Mangatsiaka ny hozatry ny rongony sy ny atodiny

1 -

Mangatsiaka ny hozatry ny rongony sy ny atodiny

Ny vondrona mpihetsim-bovoka fanampiny, izay matetika lazaina hoe "tsinay" dia andian-tsindrona 5 izay mitondra ny tongotra ho eo afovoan'ny vatanao, na mifampidipiditra hipoitra amin'ny sisiny. Miaraka amin'ny ankamaroan'ny mpanampy, ny tendrony iray dia mifamatotra amin'ny taolam-paty, miaraka amin'ny endriny hafa mifatotra na eo akaikin'ny taolam-paty (antsoina hoe "femur.") Ny fisarahana roa dia:

• Ny tapany mamelatra eo amin'ny angady Magnus dia manomboka eo amin'ny taolana (izay antsoina koa hoe tuberosity ischial.)
• Ny taolan'ny gracilis dia miankina amin'ny tendron'ny tendrony amin'ny tendron'ny tibia (ambany leg).

Related: Momba ny hozatry ny fo

Noheverina fa ny hozatry ny "feny ao anaty", ireo mpanampy dia miasa mifanohitra amin'ireo mpaka an-keriny izay mipetraka eny ivelany. Miara-miasa amin'ireto tarika roa ireto izy ireo, ary misy andraikitra goavana eo amin'ny fitsinjaram-batana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fanonganana ny hazondamosinao.

Noho izany antony izany, ny fomba iray ahafahana miantraika amin'ny fahafaha-manaonao amin'ny lamosinao dia ny famotsorana ny fantsom-bokatra ivelany sy ivelany.

2 -

Seza mitsivalana

Ny fomba tsotra sy mahazatra ampiasaina amin'ny famoahana ny vavan'ny tendron-tsigara ao anatiny dia ny manindry, mazava ho azy. Ity dia fifindran-dàlana fanombohana izay mety hanampy anao hanokatra ny andilanao ary araho ireo mpanampy anao:

Mipetraha eny am-pandriana, na raha ilaina ny fandriananao (na dia tsara kokoa aza ny ety satria sarotra kokoa ny ety, izay mety hanampy anao hisoroka ny fihenan'ny muscle.)

Apetraho eo anelanelan'ny lohanao ny tongotrao ary avelao ny lohalika handao anao. (Raha vao manomboka ianao dia mety hahita ny lohalika tsy midina lavitra be. Tsara izany - miasa amin'ny zavatra ananananao.) Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra eo ho eo ary atolory ny tongotrao avy hatrany mba hanomezana anao ny mpampiasa anao. Avereno indray ny 3 ka hatramin'ny in-5.

Fitadiavana bebe kokoa: Quads

3 -

Toerana fitazonana adiresy

Ny mpandroso iray hafa na ny tendron-tsofa anatiny dia vita amin'ny toerana mipetraka.

Amin'ity fotoana ity, ampitomboy ny tongotrao eo amin'ny sisiny, ary ataovy toy ny endrika "V", araka izay azonao atao. Aza manahy raha tsy miala lavitra loatra izy ireo. Ny fanalahidy eto dia ny miasa ao amin'ny faritra azo antoka izay manome anao fanamby henjana saingy tsy azonao ovaina izany. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza mankany amin'ny toerana izay tsapanao fa mitebiteby na misintona ny lamosinao, sacroiliac na hip. Hivoatra ianao ary hivoatra bebe kokoa raha mampihatra izany tsy tapaka ianao, noho izany dia tsara ny maka mora amin'ny voalohany.

Ho an'ny olona sasany, raha ny hipetraka fotsiny dia ampy ny mamoaka ny tsena anatiny.

Fa raha mila zavatra bebe kokoa ianao, mitazona ny lamosinao havanana, miantsoa mianjera amin'ny gorodona avy amin'ny tadidinao. Avereno ihany, fa raha mbola tsy misy fanaintainana na tsy fahampiana. Mijanona mandritra ny 5-10 segondra eo ho eo; tsarovy ny hiaina!

Tohizo ny lamosinao rehefa tonga ianao ary raha ilaina, ampiasao ny tànanao mba hanosehana ny gorodona mba hampiasana azy.

4 -

Ny fahasosoran'ny hareza - Miezaha ho tony

Afaka mandoa vola izy io rehefa mandeha ho azy ny fehikibo. Miaraka amin'ireo dingana roa teo aloha, dia diniho ny fanamafisana ny vondrona mpanohitra, ireo mpaka an-keriny.

Ireo mpaka an-keriny mahery dia manampy ny fanohanana sy mitondra ny lanjan'ny basinao sy ny hazondamosina, izay mety hanamaivana ny fefy anatiny avy amin'ny sasany amin'ireo andraikitra ireo. Ny fanamafisana ny fanamafisana fototra iray dia ny mandainga amin'ny andaniny, manosotra ny tenanao amin'ny tendrom-barotrao ary manandratra ary manilika ny leganao ambony tsikelikely. Avereno averina in-10-15 ho an'ny singa iray na roa. Afaka manao izany ianao isan'andro.

Andramo: Fanafody ho an'ny hantsana ivelan'ny hipopotama

5 -

Toro-hevitra momba ny flexibilité anatiny

Ny famolavolana fehin-kery hafa ao amin'ny tendanao dia ny fisafidianana ny asa izay ampiasanao ny vatanao, indrindra fa ny faravodilanao ambany, ary amin'ny fomba lava kokoa. Ohatra, ny mpihaza martiora aseho etsy ambony dia azo inoana fa hahazo tsirony tsara ao amin'ny mpikam-pitaovan'izy ireo ary miaraka amin'ny fampifangaroana sy ny fampiasana ireo hozatra ireo. Mety hitranga izany satria mihamitombo ny elany ambany raha mbola miteraka lanjany izany.

Ny hetsika tahaka izany dia ny yoga, Pilates, dihy, tai chi, karazam-pahaizana hafa.