Ny iray amin'ireo zavatra tena tiako indrindra dia milaza amin'ireo marary izay tsy tokony hohanina. Tiako ny mifantoka amin'ny zavatra tsara ary mampianatra ny marary mikasika ny habetsaky ny sakafo tsara izay azonao ihinanana. Saingy, indraindray dia hitako fa misy olona mankasitraka rehefa lazaina fa "sakafo" ny sakafo sasany. Ny karazan-tsakafo mety hoeritreretiko "tsy voafetra" dia mety hahagaga anao satria ny heverin'ny olona fa salama dia mety tsy ny safidy tsara foana.
Ny sasany amin'ireo sakafo ireo dia miharihary satria misy sugara fanampiny - ohatra, siramamy, cookies, soda, sns. Ny sakafo hafa izay tokony halavirinao dia ny sakafo manankarena amin'ny tsiranoka sy / na ny siramamy amin'ny fibreary voafetra, ary ireo tsy ampy sakafo (vitamina sy mineraly). Ireto misy ohatra vitsivitsy:
Bibilava
Na dia varimbazaha iray manontolo aza io karazana bagel io, tsy midika izany fa kely ny kôbhydrate noho ny fotsy hoditra. Ny bagel iray dia mitovy amin'ny fihinanana sakafo boribory 4-6, izay midika fa tena manimba tsiranoka izy ary afaka manatsara ny rà avo . Bagels koa dia tsy ampy amin'ny famenoana fibre sy proteinina. Noho izany, mety ho noana ianao ora vitsivitsy aorian'ny fihinanana iray izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny saka sy ny lanjanao.
- Mba hahatonga izany safidy salama izany, dia manapa-kevitra ny hihinana 1/2 (mipoitra) ary ambony dia hiantsoroka volo vitsivitsy sy legioma amin'ny safidinao. Ny kombina tiako indrindra dia 3 fotsy avia miaraka amin'ny 1/3 avocado, ary 1/2 sotro mihinana spinach - ity dia manampy proteinina, fibre ary matavy. Ny fikarohana sasantsasany dia manome soso-kevitra kokoa ny proteinina avo kokoa, ny sakafo matsiro bebe kokoa dia mety hampihena ny HgbA1c.
Biby feno voankazo
Ny voalavo varimbazaha dia mety ho toy ny safidy tsara satria varimbazaha iray manontolo, fa ny bitro dia manankarena sodium ary tsy misy ny vidin'ny sakafo. Ny homamiadana varimbazaha misy tantely dia handoa anao ~ ~ 110 calories, 1 graka matavy, 20 sodium 0mg, 24 g ny fatero karbidra, 1 g ny fibra sy proteinina 3 g. Ny bakteria koa dia manana endri-tsoloka avo lenta izay afaka manova ny fifehezana siramamy.
Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia manoro hevitra fa ny fanoloana sakafo glycemika amin'ny sakafo ho an'ny glycemique avo lenta dia mety hanatsara ny siramamy azo amin'ny siramamy.
- Rehefa misafidy snacks dia tsara ny mifidy sakafo izay manankarena fibra sy proteinina. Ohatra: poma iray misy menaka voaniho na karaoty miaraka amin'ny hummus. Ho an'ny toro-hevitra misimisy kokoa amin'ny famonoan- tsakafo: Ireo rehetra momba ny fanandramana amin'ny Diabeta Sokajy 2
- 20 Sakafo ho an'ny 200 Kalorie na latsak'aina
Voankazo maina (na dia tsy voatsabo aza)
Ny voankazo voa maina, indrindra ny voankazo maina izay rakotry ny yogourt, sôkôla, na koa ny mamy dia feno siramamy ho an'ny ampahany kely. Satria voamaina ny voankazo maina, kely dia kely ny fanompoana. Ny iray manompo saka-kanina dia latabatra roa ihany.
- Raha azo atao dia tsara ny mihinana voankazo manontolo ary mametra ny anjaranao amin'ny 2-3 max isan'andro. Fantaro ny fomba hampidirana ny voankazo ao amin'ny drafitra sakafo: Afaka mihinana voankazo ve aho raha misy diabeta?
Margarine
Tsy ny margarine rehetra no voaorina mitovy. Ny tanjon'ny margarine dia ny mampihena ny tavy sy ny kaloria manify. Na izany aza, dia miparitaka ny marararinina sasany amin'ny alaola mihosotra menaka (trondro mena). Aza misotro matavy loatra fa mihatra amin'ny matavy be loatra.
- Rehefa misafidy margarina ianao, dia ataovy izay hamakiana ilay labozia. Raha toa ka misy lisitr'ireo "labeling" na "hydroogenated oil" dia tokony hosakanana izany. Ny tanjona dia ny manaparitaka ny mofo voa maina miaraka amin'ny alikaola matavy, toy ny hummus, avocado, ary ny dibera.
> Sources
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. > ary > Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein and fat improves glycemic control amin'ny diabetika karazany 2. Matavy loatra. doi: 10.1002 / oby.20654
> American Diabetes Association. Glycemic Index sy Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html