Famelezana ny ady
Ny fikolokoloana dia mety hahatsapa anao fa tsy manana fifandraisana amin'ny fiainanao. Na izany aza, ny fikarohana ara-pitsaboana dia miteraka porofo mampitombo avo roa heny fa manana safidy bebe kokoa momba ny fisorohana fangejana isika mihoatra noho ny ankamaroantsika hatramin'izay. Raha ny marina, ny fianarana Soedoà dia naneho fa ny fifindrana dia vokatry ny fahazarana izay manomboka amin'ny fahazazan'ny taona. Na dia izany aza, dia voaporofo fa na dia tsy nanao fahazarana ara-pahasalamana nandritra ny adolantsento aza ianao, dia mbola afaka miasa amin'ny fisorohana ny fikoropahana amin'ny fanovana ny fomba fiainanao ho an'ny tsara kokoa .
Ny fisorohana ny fikolokoloana dia mitaky fomba roa mitongilana. Ny lafiny iray amin'ny fisorohana ny fifohana sigara dia mifototra amin'ny fahazaran-dratsy azo atao. Ary ny lafiny hafa amin'ny fisorohana ny tsindry dia mifantoka amin'ny fikolokoloana fatratra ny fitsaboana tsara indrindra mandritra ny androm-piainanao.
The Life Prevention Life
Ny fomba fisorohana ny ady amin'ny fihanaky ny aretina dia ny fahazoana fahazarana tsy tapaka izay miady mafy isan'andro. Ireo fahazarana misoroka amin'ny fisorohana ireo dia mihatra amin'ny olon-drehetra, ary mitaky fikolokoloana mialoha.
-
Ny fomba fihinanana trondro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsimok'aretina
-
Ny fiteny miteny 2 dia miaro ny atidoha amin'ny fangejana
Ankoatra ny fisorohana ny fifindrana dia manampy amin'ny fahafahanao hiaina fiainana feno hafanam-po sy mahafinaritra isan'andro ireo fihetsika ireo.
Healthy Eating
Ny sakafo mihinana dia mety ho sarotra amin'ny antony roa lehibe. Ny voalohany dia ny ankamaroantsika dia tsy mahay mamantatra ny tena atao hoe sakafo mahasalama. Eo anelanelan'ny tatitra sasany izay manimba ny tavy sy ny siramamy tena izy sy ireo tatitra hafa izay manaratsy ny solon'an-dry zareo, dia sarotra ny mamantatra ny fitsipika haingana sy tsotra izay mamaritra ny tena fihinanana sakafo mahasalama. Soa ihany, misy ny toro-làlana tsy miovaova amin'ny farany amin'ny farany mba hanampy amin'ny famaritana ny sakafo mahasalama sy mahasalama izay misoroka ny famelezana.
Ny antioxidants , be dia be amin'ny vokatra hafakely, ny voanjo ary ny trondro, no tena ilaina amin'ny ady. Ny fatin-kibo , karazana siramamy izay manampy amin'ny tsoka, dia lasa mora kokoa ny mamantatra ny sakafo vidiana. Ary ny ronono toy ny proteinina ihany koa dia mifandray amin'ny fisorohana.
Ny fanamby hafa momba ny fihinanana sakafo mahasalama dia ny hamafisina tsy tapaka ny sakafo mahasalama rehefa manalavitra ireo fitaovana mampidi-doza. Ireo fividianana fikarakarana sy fikarakarana sakafo dia afaka manampy anao hanatsara ny fihinana sakafo mahavelona, izay mahatonga anao ho tsotra kokoa sy mifanaraka kokoa amin'ny fiainanao.
fanatanjahan-tena
Ny fampihorohoroana amin'ny ady atao amin'ny tsindry dia tsy voatery ho eo anilan'ny fampiofanana ara-batana. Amin'ny ankapobeny, na dia ny fanatanjahan-tena tsotra aza dia voaporofo fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny fangejana. Rehefa tonga amin'ny fanatanjahantena dia ny dingana iray mafimafy ihany no manomboka, nefa mbola sarotra kokoa ny mijanona tsy tapaka. Ny fomba tsara indrindra ahazoana antoka fa hanomboka hampihatra sy hanohy hanao fanatanjahantena ianao dia ny mifidy fikarakarana ara-batana izay mahafinaritra anao. Mety tsy ho tsapanao izany, fa farafaharatsiny karazana hetsika maromaro izay tianao atao ny manisa "fampisehoana".
Mitazona volo malefaka
Ny matavy dia mety hampidi - doza . Ny fihenam-bidy dia tsy mora mihitsy. Arakaraky ny hahatongavanao ny lanjary mahaliana anao, dia hiharatsy ny fahasalamanao mandritra ny fotoana maharitra. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia vato fehizoro amin'ny fitazonana lanjany tsara. Ary rehefa tsy miasa ireo fomba ireo, dia hita fa mampihena ny mety hampidi-doza ny fahafatesana, indrindra amin'ny fisorohana ny fangejana.
Na dia mampitombo ny fahafahanao mahazo voka-dratsin'ny fiterahana aza ny matavy loatra, dia loza mitatao ihany koa ny fahantrana. Ny fahantrana dia mampitombo ny fahafahan'ny fahafatesana. Noho izany, zava-dehibe ny mitandrina amin'ny faniriana lanjany, fa tsy amin'ny fanerena.
Aza mifoka
Ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony mahery vaika amin'ny famelezana . Saika ny mpifoka rehetra no manaiky fa sarotra be ny miala amin'ny sigara. Na izany aza, dia maro ireo fomba isan-karazany izay tena mahomby rehefa tonga ny fitsaboana amin'ny fifohana sigara. Manelanelana ny fandaharam-potoan-dàlana manokana ho an'ny mpampiofana tompon'andraikitra amin'ny famerenana ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fifohana sigara, maro ireo mpifoka sigara no afaka nanapaka ny fahazarana mifoka sigara, izay fomba mahery vaika hisorohana ny fifindrana.
Mpandrindra amin'ny toaka
Ny alkohol dia fantatra fa manimba ny rafitra misy ny vatantsika. Ary ny fanadihadiana momba ny fitsaboana dia mampiseho fa ny fihenan'ny alikaola dia mifandray amin'ny tsindry. Ny fisotroan-toaka indraindray ary amin'ny vola midadasika dia tsy mifamatotra amin'ny fangejana. Ny fikarohana natao fohy dia maneho fa ny divay mena dia mety ho mifamatotra amin'ny lozam-pifamoivoizana . Raha toa ny divay mena dia mety misy fitaovana izay azo antoka na manampy amin'ny fisorohana ny famelezana, ny porofo dia tsy ampy ho anao mba hanombohana ny fisotroana divay mena fotsiny mba hisorohana ny famelezana.
Aza mampiasa zava-mahadomelina
Ny fifampiraharahana ara-drariny dia mifamatotra amin'ny famelezana. Ny cocaine, marijuana, methamphetamine , ary ny dika mitovy amin'ny Viagra dia mifandray amin'ny lozam-pifamoivoizana. Ny ankamaroan'ny zava-mahadomelina dia mampihetsi-po be, ka ny fisorohana ny zava-mahadomelina no fomba tsara indrindra hialana amin'ny fiankinan-doha sy ny fialana amin'ny zava-mahadomelina.
Miezaha hanolotra fiadanan-tsaina
Ny fiadanananao dia sarotra ny handrefesana. Saingy tsy nanakana ny mpahay siansa tsy handinika ny fiantraikan'ny fihetseham-pon'ny hafa izany.
-
Inona no azonao atao mba hampihenana ny voka-dratsinao?
-
Karazan-tsolika karazana sy ny tombontsoa sy ny zava-tsarotra
Ny fisainana mifantoka amin'ny fialan-tsasatra dia naseho mba hisorohana ny famelezana. Ny fiaraha-miory amin'ny fiainana hafa ho an'ny fiadanan-tsaina, toy ny fahasalamana ara-panahy sy ny fikarakarana ny biby fiompy , dia nifandraika tamin'ny fisorohana ny famelezana.
Fantaro ny hasarobidinao
Ny fanomezana sy ny fahalalahan-tanana dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao-tsy ho an'ny fahasambaran'ny hafa fotsiny ihany, fa ho an'ny fahasalamanao manokana ihany koa. Na izany aza, ny fahatsapana fa manenjika anao eo amin'ny fiainana dia mampiditra fitarainana izay manimba ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ny fahasalamanao ara-batana. Miasa mandritra ny ora maro sy ny ora fiasan-drakitry ny asa dia samy mifamatotra amin'ny tsindry, indrindra rehefa ao anatin'ny toe-javatra iray mahatsiaro ho sahiran-tsaina amin'ny asa ianao na tsy mahatsapa raha afaka mitazona ny asanao ianao.
Ny tsy fahampian-tsakafo an-tserasera , ny vokatra avy amin'ny trauma lehibe eo amin'ny fiainana, dia nifandraika tamin'ny tsindry. Ary raha tsy miraika ny tokantranonao sy ny tokantranonao , dia aseho koa fa misy fifandonana. Noho izany, inona no dikan'izany rehetra izany amin'ny resaka fisorohana lozam-pifamoivoizana? Midika izany fa rehefa mahita ny tenanao ao anaty fonosana ara-pihetseham-po ianao dia mila mahatakatra fa mendrika ny hahazo ny fanampiana ilainao hivoaka an'io lavaka io ianao. Na mpilatsaka an-tsokosoko na fahatsiarovana mahatsiravina amin'ny maha-niharam-boina azy, dia mendrika ny hiditra any amin'ny toerana iray izay inoanao ny tenanao sy handanjalanja ny tenanao. Ary ny fangatahana fanampiana mba hahatongavana amin'io toerana io dia mety ho zavatra sarobidy indrindra ataonao.
Maka tombony amin'ny rafitra ara-pahasalamana mba hisorohana ny famelezana
Ny fahazarana amin'ny fiainana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana amin'ny fanakanana ireo fomba izay ahafahantsika mampijaly tena. Na izany aza, indraindray ny fikorotanana dia vokatry ny fahasalamana izay tsy mahavita amin'ny fahazaran-dratsy. Ny rafitra fitsaboana dia misy ho an'ny tombontsoanao, ary tokony hanararaotra ireo loharano matihanina any ivelany ianao.
Mitadiava fanaraha-maso ara-dalàna
Ny fikarakarana ara-batana ara-batana dia sarobidy kokoa amin'ny fisorohana ny famelezana noho ny fahatsapan'ny ankamaroan'ny olona. Fantatrao ve fa ny fitiliana fanindroany dia miorina amin'ny fomba mahazatra anao ? Rehefa mihaino ny fonao ny dokotera ary manamarina ny tsimokaretinao, dia manara-maso ny loza mety hitranga aminao izy. Ny trangana ra dia mampihena ny loza mety hiterahana amin'ny fitsapana ra. Ny fiakaran'ny tosi-drà , ny kolokoloma avo, ary ny diabeta dia ny fepetra rehetra izay asehon'ny fanandramana tsy tapaka. Ny fitazonana ireo fepetra ireo dia ilaina amin'ny fisorohana ny ady.
Raha milaza ny dokotera momba ny fikolokoloana ny olana, toy ny fihenan'ny volo na ny fahamainan'ny hoditra loatra , dia afaka mampitandrina ny dokotera amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe mifandray amin'ny fangejana. Ny fitsaboana aloha sy ny fitsaboana tsara ny olana ara-pitsaboana dia ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fahasarotana lehibe.
Alao ny fanafody
Azonao atao ny manatratra fahasalamana toy ny mpanankarena amin'ny mpanan-karena amin'ny alalan'ny asa tsotra toy ny famenoana ny fanafody sy ny fanafody. Ny fanafody famonoana vono olona dia tsy mamoaka vokatra mazava na mivantana. Mety halaim-panahy àry ny hanilika ny fanafody natao ho an'ny fisorohana. Na izany aza, na dia tsy afaka mahita tombontsoa iray aza ianao, dia zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalamanao ny fanafody famonoana ra.
Mametraha fanontaniana ary henoy
Azonao atao ny manome valiny amin'ny fanontaniana momba ny fahasalamanao. Mety ho sarotra indraindray ny fisorohana ny fanenjehana. Ny ekipan'ny fahasalamana dia afaka manampy anao hahatakatra ireo olana ara-pahasalamanao rehetra. Fantatra amin'ny angano momba ny fahasalamana ny aterineto , saingy afaka ampiasaina amin'ny Internet amin'ny fomba mahomby ihany koa ny fampahalalana marina sy azo itokisana rehefa mandeha amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ianao.
Gadgets
Misy fitaovana maromaro izay azonao ampiasaina ao an-trano mba hanampy ny ekipam-pahasalamanao hanangona fampahalalana manan-danja momba ny fitsirihana ny tosi-drà, ny pulsation, ny torimasonao, ary ny fifindranao. Ny gadgets izay mitantana ny fahasalamanao dia mety ho fanomezana tsara sy mahasoa izay omenao ny tenanao.
Health Insurance
Mitandrema amin'ny fahatakarana ny fiantohana ara-pahasalamanao manokana. Ny tsikombakomba sy ny tsipiriany mahavariana momba ny rafi-pitsaboana dia mampitahotra olona sasany lavitra ny fikarakarana ny fahasalamana. Ilaina ny maka fotoana hizarana ny tsipiriany momba ny politikanao ary hahitana hoe karazana fitandremana fikarakarana ahafahanao mahazo sy mahafantatra izay tokony hataonao raha sendra mila fitsaboana ara-pahasalamana ianao. Ny fanesorana ireo dingana mialoha ireo dia afaka manampy anao handresy ny fanintonana izay mety hipoitra rehefa mandeha amin'ny rafi-pitsaboana.
Teny iray avy amin'ny
Manampy 12 ka hatramin'ny en ampahefa-taona ho an'ny fiainanao ny fakana aina iray. Ary ny zava-misy iray izay tsy eritreretin'ny ankamaroan'ny olona dia ny hoe ny vidin'ny vola be dia be dia be dia be dia be dia be , ka manakana ny vola be mandritra ny fotoana lava.
Tsy misy fiantraikany amin'ny fisorohana. Mitaky ezaka mivaingana, fahalalana sasany momba ny fahazarana misoroka ady, ary ny fikatsahana ny fitsaboana izay efa anananao amin'izao fotoana izao. Ny tena zava-dehibe iray mikasika ny fisorohana ny tsindry dia tsy misy olona manenina mihitsy miasa amin'ny fisorohana ny famelezana.
> Loharano:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Ny antony mahatonga ny tanora ho voan'ny adolantsento sy ny mety hitera-doza eo amin'ny lehilahy: fanadihadiana maharitra 33 taona. Cerebrovascular Disease . 2015.
> Oude Griep LM, WWW, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Ny voankazo sy ny voankazo ary ny voankazo sy ny voankazo ary ny lozam-pifamoivoizana nandritra ny 10 taona tao amin'ny fianarana ambaran'ny fokonolona any Holandy. Ny gazetiboky European Journal of Nutrition Clinical . 2011.