Ny lifestyle dia mitana andraikitra lehibe toy ny fanafody
Mihoatra ny antsasaky ny olona voan'ny aretina hernia no tsy hanana soritr'aretina. Ho an'ireo izay manao izany, ny fiterahana sy ny alahelom-po dia ho ny mahazatra indrindra. Raha toa ny fanafody dia afaka manome fanampiana kely, ny paikady mahomby dia miorim-paka amin'ny fampihenana ny tsy fahampiana amin'ny toerana voalohany. Raha manana hernia hiatalia ianao, dia misy fomba fijery fototra-avy amin'ny fihinan'ny voankazo manimba ny fatiantoka amin'ny fiterahana-dia afaka manampy anao hitantana ny toe-pahasalamanao sy handresy ny fisintonana tampoka.
Diet
Tsy mahagaga raha mitebiteby be ny aretina azo avy amin'ny sakafo fa ny sakafo sasany dia afaka manome antoka ny fisakafoanana. Betsaka amin'ireny fanafody ireny no mahazatra ny olona rehetra. Ny olana hafa, eo anelanelan'izay, dia mifandraika amin'ny habetsaky ny sakafo azontsika.
Izay nohaninao
Ity dynamique ity dia mety ho voaporofo amin'ny fandinihana 2014 avy amin'ny National Food and Nutrition Institute ao Polonina izay nanombantombana ny fifandraisana misy eo amin'ny fivontosan'ny asidra sy ny sakafo mahazatra eo amin'ny olona miisa 513 miaraka amin'ny aretina reflux gastroesophageal (GERD) .
Ny zavatra hitan'izy ireo dia nisy ny fiakaran'ny vidin'ny roa na telo lavitr'ireo aretina rehefa nihinana ny karazan-tsakafo manaraka ny olona:
- Sakafo matavy
- Sakafo mamy
- Sakafo marevaka
- Sakafo voankazo
- Mofomamy fisaka
- Sakafo voankazo
- Sour foods
- Fruits fresh
- toaka
Na dia tsy nampidirina tao amin'ny kaonty aza ny mpihinana sakafo mahazatra , toy ny citrus na ny kafeinina, ny tarehimarika dia mihevitra kokoa ny traikefan'ny mpitsabo GERD.
Noho izany, misy sakafo sasany tokony halavirinao raha misy soritr'aretina mivaingana na mora vaky. Anisan'izany ny hena mena, sakafo voatsabo, mayonnaise, dibera, margarine, sosis voatabia, sôkôla, kafe, dite kafeina, zava-pisotro karbona, siramamy sy siramamy, ary vokatra avy amin'ny voankazo matavy.
Ao amin'ny toerany, ny sakafo toy ny henan'oliva, trondro, legioma, voamadilo ary tsiranoka mena dia afaka manome anao ny proteinina, ny matavy, ary ny voambola ilainao tsy ilàna ny vokatry ny asidra baomba.
Tokony hisoroka ihany koa ny toaka ary tsy dia betsaka loatra satria manimba ny famokarana sira. Ny alikaola kosa dia misy fiantraikany ratsy amin'ny voanjo ary manatsara ny soritr'aretin'ny reflux, indraindray dia miteraka fahatapahana ny fiterahana mafy sy ny fanaintainan'ny tratra. Ny valiny mitovy amin'izany dia hita amin'ny olona izay manarona sira .
Ahoana no fihinanao?
Raha mikasika ny reflux asidra , ny fomba fihinanao dia milalao toy ny anjara toerana manan-danja amin'ny fisehoan'ny soritr'aretina toy ny zavatra hohaninao. Marina izany raha ny loharanon'ny olana dia hernia hiatal .
Miaraka amin'ny hernia hiatalia, ny fanoheran'ny vavony ao anatin'ilay valanaretina dia mety hanova ny fihodinan'ny LES, ny valizy izay miaro ny vozonao avy amin'ny vontoatin'ny vavony. Vokatr'izany, ny sakafo sy ny asidra dia afaka mivezivezy amin'ny vavahadin'ity fiarovan-tena hafa ity - matetika mahavariana.
Mba hisorohana izany dia mila mitadidy ny toerana misy ny vavoninao ianao rehefa mihinana. Ianao koa dia mila miantoka fa tsy manaparitaka ny vavony ary ny sakafo dia afaka mifindra any amin'ny taratasy mivalona mahasalama tsy misy fanairana.
Mba hahatratrarana izany:
- Mipetraha eo ambony seza foana eo am-pihinana. Izany dia miantoka fa ny vavoninao dia ao amin'ny tsara indrindra ahazoana sakafo. Mifanohitra amin'izany kosa, manasokajy (miteny, eo amin'ny sofina) tsy mametraka ny vavoninao amin'ny toerana marindrano kokoa, dia manempotra ny fifindran'ny kibo sy ny lefom-pokontany, mampiroborobo ny fitodrana.
- Hihinana sakafo kely kokoa sy mihabetsaka kokoa. Ary, ny tena zava-dehibe dia aza misalasala misakafo. Ny fanaovana izany dia hitarika anao fotsiny ho tafahoatra .
- Mihinàna eo ambony latabatra. Ny zava-misy momba ny fanoherana ny fihazakazahana na ny fanombohana eo anoloan'ny fahitalavitra dia ny ahafahanao miafara amin'ny fametrahana sakafo ao am-bavanao raha tsy mahatsapa akory izany. Ny fametrahana latabatra misy ampahany voaomana dia manampy amin'izany.
- Makà aotomotra kely ary mandany lava. Tsotra ny antony: Mihabetsaka ny sakafonao alohan'ny hitelina, ny lanjan'ny kibo dia tsy maintsy atao mba handevonana azy. Izany dia midika fa kely kokoa ny asidin'ny vavony ary tsy misy fiverenana sasatra.
- Mipetraha mandritra ny iray minitra aorian'ny sakafo. Tsara indrindra ny manao izany ao amin'ny seza maromaro fa tsara. Aza misalasala manondrika na miala avy hatrany aorian'ny sakafo.
- Aza mihinana ora telo alohan'ny hatory. Tafiditra ao anatin'io sns. Ny matory amin'ny vavony dia tsy misy latsa-danja lavitra noho ny fiverenana amin'ny alina.
Weight Loss
Amin'ny maha-vahaolana mahaleotena azy, ny fiterahana dia mampitombo ny mety hitera-pahavoazana ao amin'ny olona manana hernias hiatalana amin'ny fampiasana fanerena be loatra amin'ny rindrina ao an-kibo. Izany dia manosika ny vavony amin'ny diapragra, fa tsy manova ny toerany fotsiny, fa mampitombo hatrany ny lavaka ao amin'ny valan'ny tratra.
Raha mbola matavy loatra na matavy loatra ianao, dia mila ampidirina vidy ny ampahany manan-danja ao amin'ny drafitra fitsaboana anao. Ny fandaharan'asa dia tokony hifanaraka amin'ny dokotera na ny sakafo ara-tsakafo niainan'ny sendikà metabolika .
Ao anatin'io drafitra io:
- Ny fampihenana ny mari-pamantarana masin'ny vatanao (BMI) avy amin'ny 30 avo lenta ( ambany) ka hatrany ambany 25 (normal) dia mety hahatonga anao ho latsaka amin'ny sigara.
- Ny fihinanan-tsakafo matavy sy matavy dia fototra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny fikarakarana ny fihinanana digestive. Ny sakafo tsy dia tsara loatra dia tokony tsy voatery ho karba ambany, fa miteraka fiompiana sarotra ihany koa izay tsy dia misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny rany. Ny fihinanana haavo amin'ny lamôlôlôba dia afaka manampy amin'ny fikarakarana fihenam-bolo sy manamaivana ny fiterahana izay afaka mampiroborobo ny herniation.
- Ny rano fisotro rano valo farafahakeliny farafahakeliny dia mety hanamaivana ny hafanam-pandriana rehefa manidina ny asidra asidra ao amin'ny vavony. Raha be loatra na matavy loatra ianao dia tokony ho lehibe kokoa ny tahan'ny rano. Ny fitsipika tsotra dia ny misotro ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao ao anaty rano. Ohatra, raha lanjary 200 kilao ianao, dia tokony misotro rano tsy mihoatra ny 100 na isan'andro (na telo tapitrisa ny holona).
- Manaova fomba fampiharana handresena hevitra. Ny fandaharam-pandaminana ara-pahasalamana voamarina dia tokony hanomboka mora foana (mety ho 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny fampiharana dia atao telo isan-kerinandro) ary hampitombo tsikelikely ny haavony sy ny faharetany. Ny tanjon'ny fandaharanasa dia ny mamorona fahazarana mandritra ny androm-piainana ary ny misoroka ny fanesorana. Noho izany, miaraha miasa amin'ny mpanazatra iray hanomboka sy / na hanitsy ny fandaharanao rehefa manorina fiaretana sy tanjaka ianao.
Everyday Living
Rehefa tonga amin'ny aretina hernia hiatalia, ny fikarakarana fikarakarana dia afaka mandroso lavitra amin'ny fampihenana azy ireo ary manakana azy tsy hiverina. Miezaha hanova ireo soso-kevitra ireo ho amin'ny fahazarana:
- Mitonia. Na dia tsy voatery ho voan'ny angovo aza ny tebiteby, dia hita fa misy fiantraikany ny porofo manaporofo fa mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny vatantsika amin'ny soritr'aretina. Noho izany, fa tsy mampifangaro ny tenanao amin'ny fehikibo iray, miezaka ny mipetraka mangina sy miala amin'ny fampihetseham-po lalina na fisaintsainana. Mitadiava toerana mangina izay ahafahanao mipetraka tsara mandra-pahatongan'ny soritr'aretina.
- Esory ny fehikibo ary esory ny akanjo matevina. Amin'ny farany dia mety hampisy soritr'aretina ny zava-drehetra mampifangaro ny kibo eo am-pandehanana sy hametahana ny ao anatin'ny vavoninao. Manomeza fialan-tsasatra ho anao ary manalavira fehiloha harefo na zavatra izay miteraka adin-tsaina mivantana amin'ny vavony.
- Makà ampahefatry ny fibre. Raha mijaly noho ny fikorontananina ianao dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny fandaminana ny famenoana fibre isan'andro. Ny menaka mineraly roa misoroka ihany koa dia afaka manampy amin'ny fanamorana orina amin'ny tohatra mafy.
- Atsangaro ny lohan'ny fandriananao eo amin'ny efatra ka hatramin'ny valo ambin'ny folo . Tena ilaina tokoa izany ho an'ireo olona matavy loatra na mijaly ny soritr'aretin'ny GERD . Ny fampitomboana ny vavony ao amin'ny toerana avo miakatra (fa tsy mipetaka) dia mampihena ny mety ho voan'ny hareza mifandray amin'ny hernia hiatal.
- Aza misisika mafy. Raha fantatrao fa manana hernia lehibe ianao, dia vao mainka hampanjary zavatra hafa ny fampiakarana zavatra henjana. Raha tsy maintsy mikisaka zavatra mavesatra ianao, mampiasa sarety iray na trolley, na, tsara kokoa, mangataha olon-kafa hanao izany. Azonao atao koa ny manova ny fomba fiasanao mandritra ny fampiasanao raha mampiasa vatom-pisianana na fampiharana izay mampisy adin-tsaina tafahoatra amin'ny hozatry ny vavony (anisan'izany ny fihadimbadika na crunches).
Farany, atsaharo ny fifohana sigara Raha mifoka sigara ny sigara, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny mastricose sy ny fomba itodihan'ny sakafo amin'ny serafima. Ny fifohana sigara koa dia mety hameno ny valim-panafahan'ny LES ary mampiroborobo ny dysphagia (mitelina sarotra). Ireo vokany ireo dia maharitra ary mety haharitra amin'ny mpifoka sigara, ka mamadika ny hernia kely ho loharanon'ny alahelo mitohy.
> Loharano:
> Chen, s .: Wang, J .; ary Li, Y. "Ny fisotroana toaka dia mifandraika amin'ny aretin'ny gripa-maintin'ny gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. ary Taraszewka, A. "Ny antony mahatonga ny aretina reflux gastroesophageal: ny anjara andraikitra amin'ny sakafo." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Ny fiantraikan'ny fitsaboana amin'ny fiterahana amin'ny areti-mifindra amin'ny gastroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Fitsaboana amin'ny fiainana any amin'ny gastroesophageal aretina reflux." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016, 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; ary Jung, J. "Ny Fikambanan'ny Mpiaro ny Oseophagitis sy ny Psychosocial Stress." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.