Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ho an'ny 70 taona

Ampio taona ny fiainanao

Ny fahasalaman'ny olona amin'ny taona 70s dia miovaova be. Ny olona sasany dia salama tsara ary ny sasany kosa manana marary marobe. Na inona na inona toe-javatra misy anao, dia betsaka ny azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao, hisorohana ny aretina ary hitazona ny atidohanao ho maranitra.

Ity ny lisitry ny faharetan'ny toso izay hahatsapa ho tsara kokoa sy hiaina ela kokoa. Mifidiana iray na roa isam-bolana ary mandrosoa.

1 -

Miaina miaraka amin'ny tanjona

Ny iray amin'ireo zavatra mahazatra momba ny olona lava indrindra eran'izao tontolo izao dia ny hoe manana tanjona matotra izy ireo rehefa mihalehibe. Ny ankamaroan'izany dia noho ny andraikitry ny loholona amin'ny kolontsaina nentim-paharazana. Tsy toy ny any Etazonia, nohajaina ny zokiolona ary niandrandra ny fahendrena sy ny toro-hevitra. Manana fanamby izahay amin'io lafiny io. Ny asanao dia ny mitady fomba iray hahatsapa tanjona matotra eo amin'ny fiainanao, na dia eo aza ny hafatra nalefan'ny kolontsainay momba ny fahanterana. Ny fivavahana, fianakaviana, asa an-tsitrapo sy bebe kokoa dia afaka manampy anao hanohy hahatsapa fifandraisana ary ilaina.

2 -

Mitadiava fahazarana mahasalama

Misy ny angano izay tsy tokony hatory loatra ny zokiolona. Tsy marina izany. Ny olon-dehibe mila torimaso toy ny olon-dehibe tanora: 7-9 ora isan'alina. Ny fanamby dia ny fahasalamana, ny fanafody, ary ny fahazarana mahantra dia mahatonga ny zokiolona tsy hody ny torimaso ilainy.

Makà fotoana ao anatin'ireo taon-jatao anao mba hahatonga anao hanana fahazaranao ho loha laharana. Mialà fotoana hafahafa, mandefitra lava ary mijery tele am-pandriana. Aoka ho azo antoka ny mivoaka isan'andro amin'ny jiro, ary mampihatra ny fandefasana ny vatanao. Amin'ny fahazarana matory tsara, tokony ho afaka matory ampy tsara ianao ary hanana hery be dia be mandritra ny andronao.

Bebe kokoa

3 -

Avilio ny Riandranomasina

Ny loharanon-drano dia loharanon'ny ratra sy fahasembanana iraisana rehefa antitra isika. Aoka ho azo antoka fa an-tampon'ny fisorohana ny fahalavoana. Manaova fahazarana mampiasa fonosana ary manomboha fandaharan'asa mba hihazonana ny fahaizanao mandanjalanja. Makà fotoana hamaritana ny mety hitranga mety hitranga ao an-tranonao. Ataovy azo antoka fa hita mazava tsara ny tohatrareo rehetra, mifamatotra mafy ny fanananao rehetra ary tsy misoroka fitondran-tena mampidi-doza (indrindra raha miditra sy mivoaka ny dobo fandroana). Mijaly mafy.

Bebe kokoa

4 -

Ampio ny atidohanao

Mila fampihatra ny atidohanao. Mientanentana amin'ny piozila, zava-baovao ary mampifandray. Aza avela handeha hisotro ronono ny atidohanao. Ataovy azo antoka fa mahita zavatra mahaliana anao ianao, izay mahatonga anao ho liana sy hanohitra ny atidohanao. Afaka manomboka amin'ny piozila (fitenenana sy Sudoku) ianao ary avy eo mifindra mankany amin'ny zavatra sarotra kokoa (toy ny fianarana fiteny vaovao na famakiana lohahevitra momba ny siansa). Raha vantany vao lasa zavatra mivezivezy ny fahatsapana sy ny fahatsapana ny fisehoan-javatra, tokony hifindra amin'ny zavatra vaovao ianao.

Bebe kokoa

5 -

Miezaka ny ho faly sy ho ela velona

Ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fihazonana ny lanjany sy ny fanorenana hozatra - afaka manampy anao hahatsapa ho lehibe sy hiaina ela kokoa. Ny vatanao dia miorina mba ho mavitrika. Matokia fa mihetsika isan'andro izy io. Mandeha mitsidika, manasa kilasy fanatanjahan-tena sy asa hafa ianao dia afaka mitazona anao ho salama, mahery vaika ary manampy anao kokoa ny torimaso. Omeo ny vatanao izay tiany: mampihatra.

Bebe kokoa

6 -

Mandrindra ny fahanterana

Ny fijerinao amin'ny fahanterana dia afaka manampy anao hiaina ela kokoa. Nianatra olona maherin'ny 600 ny mpikaroka, ary nahita fa miaritra 7.5 taona ny olona manana toe-tsaina mihevitra ny fahanterana. Inona no hitan'ireo olona ireo tamin'ny fahanterana? Fifehezana ny fotoana, ny fialam-boly, ny fahendrena, ny fitomboana ara-panahy ary ny maro kokoa. Inona no soa azonao amin'ny fahanterana? Ny valim-panontaniana dia afaka manampy anao hiaina fiainana lava sy salama kokoa.

Bebe kokoa

7 -

Mihinàna voankazo sy legioma

Tsotra izany: ny vokatra sy ny legioma nohaninao, mahasalama anao. Mifantoha amin'izany ho an'ny drafitra haninao: voankazo sy legioma bebe kokoa.

Ny fianarana aorian'ny fianarana dia maneho ny fihenan'ny kolesterola, ny tombony amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny fihinanana zavamaniry. Manampia sombintsombin'ny voankazo sy legioma ho an'ny andronao (ampio pèl ary ampitombo ny anjaranao amin'ny sakafo hariva).

8 -

Fantaro ny fahasalamanao

Ny fikarohana dia mampiseho fa tsy mahatakatra ny fanafody sy ny fikarakarana ara-pahasalamana dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny risika mety hahafaty anao - fitomboan'ny 52% mandritra ny 6 taona. Aoka ho azo antoka tanteraka ny fomba sy ny fotoana hanaovana ny fanafody (sy amin'izay). Azonao antoka koa fa fantatrao hoe rahoviana no misy anao, inona no fitsapana mila atao sy bebe kokoa. Rehefa misy fisalasalana, dia mametraha fanontaniana foana. Mitazà kalandrana amin'ny zavatra voasoratra rehetra. Tsara ihany koa ny mitondra olona ao amin'ny fianakaviana na namana amin'ny fanendrena anao mba hanampy anao hihaino sy hahatakatra ary hametraka fanontaniana.

Bebe kokoa

9 -

Tohizo ny herinao

Arakaraka ny anaovanao izany, ny ho ela velona hiainanao - izany no fikarohan'ireo mpikaroka izay mandinika ny fandaniana herinaratra amin'ny 300 taona 70 taona. Hitan'izy ireo fa ny olona izay nandany ny tanjany indrindra nandritra ny asa fanaony andavanandro dia 32% latsaka kely noho ny fe-potoana naharitra 6 taona. Matokia fa be atao sy mavitrika ianao; Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao ary mety hiaina ela kokoa.

Bebe kokoa

10 -

Manaova fiainana mahasalama

Tokony ho 50% -n'ny 70 taona no mavitrika ara-nofo - ary mitombo io isa io. Ny firaisana dia ampahany amin'ny fiainana ary ampahany amin'ny fahasalamana. Ny fiarovana ny aina ara-nofo dia mahasoa anao ara-pihetseham-po, ara-batana, ara-piaraha-monina ary bebe kokoa. Ny firaisana amin'ny 70 taona anao dia hafa (fa tsy dia mahafa-po loatra) noho ny firaisana ara-nofo amin'ny taona hafa. Miova ny kolontsain'ny fahanterana - Mihamaro hatrany ny 70 taona no misokatra ny fiainana andavanandron'ny fiainany ary mitady fanampiana rehefa ilaina izany.

Bebe kokoa