Famerenana ho an'ny Elbow Medial Epicondylitis
Raha misy fanaintainana eo amin'ny elatrao, dia mety hijaly ianao amin'ny fehezan-teny fantatra amin'ny hoe kofehy golfo , ary fivoriana vitsivitsy miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana anao no mety hanampy anao hahazo ny fepetra momba ny toe-pahasalamanao ary hiverina amin'ny asa mahazatra. Ny kibon'i Golfer, na ny epicondylitis mediôma, dia tsy tokony ho menatra amin'ny tennis elbow , na epicondylitis any aoriana.
Tsy mila milalao golf ianao mba hahazoana kôlôgrin'ny golfera.
Raha ny marina, olona maro izay mijaly noho ny toe-javatra dia mbola tsy nilalao golf mihitsy - nanevateva azy ireo fotsiny ny tendrom-pandehan'ny kofehin-tongotra manakaiky ny elany. Ny fahasosorana dia miteraka fanaintainana ary mampihena ny fampiasana ny fatran'ny elatrao sy ny faran'ny ambony.
Anatomy
Ny kibon'i Golfer dia matetika mahatsapa ho fanaintainana eo amin'ny medial, na ao anaty, ny lafiny ny elatrao. Ny hozak'izay manampy amin'ny fanasitranana ny tananao dia mampifandray amin'ny epicondyle medial ny humerus anao. Ny fanaintainana matetika dia ratsy kokoa amin'ny fihetsika mihetsiketsika sy fanairana. Mety hahatsapa ihany koa ny fanaintainan'ny elanelana mitombo amin'ny fihetsiketsehana mahery vaika amin'ny sandrinao, toy ireo izay mitranga mandritra ny lalao golf.
Mba hitadiavana ny toerana misy ny epicondylitis medial amin'ny ankapobeny, mitazà ny sandrinao amin'ny lafiny ilanao miaraka amin'ny elokao hivoaka mivantana ary ny palmie miatrika azy. Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ankavanana amin'ny ampahany amin'ny sandrinao ambony. Azo tsapaina eo akaikin'ny elatrao ny fahatsarana bitika kely, antsoina hoe epicondyle medial.
Ao no misy ny hozatra iombonana amin'ny tongotra, ary misy ny fahatsapan'ny golfera.
aretina
Tsy misy fitsapana ara-pahasalamana voafaritra tsara ho an'ny kôlôgrin'ny golfera, ary ny fitsirihana matetika dia atao amin'ny alalan'ny famerenana ny tantaran'ny fanaintainan'ny elatrao sy amin'ny alàlan'ny palpation na ny hozatra sy rafitra misy anao.
Ny soritr'aretin'ny kibon'ny golfer dia mitambatra:
- Ny fanaintainana eo amin'ny sehatra anatiny na avana amin'ny elatrao
- Mitebiteby
- Fahaizana mamaky sy manainga zavatra
- Fahafatesana rehefa manamboatra ny tananao
Raha misy fanaintainana toy ny fianjerana fianjerana na fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia nahatonga ny fanaintainanao amin'ny medikaly, ny dokotera dia afaka mitarika rongony hanapaka ny elanelan'ny elatra noho ny fanaintainanao.
Andraikitry ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana
Ny fanandramana fitsaboana voalohany ho an'ny kôlôgrin'ny golfer dia ho fanombohana voalohany. Mandritra ity fivoriana ity dia hifanakalo hevitra momba ny toetran'ny fanaintainanao miaraka aminao ny PT anao, ary mety hanao fitsapana sy fandrefesana manokana izy mba hamaritana ny fomba fitsaboana marina. Ny famaritana mahazatra ho an'ny kavina golfer dia ahitana:
- Palpation
- Fandaharan'asan'ny fihetsiketsehana
- Tombo- kase mahery
- Fikirakirana fandefasana fiasa
Raha vao manangona ny angon-drakitra ilaina momba ny toe-javatra iainanao ny mpitsabo ara-batana anao, dia afaka miara-miasa aminao izy mba hametraka tanjona ho an'ny fikatrohana ary hampivelatra drafitry ny fikarakarana sahaza.
Ny drafitry ny fikarakarana ny kôlôgrin'ny golfera dia mety ahitana fitsaboana isan-karazany sy fombafomba natao mba hitantana ny fanaintainanao sy ny fiterahana amin'ny tendon-tsofa mahazatra. Ny sasany amin'ireto fombafomba ireto dia mety ahitana:
- Ranomandry
- hafanana
- fitarafana
- Fanentanana elektrika
- Kinesiology tapitrisa ny elany
- Iontophoresis
- Kofehy manify na manohana tanana
Ny PT anao koa dia afaka manatontosa fanasam-bozaka entin-kiraro amin'ny tendany eo amin'ny sisin'ny tendanao. Ity teknikam-panahy ity dia manampy amin'ny fanitsiana ny tazo manjavozavo maligna izay mety efa nipoitra nandritra ny toe-javatra misy anao.
Tadidio fa maro ny fitsaboana amin'ny fitsaboana ara-batana no mandalo, ary misy porofo sasany fa ny fampiasana fitsaboana pasipika dia tsy fomba tsara indrindra hikarakarana ny fahasalamana maro. Raha manapa-kevitra ny hampiasa ny fomba fanao ny mpitsabo ara-batana, dia tadidio tsara ny tanjon'ny fitsaboana toy izany ary ataovy azo antoka fa fitaovana amin'ny fanarenana anao ny fampiasana azy.
fanazaran-tena
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manolotra fomba fampiasana maro ho anao mba hitantanana ny elatrao ny golfero. Ireo fanazaran-tena ireo dia matetika mifantoka amin'ny famerenana amin'ny ankapobeny ny fihetsika sy ny tanjaky ny kôlejy sy ny taolam-paty ary ny hozatra manodidina ireo kofehy.
Mety hisy ny fanatanjahan-tena:
- Ny mpanamboatra ny taolam-paty sy ny mpaninjara
- Wrist sy elbow strengthening exercises
- Fampihetseham-batana fanentanana elbow
- Fampiofanana hanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny soroka sy ny soroka
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka mandefa fampiharana ny anao mba hahaleo tena amin'ny maha-programa fanatanjahan-tena ao an-trano. Azonao antoka fa azonao tsara ny fampiharana rehetra ataonao ary ataovy azo antoka fa ataonao tsara izy ireo.
Mandritra ny fotoam-piravoravanao, ny PT anao dia mety hifantoka ihany koa amin'ny famerenana indray ny fahaleovan-tena ara-dalàna eo amin'ny sandrinao. Azony atao ny mametraka fepetra hentitra momba ny plyometric ambony eo amin'ny elany, ny tanany, ary ny soroka raha toa ka mikasa ny hiverina amin'ny fanatanjahantena ianao.
Raha vantany vao manomboka manasitrana ny kibonao ianao, dia tokony ho hitanao ny fanatsarana ny fahasalamanao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Afaka manantena ianao fa hiverina amin'ny asanao mahazatra mandritra ny efatra ka hatramin'ny enina herinandro. Raha maratra mafy na maharitra herinandro enina ny soritrareo, dia mety mila manaraka ny dokotera ianao mba hanadihadina ny fitsaboana hafa momba ny elokao, anisan'izany ny tsindrona kortisone na fandidiana.
Teny iray avy amin'ny
Raha mahatsiaro fanaintainana ianao eo amin'ny tapany anatiny amin'ny kofehyo, dia mety manana kibon'ny elatra na elastic medicinal epicondylitis ianao. Aza manahy; Ny fanaintainana dia tokony hiala amin'ny famelomana kely sy fampiroboroboana ny fampiharana. Afaka mandray soa avy amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampiana ny hampihena ny fanaintainanao sy hanatsara ny fifindran'ny asa tanana eo amin'ny sandrinao mba hahafahanao miverina haingana any amin'ny hetsika mahazatra anao.