10 Torohevitra mba hisorohana ny alahelo

Ny fisorohana ny fanaintainana indray dia mety ho fomba tsotra indrindra hiatrehana izany. Ao amin'ity lahatsoratra ity dia ahitanao toro-hevitra mba hanampy amin'ny fisorohana ny alahelo.

1 -

Aforao tsara safidy

Ny fanamafisana azo antoka dia ny fampiasana ny tongotrao mba hiarovanao ny lamosinao. Mitefika ny lohalinao, manamaivana ny hozatry ny hozatrao ianao , ary mitazona ny zavatra manakaiky ny vatanao. Ho an'ny toro-hevitra bebe kokoa, jereo ny Technique Safe Lifting, izay manome toro-lalana an-dalam-panazavana.

Tsara ihany koa ny mahatsikaritra teknikan - tsambo tsy azo antoka , mba hahafahanao misoroka azy ireo. Ny teknikan'ny fampiasana fiarovan-tena tsy mahomby dia mahazatra matetika ny toerana hiteraka korontana rehefa ampidirinao entana.

2 -

Minimize sy manalavirana fanodikodinana

Ny fampiasana fihetsika manodinkodina dia tokony hodinihina amim-pitandremana, ary hanjavona na hofoanana raha mety. Rehefa manamboatra zavatra goavam-be, dia tokony hesorina izany. Rehefa manao asa mavesa-danja toy ny asa an-trano, dia miezaha manodinkodina farafahakeliny. Amin'ny hetsika hafa, dia tadidio tsara ny fomba mampihetsi-po anao, sy ireo famantarana fampitandremana toy ny fanaintainana na ny fahamaizinana, izay mety haneho ny fahasarotana. Miverina amin'ny sifodrano araka ny fampitandreman'ny famantarana izay omen'ny vatanao anao.

3 -

Misotro rano be

Ny vatantsika dia ahitana rano manodidina ny 70%. Ny rano ampy dia mitazona antsika ho liana, fa tsy mafy. Ny fisotroana ranon-drano dia mampitombo ny halaviran'ny disadriana , ary mitazona azy ireo ny fanamafisam-peo mahatsiravina. Ny rano dia ilaina amin'ny saika amin'ny fizotran'ny vatana, toy izany dia tsara ny manana fanomezana malala-tanana, farafahakeliny 6-8 8-ounce linèt isan'andro. Sarotra be ny misotro rano be loatra. Ho an'ny zava-misy momba ny tsy fahampian-tsakafo, vakio ny fanetren-tena: Endrey ny fanaintainana!

Bebe kokoa

4 -

Miaina fiainana mavitrika sy manamafy orina ny momba anao

Ny fanazaran-tena sy ny asa dia mitazona mafy ny hozatry ny hazavana. Ny ati-doha indrindra dia ny hery entina hanamafisana ny fanaintainana. Ampidiro ao amin'ny fandaharanao fanatanjahan-tena ny fisorohana ny fahanginana, izay miteraka fanaintainana. Antony iray hafa hikolokoloana azy io dia ny hozatry ny hentitra izay mialoha ny ratra.

Bebe kokoa

5 -

Mitadiava herim-po

Ny fihazonana ny lanjany ara-pahasalamana dia fomba tsara indrindra hisorohana ny karazana aretina rehetra sy ny tsy fahampiana. Noho ny hazavana, dia manakana ny fihenan-tsakafo sy ny fandefasana ireo disko eo an-damosina, manakana ny fanavakavahana ara-pirahalahiana , toy ny fanongotra eo an- kavoana, ary manapaka ny fomba fiaina miafina, miaraka amin'ny hozatry ny hentitra sy ny osa.

Bebe kokoa

6 -

Find the Best Sleeping Positions

Ny fikarakarana ny toerana fialan-tsasatra izay miasa ho anao dia afaka manampy anao tsy havelanao hikorontana tsy misy ilàna azy eo amin'ny lamosinao na ny tendanao. Mihasimba ny dokotera rehefa manoro tsara ny toerana misy ny torimaso. Noho izany, ny fitarainanao sy ny fampiasanao ny fitsaranao dia mitandrina tsara ny toroheviny. Momba ny torolàlana momba ny torimaso momba ny torimaso, Florence Cardinal, dia misy toro-hevitra tsara ho an'ny fitsinjarana ny torimaso.

7 -

Hetsika famanam-batana

Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena, ary tokony ho ny rehetra, ny fiakaran'ny hafanana dia tsy maintsy. Ny fanairana dia midika hoe 5-10 minitra ny asam-barotra maoderina alohan'ny fampiharana. Ny tanjon'ny fampihetseham-po dia ny hampihetsi-po ny hozatra amin'ny hetsika mahery vaika kokoa hivoatra tsikelikely mba hisorohana ny ratra, ary noho izany, ny fanaintainana. Ny soso-kevitr'ireo manam-pahaizana dia miovaova raha toa ny vanim-potoana mafana tokony hampidirina ao anatin'izany.

8 -

Mampangatsiaka

Ny vanim-potoana mafana rehefa avy ny fotoana fanatanjahan-tena dia tokony hahitana ny fitohanana. Mandritra ny hafanana mangatsiatsiaka dia mbola mafana hatrany ny hozatrao amin'ny fanatanjahantena, ary tena mahasarika ny mikarokaroka. Ny fanaintainana dia tsy dia hampanaintaina loatra mandritra ny fandosirana ihany koa. Ny fanafenana dia manamaivana ny faharetan'ny hozatra, izay antony iray mahatonga ny fanaintainana miverina. Ny fikarakarana dia manampy koa ny mandanjana ny fihetsika hozatra, manatsara ny fananganana idealy , ary ny fiatrehana ny fiaraha-miasa.

Bebe kokoa

9 -

Mandrindra ny fotoana lava be

Raha mipetraka mandritra ny fotoana lava be ianao, dia miezaha hivoaka ny sezanao toy izay hamela ny tontolo iainanao. Ny fiasana dia mameno ny valan-drongony ary mametaka ireo diska , izay miteraka olana amin'ny plastika . Ny fanandevozana ny ordinatera mandritra ny fotoana lava dia mety hiteraka olana koa, toy ny kyphose , ary ny vozon'ny olana .

Bebe kokoa

10 -

Andramo ny Fihaonana manontolo

Ny teknikam-batana ara-nofo sy ny rafitra toy ny fitsaboana , yoga, Pilates , Feldenkrais , chiropractic , na fifehezan -tena dia fomba lehibe hitazonana ny firafitry ny hazondamosinao voafantina mandritra ny androm-piainana!

Bebe kokoa