Quads ary fomba fanao mahazaka azy

1 -

Quads enina avy amin'ny seza

Ny kolotsain'ny sedra misy antsika dia mitazona ny hozatry ny quadriceps. Ireo quads henjana dia afaka manintona ny valizy any aoriana, izay mety hanasongadina ny tsiranoka tompoko amin'ny lamosinao. Tompon-kely kely fotsiny dia zavatra tsara, fa rehefa lasa henjana dia mety hiverina ny olana.

Ny kanseran'ny quadriceps dia vondrona 4 izay mipetraka eo anoloana ny feny. Izy ireo dia miavaka raha oharina amin'ny ankamaroan'ny hozatra satria mamakivaky rojo roa - ny lohalika sy ny hip-bolo - fa tsy iray fotsiny.

Saingy rehefa miresaka momba ny fanaintainana miverimberina isika, dia ny vokatr'ireo quadriceps dia amin'ny hipopotama sy ny valizy izay tena manan-danja indrindra.

Ny kitrokaretana quadriceps dia mipoitra eo anoloana amin'ny taolanao, any amin'ny faritra fantatra amin'ny anarana hoe ny avana amin'ny ilany aoriana, na ny ASIS, ary miampita ny tendron-tsikombakomba amin'ny lalana mankany amin'ny toerany eo amin'ny lohalika. Ny asan'ny tsiranoka quadriceps dia ny mamolavola ny fiaraha-mikambana ary mametaka ny lohalika. Tsy azo atao mihitsy ny manao ireo fihetsika roa ireo amin'ny fotoana mitovy.

Rehefa ketraka ny kodiaranao, dia mianjera eo amin'io teboka ASIS io izy ireo, izay, raha ny marina, dia manosika ny taolanao manontolo amin'ny tongotra, ho any amin'ny tendrom-baravarana. Satria ny ravina mikitroka eo anelanelan'ny taolam-paty roa (any aoriana) dia nentina niaraka tamin'ity hetsika ity. Ny sakamandimby dia mifanaraka amin'ny fiovan'ny toerany amin'ny fanamafisana ny curve ara-normika.

Miverina mipetraka. Ny fitsanganana matetika dia mametraka anao eo amin'ny toerana misy ny quadriceps eo akaikin'ny fifandonana tsy tapaka. Arakaraky ny habetsaky ny quadricep dia mihamitombo sy mihenjana, ny lehibe kokoa ny fahafahana mihenjana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra ambany kokoa.

Ahoana no ahafantaranao rehefa mipetraka ny Quadriceps?

Ny fihenan'ny tsiranoka Quadriceps dia mety ho hafahafa. Amin'ny maha-mpitsidika tsy tapaka anao, dia mety tsy tsikaritrao ny andro aman'alina izay mihena izay mitranga ao amin'ny fitadidiana quad, na ny fihenjanana ateraky ny hozatry ny hozatra. Fihetseham-po iray hafa: Niala tamin'ny tenanao ianao tamin'ny fanaintainana ambany sy ny fanaintainana narahinao teny an-dalana mankany amin'ny toerana hahatonga azy ireo ho "ara-dalàna" vaovao. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia nianatra niaina tamim-ponenana ianao ary farafaharatsiny misy fanaintainana miverimberina - ny rehetra noho ny kodiaranao.

Raha ny fanombanana ara-batana amin'ny dokotera nomena anao sy / na ny fitsaboana ara-batana dia azo inoana fa ny fomba tsara indrindra sy azo itokisana mba hamaritana ny fahasamihafan'ny vozona quadriceps , misy ny tsotra kokoa, ary amin'ny ampahany betsaka, toy ny fomba mahasoa mba hamaritana ny filanao 2) Ampifanarao fotsiny ny andian-tsambokely eo aminao ary jereo ny fahatsapany. Atsofohy amin'ny fomba vitsivitsy hanatanterahana izany zavatra izany.

2 -

Hips Forward

Miezaha mitsangana ary atsipazo ny andilanao. (Mialà eo amin'ny taolanao, mba hahalalanao ny toerana mety.) Manao ahoana ny halavanao ary inona no tsapanao? Raha mahatsikaritra fanaintainana sy / na famehezana ianao dia mety manana quadriceps mafy.

3 -

Ny lunga Fanatanjahan-tena toy ny kisendrasendra

Ny fampiasana kibo dia mety ho fitaovana fitsaboana goavana ho an'ny quadriceps, raha mbola azo antoka ianao ary tsy misy fanaintainana afaka mihevitra ny toerana misy tsiranoka izay misy tongotra iray mandroso (ary mikoriana) eo anoloany, ary ny tongotra aoriana dia mahitsy. Mariho fa io dia yoga koa fantatra amin'ny hoe Warrior I.

Na raha manao fanatanjahantena yoga na tsotra ny ole, dia mieritrereta hoe: Inona no mahatsikaiky toy izany eo anoloana eo amin'ny tendron'ny lamosina? Raha miresaka aminao io faritra io, dia mety hihevitra ny hampivelatra kilaometatra tsy tapaka ny fahazarana isan'andro ianao.

4 -

Camel Post sy Quad Shightness

Ny yoga hafa miteraka tantana ho an'ny kibon'ny kitrano mafy dia ny rameva. Mipetraha eo amin'ny rameva, manomboka amin'ny toerana mivalo ianao. Miankina amin'ny fahaiza-manaonao (sy ny fahaiza-flexibilité), dia miverin-dàlana ianao, miaraka amin'ny tanjona faratampony ny maka ny kitrokely ao ambadikao amin'ny tananao. Alohan'ny hanandramanao ity dia azonao jerena fa ny rameva dia manondro poezia eto ambany.

Ny rameva dia mametraka ny kodiarana eo amin'ny valopy amin'ny doka iray tena goavana raha tsy ampiasaina amin'izany. Noho izany raha tsy afaka miverina any an-dàlana ianao na mila miezaka ny manova na manova ny fisehoana betsaka mba handefasana ny fanaintainana, dia ny fahatongavanao dia ny quadriceps anao. Etsy ankilany, mba ahafahana mipetra-potsiny ao anatin'ity fisehoan-javatra ity, ento ny fonosin'ny lohanao, manoloana ny rindrina eo anoloanao. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Ataovy azo antoka ny manova ny toe-javatra mba hametrahana ny lolom-panafody na ny vozona henjehinao.
• Misy fiovana misy izay azonao atrehina ao ambadikareo sy hikasika ny rindrina, raha henjana ianao, miditra ao amin'ny yoga fotsiny, na manana olana hafa ianao.
• Misy lamina manokana sy teknikam-pitsaboana manokana hiditra ao sy hivoaka amin'ny rameva. Tsara ny miara-miasa amin'ny mpampianatra manana traikefa sy za-draharaha, indrindra rehefa manomboka aloha ianao, na raha manana olana ianao.
• Jereo ny torolalan'ny Yoga Expert Ann Pizer ho an'ny Camel Pose.