Ny torohevitr'ity torohevitr'ity zokiolona ity mba hialana amin'ny torimaso tsara dia mitranga kokoa noho ny fiheverana ny fahasalamana toy izay eritreretina.
Ankoatra ny fisorohana ny aretim-po, ny fikorotanana, ny fahaketrahana ary ny aretina hafa, ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia mety hisorohana ny fahabangana sy ny fiterahana. Inona ny isany? Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia maneho fa ny adiny fito na sivy amin'ny torimaso tsy misy torimaso isaky ny alina dia takiana amin'ny fahazoana tombony ara-pahasalamana tsara amin'ny torimaso tsara, anisan'izany ireo mifandraika amin'ny fisorohana ny rongony .
Inona no mitranga rehefa matory isika? Manana fahafahana hanamboatra sy hamerina amin'ny laoniny ny vatana. Raha tsy manam-potoana hanaovana izany mandritra ny fotoana maharitra (ara-tsakafo), dia halefa ny hormonina hentitra sy ny zavatra hafa enti-marefo, rehefa manomboka mihetsika ny vatana, toy ny hoe tsy voan'ny aretina izy ireo (izay tsy ampy torimaso izany). Ny iray amin'ireo mpilalao fototra momba ny hormones ao amin'ny hormonina dia ny cortisol, izay navotsaina ho setrin'ny fikorontanan-tsaina.
Ankoatra ny fiantraikany amin'ny vatany, ny cortisol dia miteraka glucose (siramamy) mba halefa any amin'ny rà mandriaka ka mora kokoa ny manome sakafo ny atidoha. Raha ny valin'ny evolisiona amin'ny adin-tsaina manjavozavo, dia mety ho tsara izany, ka mety hiteraka adin-tsaina kokoa ny atidoha.
Na izany aza, amin'izao tontolon'ny andro iainantsika izao, ny fiantraikan'ny kortisol amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny firoboroboan'ny lanjany (mahatsapa fa mila mitahiry na mitazona ny lanjan'ny razambe ny razambentsika raha tena atahorana mafy amin'ny tontolo iainana izy ireo).
Izany tombony izany, rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mandika adatasy.
Hita avy amin'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga azy ho tafahoatra. Ary ho an'ireo izay miezaka ny mandany mavesatra, dia mahazo torimaso ampy (indray, farafahakeliny fito ora isaky ny alina) hampitombo ny fahombiazan'ny fahavoazana.
Araka ny aretin'i Heart Braunwald, ny fotoana natory dia mety hahatratra hatramin'ny ampahatelon'ny vanim-potoana iainantsika!
Izany dia manome ny hevitry ny hoe tena zava-dehibe ny torimaso ho an'ny vatantsika.
Ahoana no ahazoanao antoka fa ampy ny torimaso? Voalohany, tokony hataonao laharam-pahamehana amin'ny fandaharam-potoanao isan'andro izany. Faharoa, tena tsara ny fahadiovana tsara, indrindra raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao .
Fahadiovana ara-pahasalamana
Araka ny fanazavan'ny American Academy of Medicine, ny torimaso dia azo hatsaraina amin'ny toe-javatra maro amin'ny tsy fahitan-tory, amin'ny fampiasana fahazarana matory tsara, na fahadiovana ara-pahasalamana. Ny anjara asan'ny andro isan'andro dia mitana andraikitra lehibe amin'ny faharetan'ny hatsaran'ny kalitao azontsika, ny fisantonana ny fiheverana ireo fomba fanao amin'ny endrika fahadiovan'ny torimaso ireo dia zava-dehibe.
Ireto misy ohatra sasantsasany momba ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara: ny fisorohana ny kafeinina sy ny alikaola alohan'ny hatory, hanomana tontolo iainana torimaso izay mampihena ny fatran'ny hazavana sy ny fihenan'ny fahazavana amin'ny ora misakafo alohan'ny hatory, amin'ny torimaso amin'ny alina, ary amin'ny fampiasana tsy tapaka tsy hoe alohan'ny hatory.
Raha toa ianao ka mahazatra ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara hatrany ary mbola mijaly noho ny aretim-poana tsy dia mahazatra, dia zava-dehibe ny hanamarina amin'ny dokotera momba ny toe-javatra misy anao, satria ny toe-javatra hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahana sy ny hatsaran'ny torimaso, ary misy safidy maro isan-karazany, arakaraka ny fototra antony (s).
> Loharano:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tsy ampy torimaso, fitsaboana glucose ary fitsipika hormonina mihatra amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Matory aza izy. 2012, 35: 1503-10.
> Loholona CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Ny fiantraikan'ny torimaso, ny fandehan'ny fotoana, ny fahaketrahana sy ny alahelony amin'ny fiovan'ny lanjany amin'ny lanjan'ny fahaverezan'ny lozan'ny fianarana LIFE. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy. 2012, 36: 86-92.
> Bonow RO, Lehilahy DL, Zipes DP, Ny aretin'i Heart Libby P. Braunwald: Andinin-teny momba ny fitsaboana aretim-bovoka. 9 mn ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.