Manana na mieritreritra angamba ianao fa mety hiteraka olana ara-nofo (SAD) na ny dikan-teny ambany kokoa, ny "Winter Blues"? Raha izany no izy, dia mety hahazo lanja amin'ny ririnina ianao noho io aretina io, ary mety hanampy anao ny fitsaboana.
Inona no atao hoe SAD?
Ny fahasembanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana (SAD) dia toe-pahasalamana mahakasika ny fihetseham-po sy ny fihetsika amin'ny fiovan'ny vanim-potoana.
Amin'ny ankabeazan'ny olona, dia mitranga mandritra ny volana ririnina izany, vokatr'ireo andro maromaro izay tsy dia misy hazavana sy masoandro loatra.
Ireo izay miaraka amin'ny SAD dia mety hizaka ny ririnina, ny angovo ambany, ny fahasarotana amin'ny asa isan'andro ary ny fahatsapana ankapobeny ny "hiavina" mandritra ny ririnina.
Ny antsoina hoe "Blues Winter." Maro ny mitovy amin'izany no mihatra, fa mihamitombo. Ho an'ny loharanom-baovao mahatalanjona amin'ny SAD sy ny Blues Winter-ary ny fomba hilazana ny fahasamihafana-dia manoro ahy indrindra ny boky nosoratan'i Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, fahaefatra faha-efatra: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatra mba handresena ny aretina mahazatra.
Carb Cravings ao amin'ny SAD Patients
Mpikaroka marobe no nanadihady ny fitomboan'ny faharetan'ny carbia eo amin'ireo SIDA sy ny blues ririnina. Ireo faniriana ireo dia matetika kokoa noho ny tsy miteraka lanjany mandritra ny ririnina. Indraindray dia very io lanjany io mandritra ireo volana fahavaratra, saingy mety tsy ho very izany rehetra izany, ka hiteraka fihenam-bidy isan-taona izay miverimberina isan-taona.
Ary izany, ho setrin'izany, dia mety hitarika ho amin'ny fahazaran-drà .
Miresaka manokana momba ny "karazana karbona" isika, ny karbôydrates tena marefo sy voatsabo izay matetika no mampionona sakafo. Eritrereto ny mofo fotsy, ny vary fotsy, ny pasta fotsy, ary ny zava-mamy toy ny cupcakes sy donuts. Ring a clell? Izay indrindra.
Tsy vitan'ny hoe miteraka tombom-barotra ireo karbôna ratsy ireo, fa loharanon'ny sugars ihany koa .
Araka ny fikambanana Amerikana Heart, loharanom-pamokarana fanampiny amin'ny toe-tsaintsika dia zava-pisotro malefaka, siramamy, mofo, kitay, zava-pisotro, tsindrin-tsakafo ary vokatra avy amin'ny ronono (toy ny gilasy sy yogourt) ary ny voankazo.
Ampiasao amin'ny tebiteby entin-kery ny angovo ambany izay manimba ny SAD ireo nijaly nandritra ny volana ririnina - ireo olona izay, mandritra ireo volana fahavaratra, dia mety hanana hery hanamboarana sakafo ara-pahasalamana feno legioma manontolo, tavy tsy simika ary fibre-ary afaka jereo ny fomba ahafahan'ny ady amin'ny tombom-barotra manjavozavo dia mety ho mafy be mandritra ny ririnina.
Light Therapy
Ny fitsaboana maivana dia iray amin'ireo fitsaboana maro ho an'ny SAD sy ny Blues Winter. Ho fanampim-pahalalana bebe kokoa momba ny fampiasana ny boaty maivana, manondro anao ny bokin'i Dr. Rosenthal (satria izy dia iray amin'ireo mpisava lalana amin'ny fikarohana sy fampiasana fitsaboana maivana ho an'ny fitsaboana ny SAD).
Ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny SAD amin'ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny fitsaboana maivana dia mety ho tena mampihetsi-po tokoa, mamerina ny heriny ary mamerina ny fahatsapana tsara ao anatin'ny andro vitsy amin'ny olona maro.
Ny fitsaboana hafa ho an'ny SAD dia mety hahitana ny antidepresse, ny fisaintsainana, ary ny fampisehoana an-kalamanjana isan'andro , ankoatra ny hafa, ary matetika ny fampiarahana ny fitsaboana dia afaka manampy be dia be.
Loharano :
Rosenthal NE. Blaogin'ny ririnina: Ny zava-drehetra tokony ho fantatra mba handefasana ny aretina mahazatra. Fanontana fahaefatra. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Faniriana ny tsiranoka: Fifehezana ny sakafo sy ny fahatsapana sakafo. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.