Soso-kevitra hanampiana aretina fahita matetika
Diso ny aretin'ny torimaso amin'ny olona voan'ny arthritis. Raha ny marina, ny fikorontanan'ny torimaso dia mahatratra hatramin'ny 10,2 tapitrisa dolara amerikana miaraka amin'ny arthris, araka ny fandalinan'ny Ivotoerana Nasionalin'ny Arthritis sy ny Musculoskeletal sy ny aretina hoditra. Ny fanadihadiana dia manombana fa ny olona atidoha (na aretina mitaiza) dia in-telo heny raha oharina amin'ny aretim-pirahalahiana.
Niresaka tamin'ny mpitsabo mpitsabo roa tany New York aho mba hitady torohevitra mahasoa amin'ny torimaso amin'ny aretin-kozatra ary gaga dia nahita fa farafahakeliny iray amin'ireto toro-hevitra ireto dia mety hahavonjy anao vola.
Sleep in Spinal Alignment
Hagit Rajter, mpitsabo ara-batana ao amin'ny Joint Mobility Center ao amin'ny hopitalin'i New York ho an'ny fandidiana manokana, dia milaza fa rehefa matory dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao. Manoro hevitra anao izy handinika ny lohanao ho fanitarana ny hazondamosinao. Midika izany fa tsy tokony hampihemotra ny lohanao ianao, na hanitatra azy. Misy ihany koa ny manilika ny lafiny iray.
Rajter dia mampitandrina ireo hetsika ireo satria milaza izy fa mety hitarika amin'ny radiculopathy amam-pandaminana sy / na ny nervevina nopotehina. Ny soritr'aretina dia mety ahitana ny fanaintainana eo amin'ny iray na roa amin'ny sandry, ny fahalemena, ny fidorohana na ny fifangaroana. (Azo tsapain-tanana ny radikulopathie eo amin'ny sehatry ny vozon-tranonjaza sy ny sandry.)
Debbie Turczan, mpitsabo ara-batana sy yoga mpampianatra, dia manaiky.
"Rehefa matory eo anilanao ianao dia zava-dehibe ny manohana ny tendany sy ny lohany mba hahatonga ny hazolahy hijanona ho marina," hoy izy.
Tsy dia tena tsara loatra ny ondana flat, hoy i Turczan. (Anisan'izany ny zana-tsompokavoka mipetaka mora.) Ny antony iray dia ny sodina izay tsy dia milamina loatra no mametraka ny lohanao ambany noho ny hazondamosinao.
Tsarovy ny soso-kevitr'i Rajter (etsy ambony) amin'ny fitazonana ny lohanao ho fampivoarana ny hazondamosina? Miaraka amin'ny ondana fisaka, tsy azo atao fotsiny izany.
Turczan dia manolo-kevitra ny mamelatra lamba kely ary mametraka izany eo ambany vozonao rehefa matory eo anilanao. Hanampy anao hanohana ny tendanao izany, ary hitazona azy amin'ny alim-bavaka tsara. Rehefa natory teo an-damosinao i Turczan dia nanoso-kevitra amin'ny fampiasana volom-borona kely ambany eo amin'ny tendanao, noho izany antony izany.
Aza miala sasatra amin'ny vavanao
Voamarikao ve fa rehefa mandainga ianao na matory amin'ny vavanao dia tsy maintsy mamadika ny lohanao ianao? Izany no mahatonga an'i Rajter hanoro hevitra ny amin'ny toerana ambony amin'ny alina. "Alao sary an-tsaina hoe inona no ho tsapanao, nandritra ny androm-pikiranao, dia notakiana ny hitazona toerana misy ny fihantonanao", hoy i Rajter. "Azonao atao ve ny mihazona ny tendanao toy izany mandritra ny ora feno feno? Inona no mety ho tsapany? Izany no mipetraka eo amin'ny tendanao."
Ary indray, nanaiky i Turczan, ary nanampy hoe, "Tsy matory tsara ny torimason'ny vavony satria mila mitazona ny hatokiny mankany amin'ny lafiny iray ny iray na ny iray hafa mba hifoka rivotra. Ny matory amin'ny vozonao miverina mandritra ny ora maro dia mety hampihena ny fanaintainany."
Aretin-kisoa
Raha tonga amin'ny palitao, tsy misy tombony azo antoka ny mandany vola be.
Na dia resy lahatra aza ny sasany fa mila vola mihoatra ny 150 dolara amin'ny ondana fitsaboana izy, dia tsy manaiky an'io hevitra io i Rajter. Mifanohitra amin'ny tanjon'ny fampiononana sy ny fahafahana mifanaraka amin'ilay ondana eo amin'ny tendanao, hoy izy.
Ny hevi-dehibe mikasika ny fisafidianana ny ondana tsara amin'ny fanaintainan'ny arthritis dia:
- Tokony ho ampy tsara ny manohana ny elanelana eo amin'ny soroka sy ny tendanao.
- Tokony ho afaka mamolavola sy manavao ny ondana. Izany dia mba hampifanaraka izany amin'ny endriny amin'ny fomba manohana. Rajter dia manolotra ny felana volom-borona.
- Ho an'ny rindrin-trano, ny kofehy dia tokony ho ampy tsara mba hamenoana ny elanelana eo amin'ny matromatranao sy ny sofinao.
Aza avela hianjera amin'ny vozona
Ny fomba iray hitazonana ny tendanao amin'ny alim-bavaka tsara mandritra ny alina (izany hoe, ny fitazonana ny lohanao ho fampiroboroboana ny hazondamosinao sy ny fisorohana ny fihenan-java-manify, ny fanodinkodinana na ny fivoahana araka izay noresahina tetsy ambony) dia ny manao satroka malefaka.
"Ny kofehy malefaka amin'ny alina dia mety hisakanana ny tendanao tsy hipoaka," hoy i Rajter. Mety hanampy anao hampihena ny fanaintainan'ny maraina na ny hatezerana izany. "Tsara kokoa ny kavina raha marary mafy ny hatoka." Miresaha amin'ny dokotera raha mieritreritra ianao fa mety hanao safidy tsara ho anao izany.
* Ity isa ity dia ny tomban'ezaka alohan'ny hanaovana fanitsiana statistika ho an'ny kaontin'ny socioeconomic sy ny hafa ao amin'ny vahoaka.
> Loharano:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Diso fanakorontanana amin'ny olon-dehibe amin'ny arthris: fihanaky ny aretina, mpanelanelana ary vondrona misy atahorana indrindra. Data avy amin'ny Fanadihadiana momba ny fahasalamana nasionaly 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.
> Resadresaka mailaka. Turczan, Debbie, MSPT, mpitsabo ara-batana sy mpampianatra yoga. New York City. Septambra 2011.