Ny ankamaroan'ny olona dia naheno ny fivalanan-doko matory, saingy tsy midika izany fa takatr'izy ireo tsara izany. Maro ny hevi-diso momba ny toe-javatra, ary izany dia afaka misakana ny olona tsy hahazo ny fitsaboana mety sy ny fitsaboana. Raha tsy misy fitsaboana, dia mety hiteraka vokany lehibe ny fampihenana ny torimaso. Mianara fijery 5 tsy ampoizina mifandraika amin'ny torimaso amin'ny torimaso izay mety mamela anao miteny hoe "Duh!"
1. Aretina tsy ampoizina ny fitsapana
Ny mpandinika rehetra dia afaka mamantatra mora foana ny olona iray amin'ny fivalanan- tsisan- tory mafy: ny fikorotanana mafy dia ahemotra amin'ny vanim-potoana mivaingana, satria mitifitra ny làlambe ambony, izay atambatra amin'ny fanesoana na ny fihenan-tsakafo sy ny torimaso. Izany dia mety hitarika amin'ny torimaso amin'ny andro. Mahagaga fa mety hitarika amin'ny fitarainana momba ny torimaso sy ny famongorana ny fahazoana tsy fahita firy . Ny torimaso amin'ny torimaso dia mety ho tafiditra matetika amin'ny latsa-dranomaso amin'ny alina ( nocturia ) ary koa ny nifindran'ny volo ( bruxism ). Mety hisy ny soritr'aretina amin'ny alina, toy ny fonon-tebiteby, foza, hatsembohana, ary torimaso. Mety mitarika lohapeo izay eo amin'ny fifohazana izany. Mety handrisika ny fahatsiarovan-tena, ny fiheverana, ny fifantohana, ary ny fihetseham-po. Mety hampitombo ny fahasarotan'ny aretina toy ny fibromyalgia izany.
2. Tsy ny olon-drehetra amin'ny torimaso no mampifanaraka ny stereotype.
Raha maka sary an-tsaina ny lehilahy milevina efa zokinjokiny ianao rehefa mieritreritra ny tsy ampy torimaso, dia eo amin'ny làlana mety ianao, saingy tsy mahita olon-kafa izay manana ny fepetra koa ianao.
Ny olona manana lanjany ara-dalàna miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampitony ny hatsiaka. Ny vehivavy manomboka amin'ny vanim- potoanan'ny menopause dia avo folo heny noho ny mety hampidi-doza ny alohan'ny hatoriana ary hahatratra haingana ny toe-javatra eo amin'ny lehilahy. Ny anatomia, anisan'izany ny firafitry ny andalana nasalava, ny lalamby ambony, ary ny toeran'ny valanaretina dia mety hitondra anjara andraikitra.
Ny ankizy , indrindra ireo izay manana volom-bolo lehibe, dia mety hampidi-doza koa. Tsy maintsy avoaka ny tambazotra malalaka mba hahazoana ireo fampisehoana isan-karazany.
3. Ny ronono dia tsy misy vokany eo amin'ny fomba fijerinao, fa ny fiantraikany amin'ny fahasalamanao
Araka ny resahina etsy ambony, dia misy marika maro mifandray amin'ny apnea torimaso. Ny zava-mahatsiravina dia ny tsy fisian'ny torimaso tsy ampy torimaso dia manana fiantraikany betsaka amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia manohana mafy ny anjara asany amin'ny fampitomboana ny fepetra maro, anisan'izany:
- fiakaran'ny tosidrà
- Cholesterol avo (hyperlipidemia)
- Aretin'ny kardia
- diabeta
- Tsy fahombiazana ny fo
- Atrial fibrillation
- Fijanonan'ny fo tampoka
- tapaka lalan-dra
- Dementia
Ny vaovao tsara dia ny fihenan'ny fihenan-tsakafo amin'ny torimaso ny fampidiran-dresaka.
4. CPAP dia tsy ho an'ny tsirairay
Tsy misy tokony hilaza fa ny tsindrihan'ny lozam-pifamoivoizana foana (CPAP) no hany fomba fitsaboana tokana ho an'ny olona rehetra izay mijaly noho ny fahantrana. Ny tranga tsirairay dia tsy mitovy. Tokony hifanakalo hevitra momba izay safidy mety aminao ianao amin'ny toe-javatra manokana miaraka amin'ny dokotera matoky anao. Nihatsara be ny milina sy ny masoko nandritra ireo taona vitsy lasa. Na izany aza, tsy ny rehetra no manaiky ny fitsaboana CPAP; na dia eo aza ny ezaky ny mpampiasa indrindra, indraindray dia tsy mahomby.
Ny fitaovam -pitsaboana nataon'ireo toeram-pitsaboana iray dia mety ho azo atao ho an'ny mangotrakotra ho an'ny tsy fahampian-torimaso. Ny fandidiana dia mety hanampy amin'ny fifidianana voafaritra. Ny fitsaboana arahinao, izay ampiasain'ny fitaovana hanakana anao tsy hiverina, dia mety hanampy anao. Ny fatiantoka mavesatra amin'ny olona mahasalama sy mahazaka matetika dia manampy. Mety ilaina ny fitsaboana ny alèjy. Mety handray soa amin'ny fitsaboana ortodontiques ny ankizy. Aza arofanina ny varavarana amin'ny fitsaboana ny pneoma anao satria fotsiny hoe niady tamin'ny CPAP ianao.
5. Ianao dia te-hisafidy fitsaboana iray izay miasa
Na inona na inona fitsaboana fidinao, dia tokony ho iray izay miasa. Zava-mahagaga mahazatra izany.
Aza miady amin'ny fitsaboana iray izay mamela anao hisaraka arakaraka ny torimaso. Ny fitsaboana tsara indrindra dia tokony hampihenana ny mari-pànanao ho an'ny hopitaly apiary ( AHI ) ambanin'ny 5, izay ny halehibia ara-dalàna. Ny tsara indrindra, ny fitsaboana CPAP mety tsara dia tokony hahazo an'io laharana io amin'ny 1 na 2 hetsika isan'ora. Ho an'ny ankizy, ny tanjona dia ambany 1. Ho fanombanana ny fahombiazan'ny fitsaboana ankoatra ny CPAP, dia azo inoana fa mila averina amin'ny fandinihana ny torimaso ianao. Raha misy fandidiana, dia tokony volana maromaro aorian'ny fanarenana izany. Raha misy fitaovana am-bava na fitsaboana azo atao, dia tokony ho ny fitsapana raha mampiasa ny fitaovana mba hiantohana izany. Raha tsy izany, dia aza misalasala mitady fomba hafa.
Raha miahiahy ianao fa mety ho voan'ny torimaso amin'ny torimaso ianao na miady hevitra momba ny fitsaboana tsara indrindra, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny torimaso ary diniho ny fomba hanatsarana ny torimaso sy ny fahasalamanao.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha- 5, 2011.