Inona no andraikitry ny hozatry ny hozatrao amin'ny alahelonao?
Ny tavy mahazatra dia teny iray manondro ny vondrona misy sela miara-miasa mba hampifandray, ny valopy, ny fanohanana ary / na ny famindrana ireo rafitra manodidina azy. Ny fampiasana marina an'io fehezan-teny io dia mifantoka amin'ny karazana sela sy vatan'ny sela, anisan'izany ny hozatry ny hozatra, ny bakteria, ny hoditra (rafi-pandaminana, rafitra) ary ny rafi-pandehanana (blood vessels.)
Na dia misy iray amin'ireo rafitra voalaza etsy ambony ireo na karazana vy aza dia afaka mitana andraikitra amin'ny fanaintainanao any aoriana sy ny fanasitranana azy, ho an'ny fanavaozana ny spinal (ary koa mba hahatakarana ny zava-mitranga amin'ny fandidiana) dia hiady amin'ny ankamaroan'ny olona ianao .
Amin'ny ankapobeny, ny "tavy mahamay" dia ampiasaina amin'ny famaritana ny hozatra, tendons, ligaments ary / na fascia.
hozatra
Ny tanjon'ny fitsaboana dia matetika ny mahazo ny hozatra matanjaka mba hanohanana ny lamosinao ary hiketriketrika ampy mba hahafahanao mandamina mora foana amin'ny lalana rehetra.
Ankoatr'izay, amin'ny halsa na amin'ny fandidiana indray dia tsy maintsy manapaka ny hozatra sasany ny dokotera mba hahatongavana amin'ilay rafitra manokana izay tadiaviny hiasana. Raha ny fandidiana dia fomba nentim-paharazana, izany hoe, tsy fandidiana fandalovana kely fotsiny (MAST) izany, mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fotoana fanasitranana anao izany.
Fascia
Ny karazam-pandrefesana mivaingana iray hafa ho an'ny fitsaboana amin'ny ratra sy ny tendany dia ny fascia. Fascia dia rakotra manodidina ny hozatra amin'ny lafiny rehetra, avy amin'ny sela mikraoskaopy, mankany amin'ny bakteria mifamatotra izay misy hozatry ny hozatra samihafa ho an'ny hozak'izy ireo, miaraka amin'ny vondrona hozatra sy ny rafitra musculoskeletal manontolo.
Ny tanjon'ny fascia dia ny manohana ny fahadiovana sy ny fihetsika hozatra.
Ny tsara indrindra dia manjavona ny fibrevan'ny fasiana fa rehefa naratra ianao, na manana olana momba ny fihazonana azy, dia afaka mijanona izany. Satria mihintsy ny hozatry ny hozatry ny hozatra, dia mety ho diso fanantenana amin'ny hozatra mafy izy.
Ny teknika iray antsoina hoe myofascial dia azo ampiasaina hanesorana izany. (Omena matetika ny fitsaboana ataon'ireo mpitsabo fitsaboana sy ireo mpitsabo mahay.) Raha tsy eo amin'ny fikarakarana ianao, dia raiso ny fampiasana baolina amin'ny tennis na alaola mba hanatontosana ny "kinks" sy ny "kofehy" araka izay tsapanao.
Fampandrenesana izany dingana izany dia mety ho mampalahelo! Saingy rehefa ampiasaina araka ny tokony ho izy, dia mety hitarika fahafahana manatsara ny fifamoivoizana izany ary koa ny fanaintainana fanaintainana.
Ireo rafitra ara-pahasalamana fasiana dia nahazo laza koa. Ny ankamaroany dia tafiditra ao amin'ny famoahana myofascial (araka ny voalaza etsy ambony) miaraka amin'ny hetsika bouncy mba hanampy amin'ny famerenana ny elasticité ara-boajanahary amin'ny fandrakofana fasiana.
Ny hevitra avy amin'ny sehatra fitadiavam-bozaka dia efa manomboka mikitika mankany amin'ny rafitra efa misy, toy ny yoga sy pilates.
Ligaments and tendons
Ny fananana fahalalana kely momba ny karazam-pandrefesana mifehy ny taolana izay mitazona ny taolanao sy ny fifangarohanao dia mety ho ilaina amin'ny famolavolana sy fanatanterahana ny traikefanao. Ny fomba fijeriko dia hoe tsara ny mahafantatra izay ataonao rehefa mifindra, mampihatra na mandray anjara amin'ny fitsaboana anao.
Ny ligaments dia mampifandray ny taolana amin'ny vondrona iray mba hanampy amin'ny fisorohana ny hetsika tafahoatra (ary mampidi-doza) ao amin'io fiaraha-miasa io. Ny tendany dia mampifandray ny taolana amin'ny taolana. Ary ny fluid synovial, hita ao amin'ny fiovan'ny tovovavy (ohatra, ny firafitry ny asanao), dia manampy amin'ny fihazonana fihetsika mangatsiaka sy fanaintainana amin'ny alàlan'ny fanosotra ny habaka eo amin'ny taolana. Ao amin'ny valan'ondry, ny fluid synovial dia hita ao amin'ny fiantohana facet.
Ny anjara asan'ny tavy mahatsiravina sy ny fahavoazana
Ny fery sy ny ratra aoriana dia mahazatra.
Raha mandratra ny hozatra ianao, dia antsoina hoe lozabe izany; Ny lozam-pifamoivoizana dia antsoina hoe ratra. Ny fahasimban'ny tosidra marefo dia miankina amin'ny fahalalany. Misy 3 ny isa amin'ny 1 izay mild (toy ny hozatra na tendronitra iray aorian'ny fotoam-piravoravoana goavambe) amin'ny 3 izay manapotipotika tanteraka (loza tena lehibe izay mitaky ny fanampiana vonjy aina sy ny fitsaboana tsy tapaka.)
Ny toe-javatra na ny kalitao amin'ny vatanao matevina dia mety hisy fiantraikany amin'ny alahelonao amin'ny alahelony rehefa matevina, matanjaka ary / na tsy mifandanja (amin'ny tanjaka sy ny flexibility.)
Ny tavy mahazatra dia mamaha amin'ny tadiny
Imbetsaka ny olona mitaraina noho ny fanaintainana miverina, raha ny tena izy dia manana hozatry ny tazomoka.
Raha te hanala an'io karazana backache io ianao, dia eritrereto ny fihazonana ireto hozatra manaraka ireto.
Fa raha ny fanaintainanao miverimberina dia noho ny fihenjanana mavesatra ambany, dia mihevera manandrana manaparitaka ity sns haingana sy mora ity: Quick Back Muscle Release Program.