Eo am-pandrenesana ny valanaretina matavy, ny fiheverana ny "fiankinan-tsakafo" dia nahazo fiofanana ary nahasarika ny sain'ny mpikaroka. Na dia mila sakafo ho an'ny olona tsirairay aza ny olombelona rehetra, dia toa misy ny toe-javatra misy ny fifandraisantsika amin'ny sakafo dia mihoatra lavitra an'io fototra io.
Mety ho hitanao fa toa tsy mety ny mihinana mihoatra noho ny ilàna azy, na tsapanao fa tsy vitanao ny mifehy ny fanirian-tsainao amin'ny sakafo mahasalama, indrindra fa ny voankazo faran'izay tsara.
Raha izany no izy, dia mety hisy ny fiankinan-doha amin'ny sakafo.
Inona no sakafo mahasalama?
Araka ny filazan'ny Food Addicts Anonymous, "ny fanentanana sakafo dia maneho ny fanirian-tsainy tsy azo ovaina ho an'ny sakafo mahabibo", izay tena manamarika fa "ny fanondrahana ny karbidra efa voapoizina, indrindra ny siramamy sy ny kobam-bary azo avy amin'ny metabolisma ary mivadika ho siramamy ao amin'ny rà." Amin'ny teny hafa, sakafo matsiro be loatra .
Ny sakafo mahavelona indrindra
Manaporofo izany ny porofo ara-tsiansa vao haingana. Tamin'ny fanadihadiana iray avy amin'ny Oniversiten'i Michigan no navoaka tamin'ny fiandohan'ny taona 2015, dia hitan'ny mpikaroka fa ny sakafo matsiro be dia be, toy ny pizza, frise francs, ary vatomamy miaraka amin'ny siramamy avo lenta, dia tafiditra amin'ny fitondran-tena mihinana hafanam-po, ary mety " ny zava-mahadomelina amin'ny fampiasana herisetra (ohatra ny dose avo, haingam-pamoretana haingana). "
Tsy kisendrasendra izany fa ireo no sakafo tena mifandray amin'ny valanaretina matavy loatra.
Izy ireo koa dia sakafo izay ahitan'ny olona maro rehefa mihinana "fihinanan-kanina", na misakafo toy ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina.
"Manan-tsahala ve ianao?"
Ny mpihinana Sakafo Anonymous, izay manana ny andraikiny "miara-misakafo indray mandeha isan'andro amin'ny aretina biochemika amin'ny fiankinan-tsakafo", dia mametraka io fanontaniana io.
Araka ny lisitry ny toetrany, mety ho mpidoroka sakafo ianao raha:
- Tsy afaka mifehy ny fihinananao sakafo ianao, indrindra fa ny sakafo avoakan'ny siramamy na ny "sakafo malemy".
- Nanandrana paikady sy sakafo isan-karazany ianao, saingy tsy nisy niasa teo amin'ny fototra maharitra.
- Nahita ny tenanao amin'ny fanao amin'ny fihinanan-tsakafo ianao, toy ny fandoavana na fampiasana zavatra mampidi-doza na diiretikika manokana amin'ny tanjaky ny fahavoazana mavesatra na ny fiezahana hisoroka ny fahavoazana mavesatra rehefa inoanao fa efa overeatenanao.
- Mahatsiaro ho kivy ianao, tsy misy antenaina, malahelo na menatra momba ny lanjanao na ny fahazaranao misakafo.
- Miaina fiovana ara-pihetseham-po lalina kokoa ianao na mihomehy rehefa mihinana sakafo mihinam-be.
- Mitodika any amin'ny sakafo ianao noho ny antony ara-pihetseham-po, toy ny rehefa ory na valisoa ianao rehefa nahatratra ny zava-bitanao manokana.
- Misakafo any amin'ny tsy miankina ianao ka tsy misy olona hahita izay fihinanao.
- Mangaloka ny sakafo hafa ianao.
- Mahatsiaro tena ny fisainana momba ny sakafo ianao.
- Tsikaritrareo ny kalitaon'ny fiainanao manimba ny ara-batana, ara-pihetsehampo, ara-piaraha-monina ary / na ara-panahy noho ny faniriana tsy voafehy anao amin'ny sakafo mahasalama.
(Mba hijerena lisitra feno kokoa, afaka mitsidika ny tranokala Food Addicts Anonymous ao amin'ny http://www.foodaddictsanonymous.org/are-you-food-addict)
Fanaraha-maso ny fihinana sakafo
Raha manolotra fitaovana ho an'ny fahasitranana ny vondrona toy ny Food Addicts Anonymous, anisan'izany ny tsy firaharahiana sy ny programa 12 dingana, ny mpikaroka dia miezaka mafy mamoaka fitsaboana ara-pahasalamana rehefa manohy mahazo ny fahatakarana tsara kokoa momba ny fifohana sigara. Miseho izany, amin'ny endrika maro na ankehitriny na ho an'ny taona ho avy, dia ny fanampiana dia eny an-dàlana.
Raha miahiahy ianao fa mety hisy ny fiankinan-doha amin'ny sakafo, resaho amin'ny dokotera izany, izay afaka manondro anao koa ny manampahaizana manokana sy manohana ny vondrona toy ny Food Addicts Anonymous izay mety ho fanampiana lehibe.
Tahaka ny amin'ny fiankinan-doha, zava-dehibe ny fandraisana andraikitra haingana ary ilaina mba hahatongavana eny amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Loharano :
Sakafo tsy fantatra anarana Anonymous. Fitiavana ve ianao? Azafady amin'ny aterineto ao amin'ny http://www.foodaddictsanonymous.org/are-you-food-addict amin'ny 9 Martsa 2015.
Schulte EM, Avena NM, Gearhardt AN. Inona no sakafo mety hampidi-doza? Ny anjara asan'ny fanondranana, ny votoatiny matavy, ary ny entana glycemic. PLOS One 2015 Martsa 18.
Piccinni A, Marazziti D, Vanelli F, et al. Fihetseham-pako eo amin'ny sakafo: ny modelim-pahaizana nentim-paharazana amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo. Curr Med Chem 2015 27 Feb [Sary eo ambony]