Ny tazomoka izay mitazona anao tsy hihilangilana
Ny gluteus medius hozatra dia fantsom-batom-panahy iray eo amin'ny sisin'ny hippianao. Ity toerana ity dia manendry ny gluteus medius ho toy ny muscle posture, ary iray izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana. Araka ny hitanao, ny gluteus medius dia fantsom-pihetseham-pihetseham-pihom-bovoka, ary ny hozatry ny antagonista (ny antagonista dia midika ho fanoherana) ny hozatry ny feny (antsoina hoe adductors.)
Gluteus Medius - Inona no Tena Manokana Izany?
Ny fandraisana anjaran'ireo gluteus medius hozatra dia ny hoe manakana anao tsy hiondrana an-tongotra rehefa mandeha sy mijoro ianao. Manampy amin'ny fitazonana ny lakolosy izy io mifampizara, miorina sy mandanjalanja, amin'ny alalan'ny hetsika, izay ilaina amin'ny fampiharana ara-pahasalamana, sy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanaintainana.
Fihetsiketsehana iray izay matetika tsy voamarina amin'ny gluteus medius mba hitazonana ny fanangonana hipika rehefa mijoro amin'ny tongotra iray ianao. Midika izany fa mitana anjara toerana eo amin'ny fandehanana, mihazakazaka ary fampihetseham-pandaminana izy. Amin'io sehatra io, ny fifanarahana gluteus medius dia isometrika - amin'ny teny hafa, tsy misy fihetsiketsehana eo amin'ny fiaraha-miasa na dia miasa aza ny hozatra.
Related: Mampihatra ny fihinan'ny hareza
Gluteus Medius - Anatomy sy Hetsika
Ny gluteus medius dia avy amin'ny endriky ivelany ivelan'ny ilium. (Ny ilium dia taolana voakolokolo.) Mivezivezy any ambany izany - mampitombo raha mandeha izany - mba hampidirana eo amin'ny taolam-paty lehibe iray eo akaikin'ny taolam-paty ambony.
Ity kofehy taolam-paty ity dia antsoina hoe tendanter lehibe kokoa. Raha azonao atao ny maka sary an-tsaina ny hozatra avy amin'ny sisiny, dia ho hitanao fa endrika fanoratana izay manomboka eo amin'ny tendron'ny lehibe (izay toa kely tahaka ny loko) ary ireo mpankafy sy mivoaka mba hanarona ny sisin'ny taolana. ambony.
Ny gluteus medius dia iray amin'ny hozatra maromaro - ny tsirairay amin'ny toerana misy azy manokana ary amin'ny hetsika manokana ataon'izy ireo manodidina ny hip miaraka - izay mampifandray ny taolana sy ny valizy.
Ny asan'ny gluteus medius dia ny hanafoana ny feny, raha oharina amin'ny valizy.
Saingy mety hitranga hafa koa ny fakàna an-keriny. Rehefa mijoro amin'ny tongotra nambolenao ianao ary miorina amin'ny toerana misy anao, dia azo inoana fa mety hikotika ny vatanao amin'ny lafiny iray. Raha mitongilana ny tsiranoka amin'ny fihodinana, dia miteraka fihenam-bidy koa izany. Ny fanodikodinan'ny Pelvic nandritra ny fakàna an-keriny dia avy amin'ny zavatra roa: ny fifandonana amin'ny gluteus medius eo amin'ny lafiny iray, ary ny fihodinan'ny valizy mankany amin'ny làlana mifanohitra amin'ny ezaka hitazonana ny fifandanjana (ara-teknika ho an'ny hetsika iombonana hipika izany). Azonao jerena fa ity karazana hetra kidaladala ity dia sarotra kokoa noho ny manosika ny faran'ny ambany kokoa amin'ny lafiny iray, satria misy rindranasa, akora ary fihetsika.
Fihetsiketsehana miara-miasa sy fanomanana ny programa fanatanjahan-tena fitsaboana
Nahoana izany no zava-dehibe? Eny, olona maro no manana fahatakarana voafetra ny hetsika iombonana. Heverin'izy ireo, ohatra, fa ny asa tokana amin'ny hozatry ny hipnotisma toy ny gluteus medius dia ny haka ny tongo lavitry ny tendron'ny vatana. Saingy ny taova tsirairay dia manana taolana roa na mihoatra. Ny hetsika dia mety hitranga amin'ny iray - miaraka amin'ny taolana hafa miorina amin'ny toerany. Ny fahafantarana an'izany dia mety hanampy anao hanamboatra ny fisafidianana fitsaboana ho an'ny tanjona, ny toe-javatra ary / na ny fiatrehanao fanamby.
Amin'ny ankapobeny, ny programa fampiharana ara-pahasalamana na fanitsiana izay mikendry ny hampihena ny fanaintainana ambany dia ahitana ny fanamafisana sy fampitomboana ny fampiharana ho an'ny hozatra rehetra manodidina ny fiaraha-mikorana. Izany dia satria ny fiaraha-mikorana dia fanalahidy ho an'ny fanamafisana ny vatana sy ny fikolokoloana. Raha ny marina, matetika dia mino ny olona - na tsy fantany na tsia - fa ny fanohanana ny hazondamosin'ny lomano dia tokony hiverina avy amin'ny lamosina sy ny hozatry ny fo. Na dia azo antoka aza fa tsy malahelo ny fananana ireo hozatra ireo amin'ny toe-javatra tsara, dia matetika ny fahafahana manohana ny lanjan'ny vatana sy ny fihazakazahana miala amin'ny ambany - ny fampiasana tsaratsara kokoa - dia tsy hita.
Ity faritra ity dia ahitana, mazava ho azy, ny fiaraha-mikorana hipika sy lehibe kokoa, araka izay noresahina tetsy ambony. Raha tsy misy tanjaka sy fihenan-tsasatra ny hozatry ny hipoka, ny taolanao dia mety farafaharatsiny amin'ny ampahefatry ny lozam-pifamoivoizana, izay mety miteraka fanina tsy ilaina na fiatoana eo amin'ny kibonao.
Related: Andramo ny programa Back Back Exercise
Sources:
Moore, Keith, L. ary Dalley, Arthur, F. Anatomy Anatiny. 5th Edition. Lippincott, Williams sy Wilkins, Company A Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Principles of Anatomy Human. 6th Edition. Fikarohana ara-biôlôjia, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.