Ny fitantanana ny tsiran-dra sy ny lanjany dia mety hitondra fahasamihafana
Ny fianarana navoaka tao amin'ny The Lancet antsoina hoe INTERSTROKE dia nanamafy fa ny olona dia afaka mampihena ny mety hampidi-doza azy amin'ny fanovana ny fomba fiainany. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa tompon'andraikitra amin'ny fiovan'ny toetr'andro izay tompon'andraikitra amin'ny 88 isan-jaton'ny loza mety hitranga. Ny vaovao tsara dia ny ampahany "miovaova" amin'ny fitoviana - ny ankabeazan'ireny singa ireny dia azo alaina tanteraka na farafaharatsiny farafaharatsiny.
Tsara izany, miteny ianao mandra-pijerinao ny lisitra. Ny ankamaroanay dia mahafantatra fa ny fijanonana ny fifohana sigara sy ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy manelingelina ny fahasalamanao, ary maro amintsika no efa nanao ireo zavatra ireo taona maro lasa izay raha nahafantatra ny fomba handehanana ara-paikady. Ny fianarana ny fiovan'ny fomba fiainan'ny olona dia ny hampihenana ny loza mety hitranga.
Ny fanatsarana ara-pahasalamana lehibe dia azo atao raha tanjona, azo zaraina, azo tratrarina ary azo tanterahina ny tanjona, fantatra ihany koa amin'ny tanjona SMART ho an'ny fiovan'ny fomba fiainana.
Ireto ny loha-hevitra 10 avo indrindra mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny 90 isan-jato eo ho eo.
1. Manajà ny sainao
Na dia misy fanafody hifehezana ny fihanaky ny homamiadana aza (fihenan-tseranana ambony), ny fanovana ny fomba fiainana dia singa manan-danja amin'ny fihazonana ny tosidra. Taorian'ny DASH Diet sy ny fisorohana sira dia afaka manampy.
2. Atsaharo ny fifohana sigara
Ny fifohana sigara dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza mety hitera-doza, fa tombanana amin'ny famongorana 10 taona amin'ny androm-piainany.
Ny fanatonana toro-hevitra, paikady, tantara, ary fampaherezana avy amin'ny olona izay nahavita ny fialana sigara dia afaka manentana ny aingam-panahy. Ary raha tsy manampy izany, dia diniho ny vokatry ny fifohana sigara.
3. Miezaha mavesatra, indrindra fa amin'ny kibonao
Mety hahagaga anao ny fomba mora hampidirana fomba mora mora foana eo amin'ny fiainanao.
Tsy vitanao ny mahita ny tenanao mamoy ny vidiny, fa amin'ny fihenam-bidy sy ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa ny sakafonao, dia mety ho tianao koa ny hihinana sakafo bebe kokoa.
4. Mitantana ny Diabeta
Ny olona voan'ny diabeta dia iharan-doza kokoa noho ny vahoaka amin'ny ankapobeny. Izany risika izany dia avo kokoa noho ny aretina azo avy amin'ny diabeta ary avo lenta ny glaucose. Zava-dehibe ny mitondra ny diabeta anao amim-pahamendrehana (na dia tsy mahatsiaro ho "ratsy" amin'ny siramamy avo lenta aza ianao), izay mifamatotra amin'ny fitsaboana ataonao, ankoatra ny zavatra hafa. Tsy vitan'ny hoe mandeha lavitra be amin'ny fampihenana ny loza mety hiterahanao izany, fa hanampy koa ny fampidirana ny fahasamihafana hafa.
5. Mandehana miasa
Fantatsika fa tokony hampihatra isika, saingy maro amintsika no tsy tia azy ary rehefa tsy tianao ny manao zavatra, dia mora ny mahita fialantsiny maro tsy hanao izany. Raha tokony hanomboka amin'ny toerana iray hanaovana ny zavatra tsy ankatoavinao fotsiny ianao, maninona ianao no tsy manala ny loto madio sy mijery ny fanatanjahantena amin'ny fomba fijery vaovao? Mianara tiako, eny fa na dia ny fitiavana sy ny fanatanjahan-tena aza, ary ho mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena.
6. Manatsara ny sakafonao
Misy hevitra marobe momba ny tena mahasalama ny sakafo, izay matetika mamela ny olona salama ho diso fanantenana amin'ny toe-javatra misy azy ireo.
Na dia izany aza dia misy zavatra sasantsasany izay tsara tarehy eto - legioma maromaro kokoa, latsaky ny trans fats, vitsy kokoa noho ny trano fisakafoanana sns. Ampiasao ny voankazo mba hampitomboana ny faharetanao ary hanajanona drafitry ny sakafo maharitra maharitra ela .
7. Mametra ny toaka, aza misotro toaka
Mazava ho azy fa ratsy ny misotro be loatra amin'ny fahasalamanao, fa ny fikarohana maro dia mampiseho fa ny roa na ny isany dia mety ho tsara ho anao, indrindra ny divay mena . Mihoatra noho izany dia manomboka manohitra anao sy manimba ny fahasalamanao. Ny fisotroana tafahoatra koa dia mampihena 45% -n'ny aretim-pivalanana ary misy fifandraisana eo amin'ny alaola sy ny fahanteran'ny atidoha .
8. Ampitomboy ny kolesterolanao tsara
Ny hevitra eto dia ny hanatsarana ny HDL (koloroola tsara) amin'ny LDL ( cholesterol ) ratsy kokoa HDL ary ny LDL dia lohahevitra.
Ny tanjona dia ny manana ny ratio HDL / LDL mihoatra ny 0,3, miaraka amin'ny idealy mihoatra ny 0,4. Mazava ho azy, misy fanafody, toy ny statins, izay afaka manampy anao hanao izany, saingy misy ny fiovan'ny fomba fiainan'ny sasany, na dia ny mafana, toy ny mihinana sôkôla marobe na trondro.
9. Mitantana ny aretina vokatry ny fo
Rehefa mihalehibe isika, dia tsy maintsy miova amin'ny vatantsika miova ny atidintsika, mihenjan-javatra be ny fony, mihamatanjaka ny fontsika ary lasa sarotra kokoa amin'ny fontsika ny hitombo hatrany ny fangatahana. Ireo zavatra rehetra ireo (sy ny hafa) dia lasa ratsy kokoa rehefa manana aretim-po isika , toy ny aretin'ny taovam-pandevenana, angina na olana hafa izay mety hitarika aretim-po. Maro ny fomba fitantanana ny aretim-po, izay misy fanafody, sakafo, ary fampiasana zavatra maro izay hampihena ny loza mety hitera-doza.
10. Aza manaintaina, Aza atao tsinontsinona
Fantatsika fa miharatsy kokoa isika rehefa "sorena," nefa misy porofo marim-pototra ihany koa fa misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny zava-manahirana ara-pahasalamana, toy ny lozam-pifamoivoizana. Ny fahakiviana koa dia manana voka-dratsy ara-batana ary mety hitarika ireo niharam-pahavoazana ny tsy salama.
Ambany ambany
Amin'ny fanaovana dingana hanatsarana ireo faritra ireo, dia tsy isalasalana fa hahatsapa tsara kokoa eny an-dalana ianao. Ankoatra ny fampihenana ny loza ateraky ny fikolokoloana, dia hampihena ny mety hisian'ny aretim-po koa ianao.
Sources:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Ny fiantraikan'ny risika amin'ny fikoropahana isemika sy ny aretina miteraka aretina any amin'ny firenena 22 (fandinihana INTERSTROKE): fianarana ho an'ny fanadihadiana. Ny Lancet , voalohany amin'ny famoahana an-tserasera, 18 Jona 2010