1 -
Piriformis Syndrom Intermediate Stretching RoutinePiriformis Syndrome Mandritra ny Fandrosoana - Ny fampahalalana fototra tokony ho fantatrao
Raha manana aretina piriformis ianao, dia mety efa fantatrao fa afaka miteraka sciatica izany. Saingy fantatrao ve fa iray amin'ireo zavatra marobe izay afaka miteraka fanaintainana ny tongotrao? Ny antony hafa dia ahitana voankazo herniated, stenosis spinôs, na fivontosana izay manindrona ny ratra.
Na dia maro aza ny olona milaza ny soratiny momba ny aretina piriformis, eo amin'ny sehatry ny zavatra, dia tena mahalana izany .. Mpanoratra lahatsoratra nivoaka tamin'ny Novambra 2008 Journal of American Osteopathic Associatio n dia mitatitra fa farafahakeliny 6% ny marary aoriana kely - ary hatramin'ny 36% - manana syndrome piriformis. (Ary ny vehivavy, manàna fafàna: Indraindray ianao dia mahazo aretina piriformis mihoatra noho ny lehilahy.)
Amin'ny maha-sendika azy, io toe-javatra io dia maneho ny tenany ho toy ny andiam-pahazotoana. Mety noho izany, dia matetika izy no mifangaro amin'ny aretina hafa - indrindra ny radiculopathy. Ny Radikulopathy, raha manana izany ianao, dia mety ho matotra kokoa noho ianao, satria vokatry ny fototarazon'ny alan-kavina maloto, matetika amin'ny rakitra herniated. Izany dia milaza, ny fandevonana ny aretin'ny piriformis tsy voatsabo, mety hitarika amin'ny fiovan'ny toetranao.
Noho izany raha toa ka tsy manamaivana ny fanaintainan'ny tonganao ny fizotran'ity lahatsoratra ity sy ireo lahatsoratra hafa momba ny fanasitranana piriformis dia miresaha amin'ny dokotera sy / na mpitsabo ara-batana momba ny soritr'aretinao.
Mba hahalalanao bebe kokoa momba ny aretin'i piriformis, jereo ny lahatsoratro: Inona ny Piriformis Syndrome?
Piriformis Stretches - Tokony Hanao Teny An-dalampandrosoana ve Ianao?
Ity lahatsoratra ity dia mihevitra fa efa nandalo ny dingana fanombohana ianao amin'ny lafiny fihazàna ny fihodinana sy ny fampiharana ara-batana. Raha tsy izany no izy, azonao atao ny manomboka amin'ny Level Piruteris Beginner Routine.
Raha tsy izany dia mihevi-teny hoe miakatra amin'ny sehatra midadasika miaraka amin'ny fihetsika manomboka. Ny ankamaroan'ny dingan'ny fandraisana an-tsitrapo dia vita amin'ny toerana ambony. Ity dia toeram-pirahalahiana izay mandry eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika nipitrahanao sy tongotra eo amin'ny tany. Ny toerana hooklying dia iray amin'ireo toerana tena nanohana azy indrindra, izay manampy amin'ny fanitarana ny fahazoana miditra ho an'ny mpandray anjara sy ny olona amin'ny fanaintainana.
Zavatra iray hafa mety ho azonao amin'ny fomba mahomby amin'ny fanatanterahana ny dingana eo amin'ny sehatra midadasika dia ny tsy fahafahana mipetraka eo amin'ny tany. Amin'ny fomba tsara indrindra, afaka manao izany ianao raha tsy mitongilana (ny lamosinao.) Raha tsy afaka mitsangana ianao dia manomboka amin'ny ambaran'ny mpandidy. Raha mbola te-hanandrana ny dingana midina ianao, dia mandiniha mandingana ny laharana # 4 ao amin'ity andiany ity mandra-pahitanao ny halaviran-tsokosoko hany ka mamela anao hitsangana amin'ny tany tsy misy fanaintainana na alahelo.
Ireo pejy vitsivitsy manaraka dia manome hevitra sasantsasany momba ny fampakaram-bady, ary avy eo ny fiara!
2 -
Mandrobona ny fipetraky ny muscle PiriformisMandrobona ny fipetraky ny muscle Piriformis
Araka ny voalaza ao amin'ny sary eo aloha, na dia manao piriformis aza ianao, dia mbola tsara hevitra ny manafaingana ny fihetsika mora aloha. Azonao atao ny manandrana olona vitsivitsy avy amin'ny Beginners Routine izay voatonona teo aloha teo, ohatra:
Na manandrama ity tetezana fantsakana ity.
Mifandraika amin'ny: Mamela ny fihenanam-bohinao miaraka amin'ity programa mora ity
3 -
Piriformis mampitony - Mianjera amin'ny lohalika ny "Muscle" ary Add AbsPiriformis mampitony - Mianjera ny lohalika manoloana ny "mahazo" ny hafetsen'ny hipoka eo amin'io lafiny io ary mitaiza ny fitevatevainao.
Andeha isika hanohy ny hafanana miaina miaraka amin'ny mpivady maromaro bebe kokoa alohan'ny ezahantsika ny "tanana", toy izany, hiteny, amin'ny toerana sarotra kokoa.
Amin'ity iray ity, hanongotra ny andilanao sy ny sakaiza ianao, mifohaza amin'ny fandrindrana sy ny fiasanao - amin'ny fotoana rehetra. Vonona? Ireto manaraka ireto:
toromarika:
Mianjera eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao ianao ary mihetsiketsika ny tongotrao. Asio lohanao ny lohanao; Tokony hiteny amin'ny ilany ny elokao (fa aza manery azy io raha toa ka voafetra ny fanaintainanao na ny fanaintainanao eo amin'ny sandrinao na ny soroka.) Ataovy fotsiny izay tsara indrindra azonao atao.)
Asio lohalika eo amin'ny lohalika ilany, ary alatsaho moramora ny lohalika manoloana ny tongotra "mitsangana" (izay ny tongotra izay mahazo ny kiraronao.) Mandehana fotsiny fa mila mahatsapa ilay dingana.
Atolory koa ny sandrinao ary tanteraho. Aimao ny elatrao mitongilana manoloana ny lohalika ambony. (Mba ahafahana manao asa tsaratsara kokoa, tehirizo ilay izy, izay midika fa tsy maintsy ataonao sary an-tsaina hoe manondro ny kofehy manoloana ny lohalika raha tsy manao izany.)
Mamindra tsikelotra ny lohanao, ny tendanao, ny soroka ary ny ambony ambony amin'ny tany.
Manaova mihoatra ny folo ary mamerina amin'ny lafiny hafa.
Araka ny efa niainanao ankehitriny, ny fiakaran'ny hafanana ho an'ny fifindra-monina dia fifandimbiasam-piofanana sy fiovaovana izay mety hanampy amin'ny fandrindrana sy / na asa tanjaka. Saingy eo amin'ireo pejy manaraka, ianao dia hampakatra ny ante eo amin'ilay dingan-javatra amin'ny fanolorana andraikitra hafa, sarotra kokoa.
Related: 7 Lamina Hamstring
4 -
Sekta PiriformisSekta Piriformis
Ity sehatra piriformis manaraka ity dia ny mipetraka. Azo atao amin'ny lamaody yoga izany na toy ny fanatanjahan-tena maharitra. (Hita ao amin'ny dika manaraka ny yoga.)
Mipetraha miaraka amin'ny tongotra roa eo anoloanao. Ny fanalahidy iray hipetraka mahitsy mandritra ny ety dia ny manaparitaka ny lanjanao eo anelanelan'ny taolana. (Ny taolana ifanaovana dia ny fihodin-drivotra roa eo amin'ny faran'ny kelinao. Azo inoana fa fantatrao amin'ny fomba tsapany izy ireo - amin'ny faneriterena na fotoana be loatra amin'ny toerana mipetraka, dia mety haratra izy ireo.)
Asio lohalika ny lohalika ary afindrano ny faran'ny ambany, ary apetraho eo amin'ny tany eo akaikin'ny (ary eo amin'ny sisiny anatiny) ny tongotra. Miforà amin'ny sandriny mifanohitra amin'ny lohalika tendrena. Tsara ihany koa ny mametraka ny tananao (hafa) eo amin'ny tany eo ivohonao mba hanampy anao hitazona ilay toerana.
Avereno vakiana indray mba hahazoana antoka fa mitovy ihany ny lanjanao eo anelanelan'ny taolanao roa. Manana fanamby ho an'ny olona marobe izany satria tsy maintsy mihazakazaka ny vatana, toy ny rehefa miteraka ny tongotrao amin'ny ilany hafa, ny tsindrona mivalomainty piriformis, miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny iray na maromaro amin'ny hozatry ny hipoka hafa Ataovy haingana ny valim-panaovanao mba haka izany. Aza avela hitranga anefa izany raha azo atao. Arakaraka ny mahazatra anao no ao anatin'io dingana io, ny vokatra mety ho anao dia mety ho.
5 -
Add Challenges to Seza Piriformis Stretch - Version ho an'ny YogisAmpio zava-tsarotra amin'ny fipetraky ny Piriformis
Araka ny efa nolazaiko tany aloha, ny seza piriformis mipetraka dia azo atao toy ny yoga. Amin'ity tranga ity dia mampiditra fanamby hafa ihany koa ianao amin'ny famelana ny fahatongavana amin'ny tongotrao ary manangana sandry iray.
Mba hampitomboana ny asanao amin'ity toerana ity, afaho ny lohalika (araka ny efa noresahina tetsy aloha) ary atsangano io sandriny io (fa aza mihidy ny felatanana ny elatrao). Ny fitazonana ny endrikao ao anatin'ity toerana ity dia inona no mahatonga anao henjana kokoa, ary ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa ny (izay noresahina teo aloha) dia mitazona ny lanjan-tserasanao mitovy amin'ny fizarana roa tonta; Raha tsy izany, dia mety hitombo haingana amin'ny piriformis ianao.
Related: Toro-hevitra momba ny fanasitranana ny fanafody
6 -
Atsaharo ny Piriformis ao amin'ny Pigeon PoseAtsaharo ny Piriformis ao amin'ny Pigeon Pose
Ary farany, tonga eo amin'ny doozia isika - ny ankamaroan'ny tsiranoka piriformis rehetra. Izy ity dia iray hafa nalaina avy amin'ny yoga (antsoina hoe voromailala.) Koa indray, manaova yogini, na manaisotra fotsiny izany ho toy ny fanatanjahan-tena.
Manomboka eo amin'ny tànanao sy ny lohalika, mialà eo ambany, ka ny tongotra iray dia lavina any aoriana. Asandrato ny lohanao. Raha azo atao, asio tongotrao ny tongotrao mba hahazoana ny lohalinao. Mety tsy ho azo atao izany raha toa ka mibontsina mafy amin'ny hozatra sy / na iliotibial. Amin'izay tranga izay dia ataovy izay azonao atao.
Apetraho eo amin'ny tany ny tananao eo anoloanao mba hanampy anao. lanja. Azonao ampiasaina izy ireo mba hanamboarana ny lanjan'ny lanjany eo amin'ny andilanao, haka lanja bebe kokoa eo amin'ny tananao rehefa mihamitombo ny dingana, ary latsak'izay mieritreritra fa afaka miditra lalindalina kokoa ianao.
Ny fomba iray hafa hanamboarana ny tady dia ny hametahana ny kofehinao manoloana ny gorodona haka ny faneriterena, ary ny fiakaranao ny vatanao rehefa mieritreritra ianao fa afaka maka bebe kokoa.
Related: Yoga ho an'ny Pain Back
7 -
Piriformis Muscle Cool Down - Ny roa tonta amin'ny ankaviaPiriformis Miangavy Mandrobona Mafy - Samy mianadedika
Ho an'ity dingana avo lenta piriformis ity dia tsy vitan'ny hoe nanindry ny hozatra ianao, fa nampidirinao tamin'ny asa aby, ny olana momba ny fifandanjana sy ny fanamby ho an'ny fandrindrana anao. Arahabaina !.
Ankehitriny dia izao no fotoana handosirana. Ataovy izany amin'ny alàlan'ny fiverimberenana indray ny toerana misy azy (eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika nafatotra ianao ary ny tongotra miditra eo amin'ny tany.) Atsofohy ny tananao havanana (fa aza manidy ny elany). Amin'ny tsara indrindra, ny sandrinao dia eo amin'ny soroka, Nefa tsy voatery ho izany izy ireo raha miteraka alahelo na henjana.
Raiso ny lohalika roa eo amin'ny lafiny iray, fa amin'ity indray mitoraka ity, tandremo ny lohalinao ary aza asiana ambany. Ataovy koa ny andaniny roa amin'ny rambony ambony ary ny rindrina dia mifandray amin'ny gorodona. Raha lazaina amin'ny teny hafa, rehefa mandao ny lohalinao, dia aza avela ny sandry na ny soroka amin'ny ilany mifanohitra (ny lohalika manondro anao (mitsangatsangana rehefa mandao ny lohalinao.
Mijanòna eto amin'ity toerana ity eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 30 segondra, dia avelao moramora indray ny tongotrao amin'ny toerana voalohany "mitsangana". Avereno amin'ny lafiny iray. Avereno indray ny dingana manontolo in-2-3.
Related: The 7 Best Workout Routine Hacks for People with Back Pain
8 -
Piriformis Stretching Sequence - SourcesSource:
Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Diagnose sy ny fitantanana ny aretin'i Piriformis: Fomba fitsaboana ostéopathique. Ny Journal of the American Association of Osteopathy. Nov 2008. Tonga tamin'ny Aprily 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614