Firm na Soft?
Ny mpitsara dia mbola eo an-dàlam-pandehanana raha ny mofomamy mafy na malefaka no safidy tsara indrindra ho an'ny olona izay mampijaly azy amin'ny alina. Izany hoe, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ao amin'ilay fahalalana dia milaza fa ny safidy dia anao-fa ny matromatra izay mahatonga anao hahatsiaro tena ho mendrika dia mety ny safidy tsara indrindra.
Ary inona no lazain'ny fikarohana hatramin'izao? Izany fikorontanan'ny fampiasana izany dia toa mamela ny torimarim-pahoriana indrindra.
Ohatra, ny The Lancet dia namoaka ny vokatr'ilay fitsaram-pitsapana efa voafidy izay nanombantombana olona 313 izay nahazo alahelo teo am-pandriana ary rehefa nitsangana izy ireo. Ireo mpikaroka dia nametraka ny mpandray anjara an-tsokosoko tao amin'ny orinasa matanjaka iray na matanjaka matanjaka, ary taorian'ny 90 andro dia nanombana azy ireo ho amin'ny fihenan-doha sy ny fahasembanana.
Nandresy ilay matanjaka matanjaka matanjaka. Ireo mpandalina ireo mpikaroka ao amin'ny tarika matanjaka matanjaka dia tsy dia niharan-doza loatra ary ny fahasembanana nandritra ny fianarana raha oharina tamin'ireo mpandray anjara tao amin'ny vondrona matrices matanjaka. Izao no nolazain'ireo mpikaroka:
"Ny fifehezana matanjaka amin'ny fampiroboroboana ny fampitomboana dia manatsara ny fanaintainana sy ny fahasembanana eo amin'ireo marary miteraka fanaintainana tsy dia tsara."
Dr. Michael Perry, talen'ny fitsaboana ao amin'ny Laser Spine Institute ao Tampa, Fla., Dia miombon-kevitra fa ny matory matanjaka amin'ny ankapobeny dia matetika ny làlana handeha. Saingy nanamafy (tsy misy tsinontsinona ny tsipika) fa ny habeny dia tsy mifanentana amin'ny safidin'ny matromatran'ny olona manana alahelo.
Maro amin'ireo antony hafa koa no mandray anjara amin'izany, hoy izy.
Ny fahasalamanao
Ny fisafidianana ny matromata izay mifanaraka amin'ny toetranao lava indrindra dia tsy mihoatra noho ny hoe sarotra na manify ny zavatra, hoy i Perry. Ianao (sy ny dokotera) dia mila mandinika ny tantaran'ny fitsaboana amin'ny antsipiriany, mba hahafahanao maminavina ny fividiananao amin'ny zavatra ilainao.
Alohan'ny hividianana matory iray, i Perry dia manoro hevitra ny mametraka ireto fanontaniana manaraka ireto: Inona avy ny fitsaboana anananao? Inona ny aretinao misy anao amin'izao fotoana izao? Inona, raha zavatra, efa nentina teo aloha ianao?
Manana fahasamihafana izany. Ohatra, ny soritr'aretin'ny sténozy amin'ny spinôs dia miezaka ny manatrika ny tenany rehefa mijoro sy mandeha, fa tsy rehefa mandry ianao. Noho izany antony izany dia tsy olana goavana eo amin'ny olona manana sténozy ny sphetn ny fanontaniana momba ny hentitra ny matromata. Raha ianao ity, misafidiana tovovavy iray izay mampahazo aina anao.
Fa raha miova miaraka amin'ny stenosis anao ianao, izany dia zavatra hafa, hoy i Perry. Amin'ity tranga ity, na raha misy aretin-kavina tsy misy stenosis, na olana madinidinika na fanaintainana miverimberina, mila ilainao ny mijery ny hentitra na ny fahalemen'ny vatanao. "Ny olona manana izany fepetra izany dia mitondra tsaratsara kokoa amin'ny fanohanana bebe kokoa, izany hoe matory tsara kokoa," hoy i Perry.
Nilaza ihany koa i Perry fa raha mila fanampiana ny tsirairay rehefa matory izy ireo, dia matetika no mila tsy ampy ny olona izay efa nodidiana hiverimberina . Taorian'ny fandidiana maro dia niova ireo teboka ary mety henjana, hoy izy. Amin'io tranga io dia mety ho mora kokoa ny matory.
Firy taona ny matsatonao?
Nampitandrina ny Dr. Perry fa miposaka ny lohataona, ary mampitombo ny fandriananao. "Mety hampihemotra ny marary iray ny aretina," hoy izy tamiko.
Araka izany, mahatsikaiky anao ve ny mahazo matory vaovao, sa azonao atao ve ny mampihena ny fanaintainanao sy ny fahamendrehanao amin'ny taloha? Na dia mety hiova aza ny tsirairay, ny fikarohana ara-pahasalamana dia mety hanampy amin'ny fahazoana kely ny fanontaniana:
Ny fianarana natao tany Oklahoma ary navoaka tao amin'ny Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics dia nandinika ny alahelony, ny loko marevaka, ary ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olon-dehibe 22 izay nanomezany "rafitra" (sy vaovao) fandriam-pahafatesana nandritra ny 28 andro.
Rehefa ampitahainy amin'ny fanombanana ny fanombanana amin'ny fanombenan'ny mpandray anjara amin'ny rafi-batan'olona manokana ho azy ireo, dia hitan'izy ireo fa nanampy ny fanatsarana ny fepetra telo misimisy kokoa ny rafitra fandriana fandriana.
Ny Toe-tsoroka
Inona no toerana iasanao matetika? Mampisy fahasamihafana amin'ny karazana fanohanana ilainao amin'ny fandrianao izany. Ny Dr. Perry dia manana soso-kevitra sasantsasany ho an'ny matory amin'ny matory, ny torimaso eo anilany (izay antsoiny hoe sleeping position an'ny foetal), sy ny torimason'ny vavony:
- Sleep Side The most people are sleeping side, Perry tells me. Matory eo amin'ny toeran'ny foetus izy ireo amin'ny lohalika manoloana ny tratrany. Saingy ny toerana dia mitaky ny fanerena ny hipopotama sy ny soroka. Ho an'ny mariazy sy ny foetal fo, i Perry dia manoro soso-kevitra kely kely kokoa kokoa, toy ny iray avy amin'ny marika Tempurpedic. Ny foitr'ilay matroka Tempurpedic dia natao mifanaraka amin'ny vatanao, indrindra fa ao amin'ny faritra mihetsiketsika sy manasitrana ao amin'ny hazondamosina.
- Mandritra ny vavonin'ny vagao Fa ny kibon'ilay vavonin'ny kibo dia mety hanelingelina ny lamosina mavo toy ny Tempurpedic. "Ny tovovavy malemy dia mampirisika ny kibonao hilentika ao am-pandriana. Ny toeran'ny vokatra dia fantatra amin'ny fampitomboana ny andohalambo eo amin'ny lamosinao ary mahatonga ny fanaintainana," hoy izy. Perry dia manolo-kevitra fa tsara kokoa ho an'ny matory amin'ny matavy ny fandriana ambany. Ny hevitra, hoy izy, dia ny mamoy ny fanohanana avy amin'ny solosaina voafidy, saingy tsy misy ny traikefa miafina ao am-bohoka. Etsy ankilany, ny fiantraikany manify dia mihamafy raha manana vatana lehibe. Ho an'ny olona malefaka, mety tsy ho toy ny olana iray ny filentika.
- Miala sasatra Ary farany, raha matory eo am- pamoloana ianao, dia manoro hevitra i Perry hoe hametraka lamba matevina na kofehy matevina eo ambany lohalika ary ambany ho an'ny fanohanana. Ny famenoana ireo faritra ireo dia mety hanampy azy ireo, ary hanome anao fampiononana bebe kokoa, hoy izy.
Ny vondrona mpikaroka ao Oklahoma izay voalaza etsy ambony dia nanao fikarohana hafa izay manamafy ny filazan'i Perry. Ny fianarana, izay nivoaka tamin'ny Applied Ergonomics tamin'ny taona 2010, dia nahitàna marary 27 maromaro miaraka amin'ny fanaintainana ambany sy ny fahamendrehana amin'ny fiatoana.
Ireo mpikaroka dia nampizarazara ireo mpandray anjara araka ny toerana natory natory. Ny mpandray anjara dia voatendry ho an'ny matanjaka matanjaka matanjaka miaraka amin'ny endrika foam-pandaminana sy latsika izay mifototra amin'ny safidin'ny toerana misy azy - safidy mifanaraka amin'ny filazalazan'i Perry araka ny voalaza etsy ambony. Ireo mpandray anjara dia nomena ny fampiononana sy ny kalitao torak'andro isan'andro nandritra ny telo volana.
Hitan'ireo mpikaroka fa nihatsara ny alahelon'ny marary sy ny hatezerana. Noho izany antony izany no niheveran'izy ireo fa mifandray amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ny rindrin'ny torimaso ary mety hampihena ny fanaintainanao amin'ny alàlan'ny fanoloana ny matsora miaraka amin'ny iray tena tsara ho an'ny toetranao manokana.
Ny olona tsirairay dia mendrika ny safidin-tsakafo indraindray
Ny olona samihafa dia mila zavatra samihafa fa amin'ny ankapobeny, tsaratsara kokoa ny fanohanana, hoy i Dr. Perry. Raha manana fanaintainana mafy ianao, ny fomba tsara indrindra hividiananao matory dia ny manao fikarohana ary mamaritra ny fifantenana farany amin'ny filànao manokana ho fanohanana sy fampiononana.
Sources:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Nandritra ny fampitahana ny kalitaon'ny torimaso momba ny rafitra fandriam-pahalemana vaovao sy manokana. Apetraho Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Ny fahombiazan'ny rafitra fitsaboana voafidy amin'ny kalitaon'ny torimaso, ny fanaintainana miverina, ny fanaintainan'ny ratra, ary ny fikorontanan'ny hazavana. Manipulative Physiol . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Ny fiantraikan'ny fitsanganana matory amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy dia mazava loatra: ny fitsaratsaram-poana maromaro, jiolahy roa, jiolahy, mifehy, ary multicentre. Lancet . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matrices ho an'ny Back or Back pain: A Review of Clinical Effectiveness and Guidelines. Ottawa (ON): Fampidirana kanadianina ho an'ny zava-mahadomelina sy teknolojia amin'ny fahasalamana; 2014 May 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/