Ny fahombiazanao dia efa nihoatra ny indray mandeha ianao teo amin'ny fiainanao. Rehefa manao izany ianao, dia misy vondrona misy tebiteby iray manokana, voakasika, ary tsy amin'ny fomba tsara. Ity antokon'olona ity dia antsoina hoe rhomboids. Ny rhomboids dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fihetsika tsara tarehy sy ny salama ambony ambony, eny fa na dia lavitra ny biraonao aza.
Inona no atao hoe muscle Rhomboid?
Ny rhomboids dia ny hozatry ny aty ambony izay mifandray eo anelanelan'ny hazondamosinao sy ny elatra roa amin'ny tongotra roa.
Rehefa mifampiraharaha izy ireo, dia mampiaraka ny soroka miaraka aminy. Ny fihinan'ny vozona misy rhomboids dia mihodikodina eo amin'ny diagonaly.
Hetsika Rhomboid ary inona no azonao atao aminao
Ity fihetsika mitondra ny soroka ity dia manangana ny rhomboids amin'ny fomba toy izany hanohana ny lamosina ambony. Rehefa atao toy ny fanaovana fanatanjahantena izy ireo, dia mety hitondra anjara andraikitra amin'ny famerenana ny olana toy ny kyphose sy ny loha ho any an-tampon-doha .
Noho izany, raha toa ianao mitady hanakana ny fihodinan'ny hetra toy ny roa voalaza etsy ambony, na ny fahalemenao, ny aretin-kozatra mifandray ambony sy / na ny dihin-doha, ny 10-15 reps dia mitarika in-telo na isan'andro isan'andro (na dia kely) Vonjeo.
Fa raha misy fahasamihafana ara-pahasalamana mahakasika ny fihodinanao, dia miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana anao amin'ny fitenenana marina momba ny fomba, rehefa sy firy imbetsaka manao izany. Samy hafa ny olona, ary tsy misy "reseze" ho an'ny fametrahana sy ny filokana rehefa mampiasa fanazaran-tena ho an'ny fanaintainana.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanome anao koa fomba hafa hanampy amin'ny fitantanana na hamerenana ny olana amin'ny fihavanana.
Tafahoatra ny loha-laharana 101: Mihetsiketsika mihintsy ny Rhomboid
Ny maha-olo-marina antsika dia manana fifandraisana miavaka sy sarotra amin'ny olombelona ny olombelona. Amin'ny ankapobeny, ny hery dia hery izay mamolavola tsikelikely ny vatan'ny vatana, anisan'izany ny loha, ny loha sy ny soroka.
(Manontany tena ve ny antony mahatonga ny zokiolona miala sasatra? Ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny herisetra dia niharan'ny herin'ny taolam-paty nandritra ny fotoana lava, ary mety ho anisan'ny antony izany.)
Ho an'ny ankamaroantsika, satria manosika antsika hidina ny soritra dia manomboka mihodina ny soroka ary milentika ny tratra. Mianjera ny hozatry ny rhomboid, izay mety hitarika amin'ny kyphose .
Raha ny hozatry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny tratra ary ny soroka, ny tendron-tsindrina mipetraka eo anoloana dia mihamitombo sy mihorohoro. Anisan'izany ny hozatry ny hozatrao. Miverina haingana ny hozatra. Ny hozatry ny rhomboid, indrindra indrindra, dia mora kokoa amin'ny fandrosoana.
Ny fanalahidy manan-danja amin'ny adihevitra amin'io dia ny fanamafisana ny rhomboids, izay mety hanampy amin'ny famoahana ny hozatry ny ps. Ny fampiasana fampiasana scapular , izay voalaza etsy ambony, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany.
Ny fiantraikan'ny Rhomboid: Fandrosoana lamosina
Raha tsiahivina, noho ny fiantraikan'ny fahantrana eo amin'ny fihodinanao sy ny hazondamosina, ny hozatry ny rhomboidanao dia mety hampidi-doza. Ny fihenan'ny rhomboid dia mihena ny fahafaha-manaiky ny fifanarahana, ka mahatonga azy ireo tsy hanohana bebe kokoa ny aoriana sy ny tendanao ambony.
Saingy tsy izany rehetra izany. Tahaka ny amin'ny ankamaroan'ny zavatra ao amin'ny vatana dia misy hetsika fisainana hijerena (ary hiatrehana).
Tsarovy fa ny kyphose dia tena kisendrasendra ao an-damosinao. Rehefa mihodina eo anoloana ny vatanao, dia manintona ny zava-drehetra amboniny izany koa. Anisan'izany ny lohanao. Ho setrin'izany dia mety hiteraka toe-java-malaza fantatra amin'ny hoe loha head of head.
Ny loha loha loha dia mety hitarika ho amin'ny tebiteby marefo na kisoa ao amin'ny tendanao . Rehefa manantona ny lohanao ianao, ahoana no hahitanao mivantana anao eo am-pamakivakiana ny arabe, mitondra fiara na miasa amin'ny solosainao? Tsy maintsy manandratra ny lohanao ianao, mazava ho azy. Na dia mety hanampy anao amin'ny fotoana fohy aza io fandaharana io, dia tsy fihetsika tsara ho an'ny hazondamosinao sy ny lohanao izany.
Technospeak ho an'ny Muscle Rhomboid
Ny mpitsabo dia mijery ny hozatra amin'ny resaka niaviany , fanasitranana, nerveure ary fihetsika. Ny niandohana sy ny fampidirana dia ireo hevi-baventy izay mamatotra ny taolany. Ny rhomboid dia avy amin'ny goavam-be mivatravatra - manomboka amin'ny faharoa ka hatramin'ny faha-dimy ny taolam-paty. Mampiditra eo amin'ny sisin'ny lamosin'ny ratra izay miatrika ny hazavana.
Ny nerveuse izay manome ny hozatry ny rhomboid miaraka amin'ny fikorontanana hivoahana dia antsoina hoe ny nono dopo.
Araka ny hevitr'ilay anarana, ny fihetsika dia manondro ny zavatra ataon'ilay muscle. Ny hetsika ao amin'ny rhomboid dia, araka ny efa noresahintsika, ny hitondra ny kofehy ho eny an-damosina, ary koa ny hanandratra azy ireo (hanitatra, toy ny rehefa misandratra ny soroka), ary ny manodina ny lamosina Mitopatopa mianatsimo ny lohanao.
> Source:
> Kendall. Ny muscles: Ny fitsapana sy ny fanao amin'ny fihenjanana sy ny fanaintainana. 4th ed. Williams sy Wilkins. 1993. Baltimore.