Fomba hifidianana ny proteinina tsara indrindra ho an'ny Cholesterol
Raha heverinao fa tsy maintsy tsy misy hena ny fihinanana kolesterola ambany dia mieritrereta indray. Na dia misy safidy masira aza, raha ny marina, avo lenta amin'ny kolesterola sy ny tasy matsiro, ny hafa dia tsy mety ary mety hiditra ao amin'ny sakafo matavy. Ny hena mena koa dia loharano tsara amin'ny vitamin sy mineraly manan-danja maro toy ny vitaminina B, vy ary zinc.
Raha tianao ny hampiditra ny hena mena amin'ny sakafo ambany kôlesterôla ambany, dia mifantina amin'ny sakafo tianao.
Aza misotro ronono, voankazo, fofona hafa (toy ny aty) ary voankazo (ohatra, sausages, alika mafana sy sakafo matavy be dia be), izay mety ho be loatra amin'ny siramamy vita amin'ny fatina sy ny sakafo. Andramo ireto sakafo matsiro ireto-mahasalama tsara mba hahatonga ny fandaharam-potoana ho an'ny rivotra!
Fihetseham-po ara-pahasalamana
- Manofa burgers ho an'ny burger legioma na soja. Na, hanamboatra burger mahasalama mahasalama, misafidy 90% ny henan'efazo (na mavesatra) ary manamboatra tsangam-bato kely kokoa - mifikitra amin'ny 3 oz. max pro serve. Miangona miaraka am-bozom-bozaka mamy ho an'ny fahasalamana eo amin'ny burgers sy ny fery.
- Asio tavy fisakafoana mahery setra, toy ny filôzôma mignon, T-bones, skirt sy steamy ho an'ny sirloina , ambony boribory na ambany. Ireo fihenam-bidy ireo dia ambany kokoa amin'ny sigara, kalorie ary kolesterol. Mitadiava ihany koa ny teny hoe "Safidio" na "Fidio", fa tsy "Prime", izay midika hoe manapaka fatoriana.
- Tafio ny henan-kisoa na ny feny amin'ny fofona, manandrana ny tempeh, seitan ary tofu. Ireo solon'an-tsakafo ireo no loharano azo avy amin'ny proteinina, ary manala ny tsiron'ny sokatra sy ny tsiro ampiasaina amin'ny fanomanana azy ireo. Ny fanampiana safidy tsy misy henan-kisoa ho an'ny fihodinanao isan-kerinandro dia fihetsika hentitra ho an'ny fahasalaman'ny fo
- Manamboatra trondro an- dranomamy nentin-drazana ho an'ity ratsiratsy ity, loharanon-tsolika ambany kokoa ho an'ny klasika: tehina henan'omby.
- Manamboatra sakafom-boankazo ho an'ny sakafom-boankazo kely ary hamenoana an'io sisa amin'ny platinao io miaraka amin'ireo legioma mamy misy menaka mangatsiaka toy ny broccoli, volo ary spinach ary fikarakarana kely misy tsiro marary (ahitra na tsaram-bary kely iray ohatra).
- Mangalà mofomamy vita amin'ny ronono miaraka amin'ireo mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy mba hanapahana ny tavy maina amin'ny sakafo. Manaova pasta miaraka amin'ny pasta varimbazaha iray ary ampio legioma maro araka izay azonao atao! (Zwazo, broccoli, poti-maitso mena, ary holatra).
Raha manomboka ny fiovan'ny sakafo toy izany, dia afaka manao asa sasantsasany, saingy rehefa manomboka ny fanovana ianao dia ho lasa fahazarana izany. Manomboka manangona ny frizideranao sy ny lisitry ny fivarotanao miaraka amin'ny fihenan-tsakafo am-bavaky ny fahasalamana sy ny mpanolo-tsaina ny hena. Ampiasao ireo safidy ankafizinao ao amin'ny fianakavianao amin'ny alalan'ireo fitsaboana baomba madinidinika ireo ary ho hitanao fa tsy ho ela dia hihena ny kolesterol ireo sakafom-bovoka ireo raha tsy manolotra sotro.