny mofo iray mofomamy mena dia tokony hanana lafarinina varimbazaha manontolo, toy ny voalohany.
- Sakafo mena sy voamaina hafa . Raha "voamaina" ny voamaina iray manontolo, toy ny mofo sy ny pasta, dia safidy mora, ny voamaina hafa dia mety miezaka bebe kokoa (izany hoe mividy azy ireo ary manamboatra azy ireo). Misy karazana voankazo maro be misafidy avy amin'io karazana io dia mety ho anisan'ny mahafinaritra. Ny vary maimbo, chinoa, oats, bulgur, ary orza dia vitsivitsy amin'ireo voankazo rehetra azonao andramana. Amboary ho toy ny latabatra izy ireo, na andramo ao anaty lafaoro na lasopy.
- Voankazo sy lega maina . Ny legumes, toy ny tsaramaso, ny voany, ary ny lentils dia ny sasany amin'ireo sakafo avo indrindra ao anatiny. Raha ny marina, ny antsasaky ny kaopy misy tsaram-bary vita amin'ny voankazo dia manome vatokely 8 gram! Voa tsara ny tsaramaso, na mahandro azy ireny. Tavoahangy bean-dipoavatra toy ny hummus, na manampy azy ireo amin'ny lovia vita amin'ny sakafo, toy ny jesosy na tacos.
- Sakafo sy legioma vaovao . Ny famokarana voankazo sy legioma ho an'ny sakafo tsirairay sy ny sakafonao dia mety ny fomba tsara indrindra hahazoana hazavana bebe kokoa amin'ny sakafonao. Ho an'ny boiler fibre lehibe indrindra, avelao ny hoditra, raha azo atao. Ny voankazo voaangom-bokatra voaangom-bokatra dia fenoina fibre - mitazona azy ireo ao anaty frizidera ary ho azy ireo mandritra ny taona.
Ampitombo tsikelikely ny fifindran'ny vatana mba hisorohana ny tsy fahampiana. Misotroa rano rano 6 ka hatramin'ny 8 isan'andro mba hihazonana ny fihetsika.