1 -
Soso-kevitra ara-pahasalamana ho an'ny Backache - ny totozy sy ny lamosinaoNy ankamaroan'ny olona izay manana hozatry ny fihenjanana miverina - na fanaintainana eo ambany lamosiny izay vokatry ny fitsaboana amin'ny areti-mifindra, fialan-tsiny na olana eo an-tokontany - dia mandany fotoana betsaka mitodika any aoriana. Ny tsy fantatr'izy ireo dia hoe ny fihenjanana sy ny fahalemena eo amin'ny hozatra manodidina ny fihodinana sy ny rambony dia mety hanana anjara lehibe amin'ny alahelony.
Mijanòna ny hozatry ny aretin-tsainao mba hanamaivanana ny fanaintainanao
Ny hozatry ny aretin-koditra dia eo an-tanana na eo akaikin'ny valizy sy ny tongotra, ary miampita ny fiaraha-mikorana. Amin'izany fomba izany, izy ireo dia manery ny fihetsika ny fehikibo, mifanohitra amin'ny fihetsika, na mifanohitra, ny valizy mifandraika amin'ny feny. Satria ny valaka dia miorina eo ambany lamosiny, ary noho ny kirihitr'ilay dian-tongotra roa eo an-damosiny, ireo tongotra ireo, rehefa miasa, dia manome fanohanana ny ambany ambany anao. Rehefa sahiran-doza loatra izy ireo, indrindra fa rehefa mihamafy kokoa noho ny hafa ny sasany, dia mety hampalahelo izany. Toy izany koa ny momba ny fahalemena amin'ny hozatry ny hipnotisma.
Related: Find your physiotherapist perfect
2 -
Quads enina sy ny kolontsain'ny sedaninaAndeha atombohy amin'ny quadriceps, io vondrona goavana goavana mipetraka eo anoloanao io.
Ny kilaon'ny ankamaroan'ny olona dia somary matanjaka kokoa noho ny tongony (kofehy mipoitra ny tongony mifanohitra ary mipetraka eo an-damosin'ny feny / ambany anao). Ary tena marina izany amin'ny kolontsaina sedentary. Ny fametrahana ny andro rehetra dia mampihetsi-po ny ketselao (miteraka fihenam-bidy mitaiza) ary ny tongotrao eo amin'ny tady.
Ny kôdeksa sy ny tongolobe dia kibon-tongotra miisa roa, izay midika fa misy fiantraikany amin'ny hetsika sy ny lohalika. Ho an'ny tanjon'ny fanaintainan'ny hozatra na ny fihenjanana miverimberina, ny vokatra aterak'io hozatra io eo amin'ny vala dia ny olana lehibe indrindra. Rehefa mifamadika ny quads (ary manaparitaka ny asan'ny tongotra) dia afaka manosotra ny felanao izy ireo ary manamboatra ny andilanao, izay mety hampiavaka ny curve amin'ny lamosinao. Mety ho antony iray mahatonga ny hozatry ny lamosinao henjana izany.
Ahoana ny fomba hanavahana kadra mafy, mafy loatra ny pneu sy ny ankamaroan'ny Lordose
Misy fomba roa hampihenana ny fihodinan'ny vorona - sy ny tavy tafahoatra ao amin'ny lamosinao. Samy midika izy ireo fa mamoaka kofehy mavesatra. Manoro soso-kevitra aho amin'ny fampifangaroana ireo fomba fijery rehefa mifameno tsara izy ireo.
- Atsaharo ny Quads. Ny fikarakarana ny kodiaranao dia fomba mivantana indrindra hanoherana ny fiantraikan'ny fipetrahana na karazana karazana trilea hafa.
- Hamafiso ny sainao. Ny fiasanao ny tongotrao dia mampiakatra ny faran'ny kelinao eo akaikin'ny faran'ny feny. Etsy ankilany, dia manitatra ny valopy izay mety hanome volo fanampiny eo anoloana, izay misy quadriceps.
Quads somary (mifanohitra amin'ny vondrona mpihetsiketsika mpanohitra) dia mety hitarika anao amin'ny fihodinana ambany ambany.
3 -
Torohevitra ara-pahasalamana ho an'ny fanafahana ny tsy fahamarinana - Fandroana ny hozatry ny tongotraoRehefa mifamatotra ny tsiranoka quadriceps, dia mitodika ny tongolobe sy ny mifamadika amin'izany. Ny ankamaroan'ny olona dia manana kofehy marevaka sy kofehy marevaka, ny tongotra mareva-doko dia mahazatra koa, ary mety hitarika amin'ny aretina fihenam-bidy antsoina hoe lozam-pifamoivoizana . Mitranga izany satria miteraka ny atodin'ny ampahany ambany amin'ny totohondry sy ny lamosin'ny tombo-kena kokoa ny lamosiny. Izany, ho setrin'izany, dia mampihena ny habetsaky ny lordosis ao amin'ny hazondamosinao. Rehefa mihena ny fari-piainana ambany, dia mety ho fihenam-bidy ambany ilay izy.
Tahaka ny amin'ny vozona quadriceps mafy, misy fomba roa ahafahana manatona ny tongotra marefo
Ny hozatry ny ratram-bolo sy ny lamosinao
Rehefa malemy ny tongotrao, dia mety hitarika ho any amin'ny toeram-pandehanao toy ny hoe "mihazona" eo amin'ny tendrom-boalohany izy. Mitranga izany amin'ny olona izay mipetraka ao amin'ny toeram-piasana ary nodinihina tamin'ny lalaon'ny teo aloha.
Ny tanjaka manindrona dia tena manampy amin'ny fiatoana, ohatra, rehefa miakatra tohatra ianao na miditra na miala amin'ny seza na fiara. Fampiharana lehibe iray hanampy amin'ny fanamafisana ny fikorotanana ny tetezana , saingy afaka manatona izany amin'ny fampiasana paikady maromaro ianao. Mianara bebe kokoa: 3 Nifanaraka tamin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny salam-borona mahatsiravina.
4 -
Torohevitra ara-pahasalamana momba ny fanalefahana ny adihevitra - Manajà ny sainaoAndeha hojerentsika ny hozatry ny feny ivelany. Ity antokon'olona ity dia mitana andraikitra goavana amin'ny fihazonana anao hanongotra ny sisin-dalana, ary koa ny fanamafisana ny hipnotinao rehefa mijoro amin'ny tongotra iray ianao. (Eritrereto izay mitranga rehefa mandeha na mihazakazaka ianao, ary rehefa manao fanatanjahan-tena ianao.)
Rehefa misintona mafy ny mpaka an-keriny, dia mety hanindrona ny lakolosy mankany ivelany izy ireo (eo amin'ny lafiny iray). Amin'izay dia mety hanova ny mekanika ao amin'ny basinao sy ny lamosinao izany ka hidina ny sisiny eo amin'ny andaniny sy aoriana ny hafa. Matetika izy io no antsoina hoe "hip-hiking."
Mba hampifanarahana amin'ny hip-bisikileta, dia mety hianjera amin'ny tendron'ny rindrina. Rehefa mitsambikina ny hip-pipetrahanao (ary eo amin'ny elatra havia eo amin'ny tendrony ny hozatry ny hantsana eo amin'ny hoditrao), ny sisin-dian-tongotra eo amin'ny ilany ankavanan'ny hazondamosinao dia somary mihetsiketsika, izay mety manasitrana na mahavaky ny hozatra eo amin'io lafiny io. Midika izany fa ao amin'ny ohatra asehontsika, ny hozatra eo amin'ny ilany havia amin'ny hazondamosinao dia mety hiharatsy noho ny tsara.
Io tsy fitoviana amin'ny hozatra io dia tsy mifandraika amin'ny fantsom-pandrefesana ivelany ihany fa matetika hita amin'ny scoliosis, koa. Na izany na tsy izany, mety hisy fanaintainana amin'ny hipnotisika, ny fanaintainanao any aoriana. Mety hihena ny fihetsikao fihetsika ary mety ho mafy orina ianao.
Ahoana ny fomba hanamaivanana ny hozatry ny hatsiaka henjana sy ny tendron-pelatika
Toy ny kodiarana sy kofehy, misy fomba roa hamotsorana ny feny ivelany. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia manolo-kevitra ny hampiasa azy ireo miaraka aho.
- Atsaharo ny hatsaranao ambony indrindra
- Hamafiso ny fivavianao anatiny, antsoina koa hoe Muscle Groin. Ny fomba iray hanaovana izany dia ny fiasanao amin'ny fifandanjana misy anao.
Fiaraha-miombon'antoka: Miomàna amin'ny baolina fanatanjahan-tena
Fantaro bebe kokoa momba ny hozatry ny fantsom-panafody amin'ny fihantsiketsehana ny hipoka sy ny feny: Gluteus Medius Muscle
Source:
Boachie-Adjei, O. MD, Adi-lahy Scoliose amin'ny aretim-pivalanana ambany sy ny tsokan-kavina. Resadresaka niarahana tamin'ny Dr. Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
Torohevitra momba ny fitondran-tena Fanamaivanana ny valin-kafatra - Manajà ny ao anatinaoNy felinao, na ny hozatry ny hatoka, fantatra amin'ny anarana hoe adductor dia manana andraikitra eo amin'ny toeran'ny pelvic, ary noho izany ny fantsona mihodina miankina amin'ny ala teo aloha.
Ny hetsika Adductor dia manohitra ny an'ny hantsana ivelany. Noho izany rehefa mifamatotra na mihenjana ny hozatry ny valala dia mety hikorontana ny mpanampy, na ny mifamadika amin'izany. Rehefa miasa araka ny tokony ho izy izy ireo dia manampy anao handanjalanjana anao ny mpandray anjara rehefa mijoro ianao. Izy ireo koa dia mitondra ny feny (ary ny faran'ny ambany) manakaiky ny tendron'ny vatanao. Rehefa mihetsika anefa izy ireo, dia mety hanova ny toeranao sy hanaparitaka ireo mpaka an-keriny, izay mitarika ho amin'ny tendrom-pivoarana eo an-tampony, izay misy fiantraikany eo amin'ny hazondamosina (anisan'izany ny hozatra manodidina ny hazavana) izay mitovitovy amin'izay voalaza momba ny tsy fitoviana amin'ny hozatry ny hipopotama previous slide.
Maro ny olona manana mpanampy matanjaka, na dia mafy aza. Amin'ity tranga ity dia ampaherezo ny fantsom-pirafitrana anatiny ao amin'ny famolavolanao, fa aza adino ny manenjika anao koa.