Na dia fantatry ny ankamaroan'ny olona aza fa ratsy ny fifohana sigara ho an'ny fahasalamanao ary ny fihinanana sakafo be loatra dia tsy tsara ho an'ny tavy, misy fanao ratsy maro hafa koa mety hanimba ny fiainanao.
Ny sasany amin'ireo fahazarana ireo dia mety ho sarotra ny manaiky, indrindra raha anisan'ny fomba mahazatra anao izy ireo. Tsy hahita vokatra mahatsiravina avy hatrany ianao. Saingy rehefa mandeha ny fotoana dia hampiakatra ny fifandraisany amin'ny fifandraisanao, ny fahasalamana ara-batana, ary ny ara-psikolojika. Jereo raha toa ka manao izany ianao na tsia.
1 -
Fihetseham-po mivaivayEritreretina ny zava-nitranga nampihetsi-po niainanao taloha-na dimy taona lasa na dimy minitra lasa izay - dia tsy tsara ho an'ny mahasalama anao ara-tsaina.
Ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny Behavior Research and Therapy dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana (mifantoka amin'ny fahorian-tsain'ny olona mifanohitra amin'ny famaritana vahaolana) dia miteraka fitomboan'ny soritr'aretina. Ny fiheveran'ny olona bebe kokoa momba ny hetsika mahavariana dia mety ho kivy izy ireo. Hitan'ny mpikaroka fa nanampy trotraka ny fahaketrahana ny fahaketrahana ny fihenam-bidy.
Fantaro hoe firy ny fotoana laninao handinihana ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanao. Aza manadino zavatra izay tsy azonao ovaina, fa manolora ny herinao ho lasa zava-dehibe kokoa, toy ny fandrindrana ho an'ny ho avy na ankafaliana ny fotoana.
2 -
Mitarika ho an'ny namanaoAmin'ny andalana mitovy, mety hieritreritra ianao fa ny miantso namana iray hitaraina momba ny andro ratsy dia manampy ny famotsorana ny fihetseham-po ratsy. Aza mieritreritra ny fihetseham-po ratsy anefa, fa ny fihetseham-pon'ny mpitsabo dia mety hampitombo ny fihetseham-ponao ratsy.
Ny fandinihana 2011 navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Child sy ny Psychology dia hita fa misy ifandraisany amin'ny fifamalianana (ny fihetsika izay fifandraisana eo amin'ny samy mpiara-monina mifantoka amin'ny resadresaka mifanohitra amin'ny toe-javatra) sy ny fahaketrahana. Ireo ankizy izay miezaka ny hanatsara ny olana amin'ny ankizy dia mety ho voan'ny aretina mafy kokoa.
Mazava ho azy fa tsy hoe ratsy fotsiny ny ankizy. Ny fandinihana tamin'ny taona 2008 navoaka tamin'ny hormones sy ny fihetsika dia nahita fa ny resaka momba ny olana amin'ny namana dia nitombo ny hormone haintenin'ny vehivavy.
Koa raha mieritreritra ianao fa ny fifampiresahana momba ny olana amin'ny namana dia mampihena ny adin-tsaina, ny fanavaozana ny fahasarotanao dia mety hampitombo ny fihetseham-po ratsy ary mitazona anao amin'ny toetranao ratsy.
3 -
Mampiasa ny hevinyNa tsikinao fa adala ianao isaky ny manao fahadisoana na manondro ny fahadisoan-kevitra rehetra hitanao rehefa mandalo fitaratra ianao, dia mety ho fahazarana mandritra ny androm-piainana ny hatezeran'ny tenany manokana.
Ny fanilihana ny tenanao sy ny fametrahanao ny tenanao dia ratsy noho ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny fianarana 2014 navoaka tao amin'ny Persona sy ny fahasamihafan'ny isam-batan'olona dia nahatsikaritra fa mitombo ny soritr'aretina henjana.
Ny fangorahana, etsy ankilany, dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahalemena kokoa.
Ny fanovana ny fomba fijerinao dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Fahazotoana hialana, saingy miaraka amin'ny ezaka mitombina, dia afaka mianatra mampivelatra fifanakalozan-kevitra ao anaty aterineto ianao.
4 -
Mivelatra amin'ny alalan'ny media sosialyNa mivaky horonan-tsarimihetsika amin'ny alalan'ny Facebook ianao na tia matihanina amin'ny Pinterest, dia mety ho ratsy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ny fandaniana fotoana ao amin'ny media sosialy.
Mampihomehy fa ny fandinihana dia mahita fa ny media sosialy dia mitarika amin'ny fahatsapana fisarahana. Ny fotoana bebean'ny olona mandany amin'ny tranonkalan'ny tambajotra sosialy, dia hitan'izy ireo fa ny tenan'izy ireo. Ary ny fisorohana ny fiaraha-monina dia ratsy amin'ny fisainanao ara-tsaina sy ara-batana.
Na fotoam-pialan-tsasatra na sarin'ny fiara vaovao, ny fijerena ireo hafatra amin'ny haino aman-jery sosialy hafa dia mety hahatonga anao hampiato ny fiainanao tsy mahatratra ny fiainan'ny namanao. Ary ny fanadihadiana dia maneho ny fitsiriritana ny namanao ao amin'ny media sosialy dia mety hampitombo ny alahelonao amin'ny fahaketrahana.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia mampiseho ny ankamaroan'ny olona fa ny fampahalalam-baovao sosialy dia hanampy azy ireo hahatsapa ho tsaratsara kokoa - ka dia manohy miverina izy ireo bebe kokoa. Saingy, raha ny tena izy, ny mpikaroka dia nahita ny fotoana laniny amin'ny media sosialy dia mampihena ny toe-tsain'ny olona.
Raha tokony handany ora fisakafoanana amin'ny alàlan'ny media sosialy ianao, dia manatsara kokoa ny fotoana sy ny herinao amin'ny fifandraisana amin'ny olona. Manomàna namana iray, antsoy olona iray amin'ny finday, na manomàna sakafo hariva miaraka amin'ny fianakavianao. Ny fifandraisana ara-tsosialy eo amin'ny fiainana dia afaka manatsara ny fahasambaranao.
5 -
Mijanona ho taraAzonao atao ny mieritreritra ny manindry ny fandriampahalemana mandritra ny 30 minitra hafa dia hanampy anao hanatontosa asa maro vitsivitsy mialoha ny fandriana. Ary mety hieritreritra ianao hoe mbola hialana sasatra ihany ianao fa rahampitso dia rahampitso.
Ny fandinihana anefa dia mampiseho fa rehefa matory ianao dia mety ho toy ny zava-dehibe toy ny hatory. Ny fijanonana amin'ny tara sy hatory alohan'ny maraina dia mety hampitombo ny fahafaha-miditra amin'ny fanapahan-kevitra mahasalama mandritra ny tontolo andro.
Ny fianarana 2016 navoaka tao amin'ny Akademia Amerikana momba ny fitsaboana dia nahatsikaritra fa ny fifaranan'ny torimaso dia mifandray amin'ny fihenan'ny haingana amin'ny sakafo haingana sy ny tsimokaretina ambany kokoa, indrindra eo amin'ny lehilahy. Ankoatr'izany, ireo olona izay natory tatỳ aoriana ary natory teo am-pandriana dia tsy dia nahitam-bokany loatra.
Ny fandehanana hatory amin'ny ora tsy hay hadinoina ary ny fijanonana aloha dia mety ho sarotra ny hampiasaina amin'ny voalohany raha vorondolo alina. Saingy rehefa mandeha ny fotoana dia hampifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao vaovao ianao ary mety hanampy anao handray fanapahan-kevitra salama tsara mandritra ny andro izany.
6 -
Mandany volaRaha toa ny fividianam-pamindrana any amin'ny mpivarotra entana na ny fivarotana amin'ny alina amin'ny aterineto dia mety hahatonga anao ho tsara kokoa mandritra ny fotoana fohy, ny fanimbana ny teti-bola dia mety hisy vokany mahatsiravina mandritra ny fotoana lava. Ary mety hiparitaka any ambadiky ny faritry ny kaontinao ianao.
Ny fianarana 2013 navoaka tao amin'ny Clinical Psychology Review dia nahita fifandraisana teo amin'ny aretina ara-tsaina sy olana ara-bola. Ny mpikaroka dia namintina fa ny mety ho fisian'ny olana ara-pahasalamana dia avo telo heny amin'ny olona manana trosa.
Nisy aza ny fifandraisana mahery vaika teo amin'ny famonoan-tena sy ny trosa. Ny olona izay namono tena dia in-hetra dia mety ho trosa.
Mazava ho azy, ny fandalinana iraisana dia tsy manaporofo ny fampijaliana. Ny trosa dia manampy amin'ny aretina ara-tsaina? Sa manjary trosa ny aretina ara-tsaina? Tsy misy mahalala tsara. Saingy azo antoka fa ny trosa dia mety hitarika amin'ny adin-tsaina mafy. Ary ny adin-tsaina be loatra dia mety ho ratsy amin'ny fahasalamanao.
Ka raiso ny fanaraha-maso ny volanao amin'ny famoronana teti-bola. Hanana fiantraikany tsara eo amin'ny fahafaham-po amin'ny fiainanao ny fahazoana ny volanao eo amin'ny filaminana sy ny fandaniana eo amin'ny fetranao.
7 -
Mijery fahitalavitraNa dia fantatry ny ankamaroan'ny olona fa ratsy amin'ny vatanao aza ny fandokoana vilany, ny fikarohana dia mampiseho ny fijerena televiziona loatra koa dia ratsy amin'ny atidohanao.
Ny fianarana 2016 navoaka tao amin'ny JAMA Psychiatry dia nahatsikaritra fa ny fijerena televiziona ambony sy ny fihetsika ara-batana ara-pahasalamana teo aloha dia nifandraisany tamin'ny asa fanompoam-pikasana ratsy kokoa teo amin'ny afovoan-tany ary ny haingam-pandehan'ny fiofanana tany afovoan-tany.
Hitan'ny mpikaroka fa ireo olona izay nitety televiziona maherin'ny 3 isan'andro isan'andro nandritra ny 25 taona dia nanao tsinontsinona ny fanandramana mivaingana raha oharina tamin'ireo olona izay tsy nahita fahitalavitra.
Ny fifanakalozana fotoana amin'ny fahitalavitra ho an'ny fikarakarana ara-batana dia mety ho fanalahidy ho an'ny fahasalaman'ny ati Noho izany raha tokony hijanonana eo amin'ny fandrihana aorian'ny andro sarotra ao amin'ny birao, mandehana mandeha na mandresy ny gym. Tsara ho an'ny vatanao sy ny atidohanao izany.
8 -
Miala ny sakafoNa mandavaka ny varavarana ianao raha tsy misakafo maraina na miditra amin'ny sakafo antoandro ianao amin'ny fanantenana ny manasitrana ny tadidinao, dia mety ho ratsy kokoa noho ny tokony hoeritreretinao ny fialana sakafo.
Ny fianarana tamin'ny 2007 navoaka tao amin'ny Metabolism dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo dia tsy midika firy ny kaloria. Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka mba hahazoana ny sakafon'izy ireo.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia namorona fiovana mety hampidi-doza. Rehefa avy nisakafo ny olona, dia niaina ny fifindran'ny glucose fifadian-kanina sy ny valin'ny fitsaboana ho an'ny tosidra izay mety ho voan'ny diabeta.
Manokàna fotoana hisakafoanana ary miezaha hihinana sakafo mahasalama. Ny fihinanana mandritra ny fotoana fohy dia afaka manampy anao hitazona hery sy hifantohana mandritra ny tontolo andro, ary manampy anao hihazona vatana salama.
9 -
Mihinàna raha tsy mihinana ianaoMisy antony maromaro azonao atao mba hahazoana snacks na manompo anao ampahany faharoa raha tsy noana akory ianao. Ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, ny sakafo antoandro, na ny fialana amin'ny hetsika ara-tsosialy dia antony vitsivitsy azonao omena mihoatra noho izay ilainao.
Ny fandaniana kalôria fanampiny dia mety hahatonga anao ho be loatra. Ary ny lanjany dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasamihafan'ny aretina toy ny:
- Diabetes 2
- Ny tosidra ambony
- Ny aretim-po sy ny tady
- vanin-taolana
- Sleep apnea
- Misy karazana kansera
- Ny aretin'ny voa
Mba hisorohana ny lanjany ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny hampiasana sakafo mba hitondrana ny vatanao, fa tsy hampiasa izany ho endrika fialamboly na fihenan'ny tebiteby. Mitandrema amin'izay fotoana izay tsy hihinana amin'ny hanoanana ara-boajanahary.
Andramo mandeha mandehandeha, miresaha amin'ny fialam-boly, na misaintsaina toy ny fomba hiatrehana ny fihetseham-po tsy mampifaly na amin'ny fomba hampitony ny vatanao. Ny fampihenana ny fitomboan'ny kaloria dia afaka manampy anao hiaina fiainana lava kokoa sy salama kokoa.
10 -
Mipetraka be loatraRaha miasa ao amin'ny birao misy birao ianao, dia misy fotoana mahafinaritra azonao andoavam-potoana. Ary mety tsy ho salama noho ny fahasalamanao ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fitondran-tena sedra dia mifandray amin'ny aretina miharatsy ny fahasalamana ara-batana toy ny fiterahana, ny karazana diabeta 2 , ary ny aretim-bary .
Ny fandaniana fotoana be loatra ao amin'ny seza birao dia mety ho ratsy ihany koa amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny fanadihadiana dia mampiseho ny olona mipetraka be loatra dia atahorana kokoa ny fahaketrahana.
Ny fanaovana ora farafahakeliny mandritra ny adiny iray mahery dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny fiantraikan'ny fiatrehana be loatra. Miezaha mandehandeha mandritra ny minitra vitsy isaky ny antsasak'adiny mba hitazonana ny vatanao sy ny sainao amin'ny endrika tsara kokoa.
> Sources
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ny fambolena dia mampitombo ny hormonina hormonina ao amin'ny vehivavy. Hormones and Behavior . 2008, 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Mifampiarahaba amin'ny tsindrin-tsakafo ny fivoahana mba haminaniany ny soritr'aretina mampihorohoro: Ny fianarana fanadihadiana ara-potoana ara-tontolo iainana. Fikarohana sy fitsaboana . 2017, 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Famerenana rafitra momba ny vokatra ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fampiasana Facebook. Computer ao amin'ny fitondrantenan'olombelona . 2017, 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Fifandraisana amin'ny fiterahana, ny fahaketrahana, ary ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po amin'ny tanora efa lehibe. Appetite . 2016, 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Ny fifandraisana eo amin'ny trosa tsy voavidim-bola sy ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana: Fandinihan-javatra sy fanadihadiana. Famerenana ny fitsaboana amin'ny klinika . 2013, 33 (8): 1148-1162.