Tsy vitan'ny hoe lozabe sedraina mifandraika amin'ny aretina matavy loatra , ny homamiadana , ary ny aretim-pihariana fo , fa ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fa ny fijanonana mandritra ny 30 minitra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana.
Inona no atao hoe "Aretin'akanjo"?
Ity dia mari-pamantarana iray izay nomena tamin'ny gazety malaza mba hamaritana ireo vokatra mahatsiravina nateraky ny fipetrahana nandritra ny fotoana ela.
Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana mandritra ny 30 minitra monja amin'ny fotoana tsy misy mitsangana na amin'ny fanaovana zavatra hafa dia mahatonga ny fanombohan'ny cascade fisehoan-javatra manerana ny vatana, fihetsiketsehana mifototra amin'ny fihenan-tsakafo, ny areti-maso, ary ny dysfuncion indothelial (dysfunction ny fanangonam-bozaka).
Izany dia midika, amin'ny fotoana lava kokoa, mankany amin'ny tahan'ny aretina kardiovascula, be loatra sy ny atiny, ary angamba ny homamiadana.
Mbola sedra, marary fo kokoa
Tao anatinà fanadihadiana iray izay nandinihana ny fijerena ny fo sy ny firaketana fikarakarana fikarakarana ny olon-dehibe maherin'ny 2 000 monina any Dallas, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa isaky ny ora fialan-tsasatra isaky ny andro dia mitombo isa 14% ny fitomboan'ny voan'ny kônôroara (calcium ao amin'ny arteria, izay marika amin'ny atherosclerose, fantatra ihany koa amin'ny hoe "fanasitranana ny arteries" na takelaka arterial).
Televiziona bebe kokoa, Slower Walking Speed
Ao amin'ny fandalinana mahaliana momba ny mpandray anjara maherin'ny 8 500 ny 48 hatramin'ny 92 ny isan'ny mpianatra izay nisoratra anarana tao amin'ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana Eoropeana momba ny Cancer-Norfolk, dia hitan'ny mpikaroka fa ny lehilahy sy ny vehivavy izay nahita ny fahitalavitra faran'izay kely indrindra (mifanitsy amin'ny fotoana fatoriana) dia nahatratra ny haingam-pandeha haingana indrindra , nandeha an-tongotra haingana kokoa noho ireo izay nahita ny ankamaroan'ny fahitalavitra.
Toa midika izany fa mikororohoro mandritra ny fe-potoana lava be ny fe-potoana mahavariana, mamindra anao ary mampiadana anao kokoa.
Miady amin'ny aretin-kibo
Misy fomba maro hiadiana amin'ny aretina mitaiza. Raha manana asa birao ianao dia mety mety ho tratran'ny loza mety hitranga, koa aoka ho azo antoka ny fanombanana ny toeram-piasanao sy ny tontolo manodidina anao.
Ny tsirairay dia tokony hitady fomba hijanonana ao anatin'ny andro iray. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ireto:
- Mitsangàna ary aokafanao ny tongotrao isaky ny 20 minitra farafaharatsiny, na dia iray minitra fotsiny aza. Ny fametrahana timer dia afaka manampy.
- Mitondrà antso izay mitsangana.
- Mandehana manodidina ny birao isaky ny afaka manao izany ianao-raha tsy isaky ny 20 minitra, fara fahakeliny isaky ny ora.
- Alao ny tohatra hatrany .
- Maka na manamboatra birao maharitra.
- Asio fivoriana fivoriana.
- Mitsangàna mandritra ny dokambarotra amin'ny fahitalavitra. Mijery televiziona amin'ny latsaky ny 7 ora isan-kerinandro.
Any Royaume-Uni, mahita fa ny vahoaka Britanika dia mipetraka mandritra ny ora 8.9 isan'andro, dia ny fampielezan-kevitra iray tsy manam-paharoa sy mahaliana, fantatra amin'ny anarana hoe Get Britain Standing, dia mitazona hatrany ny "fanentanana sy fanabeazana ny loza ateraky ny asa sedanta (izany hoe mipetraka bebe kokoa 4 ora). "Ity fanentanana ity dia manome loharano maro isan-karazany, ao anatin'izany ny" calculator sit "izay hanampy anao haminavina ny fotoana laninao andao isan'andro sy hampifanaraka izany amin'ny" risika mety hitranga ". Manolotra vahaolana maromaro ho an'ny" Active miasa. "
Loharano :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ny vokatry ny fiatoana maharitra sy ny fialana amin'ny fotoam-pivoriana amin'ny endothelial. Med Sci Sports Exerc 2014 18 Aogositra.
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Fiaraha-miasa eo amin'ny fikarakarana karazam-batana sy ny akselerômetera izay nahatonga ny fikarakarana ara-batana sy ny fotoana sedentary amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Ny fijerena televiziona, ny haingan-tongotra, ary ny tanjaka manaparitaka ao amin'ny fianarana ambaratonga ambony. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.