Fiheverana ny fanimbana ara-panatanjahan-tena
Na atleta elatra na mpiady amin'ny herinandro ianao, raha mpanao fanatanjahan-tena ara-panatanjahatena ianao, dia mety ho naratra tamin'ny lafiny iray tamin'ny asan'ny atleta ianao. Ny olana ara-panatanjahan-tena sasany dia maratra mafy , vokatry ny hetsika tampoka izay miteraka soritr'aretina marobe. Ny hafa dia mandalo, toe-javatra matevina izay mety misy marika famantarana.
Famantarana ny fanasaziana amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fahantrana: Ny fahamendrehan'ny fikambanana iray dia afaka manondro ny loharanon'ny alahelo taorian'ny ratra.
Ny fanaintainan'ny fanaintainana, ny toerana misy ny fitiavana, ny halalin'ny fanaintainana, ary ny karazana fanaintainana dia afaka manampy ny dokotera hamaritra ny mety ho vokatry ny fanaintainanao sy ny fahasitrananao. Ao amin'ny ambaratonga voalohany taorian'ilay loza, dia mety tsy hitanao fa misy fivoahana na fameperana eo amin'ny fahafahanao mifindra. Fahamendrehana rehefa ampiharina ny tsindry, dia mety ho ohatra iray tena lehibe ny fahavoazana lehibe.
-
Antsoina hoe kavina efa navoaka ny knee?
-
Ny knee sy ny fotsy hoditra dia mety ho vokatry ny fisorohana ny fisorohana
Fanimbazimbana: famantarana ny fiterahana - ny ezaka ataon'ny vatanao mba hamaliana ny ratra sy hanombohana ny valin'ny fitsaboana amin'ny hery fiarovana. Na dia tsy voatery ho zava-dratsy aza ny fivoasana, dia mety miteraka fikorontanana izany. Misy karazam-bolo vitsivitsy vitsivitsy, izay afaka manilika ny dokotera hoe inona no mety ho voka-dratsiny:
- Famaranana : Fitelemana ao anaty fiaraha-miasa
- Edema: Fitabatabana amin'ny tavy mena
- Hematoma : Fitelemana noho ny fandehanana mivoaka ao anaty teboka malefaka
Ny fivoahana amin'ny fivoahana dia mamela ny vatanao handroso amin'ny fanasitranana amin'ny dingana manaraka amin'ny valim-pifidianana.
Fahamendrehana: Ny fahafahana mifindra dia marika mampiseho ny fahasimbana eo amin'ny ratra.
Na dia mety ho sarotra aza ny fanaintainana ny fanaintainana, ny fahaleovantenan'ny fiaraha-monina, na ny tsy fisian'ny, dia mazava ho azy. Mora ny mampitaha ny fahalemen'ny faran'ny tsy fahatokisana amin'ny fiaraha-miasa. Ireo jiolahimboto izay tsy ampy fahaleovan-tena dia tokony hijanona mandra-piverina mandra-piverina indray ny fihetsiketsehana alohan'ny hanombohana fanatanjahantena ara-panatanjahantena
Instability: Misy fiaraha-miasa tsy mihozongozona mipoitra na te hikolokolo na hivoaka. Matetika izany no marika amin'ny lozam-pifamoivoizana, satria tsy ampy ny vondrona naratra rehefa avy nopotehina. Ity dia marika mahazatra amin'ny ranomaso ACL amin'ny lohalika.
Lozam-panafody tsy dia fantatra loatra
Fahalemena: Ny fahantrana izay mametra ny hery ao amin'ilay faritra maratra dia mety ho vokatry ny fahalemena. Na izany aza, ny fahalemena dia mety midika ihany koa ny fanimbana ara-tsôkôlà amin'ny hozatra na tendon-tsônôma izay misakana ny fanao mahazatra amin'ny faran'ny farany. Ny tsy fahafahanao manandratra ny sandrinao na ny fandehanao noho ny fahalemena dia tokony hosainan'ny mpitsabo amin'ny fitsaboana.
Fahavetavetana sy fikolokoloana: Ny fihenan-tsasatra na ny tsikirity dia marika amin'ny fanosihosena na fanimbana. Indraindray dia manimba ny lefona, ary indraindray dia mety ho tezitra noho ny fihenjanana na ny fanaintainana ny atidoha.
Mety tsy olana goavana ny fifangaroan-tserasera tsy dia lehibe loatra, fa ny tsy fahafahana mahatsapa ny vatana mangatsiaka dia mahaliana kokoa.
Mavokely: Ny moana dia mety ho mariky ny fiterahana. Ny moka dia mety hitranga vokatry ny fifehezana, ny areti-maso, ny alèjy na ny aretina. Satria ny mena dia mena tsy voatery midika fa misy ny aretina, saingy mety ho marika iray izany. Raha toa ka tsy voamarina ny hoditra hoditra dia tokony hojeren'ny mpitsabo iray mpitsabo ianao.
Top Fifohana ny Sports Sports By Joint
Tifitra : Ny olan'ny zezika mahazatra indrindra dia ny fimailo na ny famoretana ny randran-doha . Na izany aza, ny fepetra hafa toy ny soroka maitso na ny ranom-bary dia mety hanintona ny soritr'aretina manodidin-dàlana ary mila heverina ho fisehoan-javatra azo tsaboina.
Elbow : Olana amin'ny tendrony manodidina ny elgôba, anisan'izany ny epicondylitis (tennis elbow) sy ny epicondylitis medaly ( golfer'ny golfera), no olana ara-panatanjahan-tena mifandray amin'ny fanatanjahan-tena.
Wrist : Ny fery am-bavany dia anisan'ireo taolana tapaka tapaka amin'ny atleta.
Ny fandaniana amin'ny fianjerana eo amin'ny sandry lava, ohatra, dia mety hitarika ho amin'ny fery havokavoka izay mitaky fitsaboana.
Ny rantsan-tànana : Ny rantsan-tànana dia afaka mamaritra karazana fanandramana ratra amin'ny tanana. Ny fihanaky ny felana ny rantsantanana sy ny fingotra amin'ny rantsan-tongotra dia mahazatra, indrindra amin'ny baolina baolina toy ny basketball sy baolina.
Ny fihinam-boa: Ny tebiteby miverimberina dia ny ankamaroan'ny ratra ara -pahasalamana indrindra amin'ny atleta (na tsy atleta). Ny fanaintainana dia matetika lalina sy mavesatra, mitarika ireo voakasik'izany mba hiahiahy fa mety misy olana matanjaka kokoa noho ny rafitra. Na dia tokony hojerena aza ny olana goavana toy izany, dia ny tendany am-bava no tena mahazatra azy ireo.
Hip : Ny tebiteby lalina dia efa fanafody mahazatra tampoka. Maro ny olana ara-pahasalamana atolotr'ireo tebiteby, toy ny FAI sy ny ranomamy labrà , no lasa tsara kokoa, saingy ny ratra amin'ny lozika no mbola mahazatra.
Ny lohalika : Ny fanaintainan'ny lohalika, izay antsoina koa hoe aretin'ny patellofemoral malemy, dia fanodikodinam-piaramanidina eo amin'ny ilany eo amin'ny lohalika izay miteraka fanaintainana sy mandrobona izany.
-
Inona no atao hoe Ossificans myositis ary ahoana no fomba fitsaboana azy?
-
Inona no mitranga amin'ny korontana Pec?
Ny fampiharana ara-pahasalamana dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana.
Ankle : Ny kofehy rongony dia amin'ny ankapobeny ny lozam-pifamoivoizana ankapobeny. Raha vao vita ny fipoahana, dia azo averina indray ny fahavoazana. Ny fanirian-drivotra marina aorian'ireny ratra ireny dia manampy amin'ny fisorohana ny fanangonam-bolo.
Ny tongotra : Fibodoana plantar dia miteraka ny fahasosoran'ny tavy matevina sy mafy izay mamorona ny andohalon'ny tongotra. Mety hahatonga ny vatana sy ny fanaintainana io fitambaran-kafe io, izay miteraka olana amin'ny fidirana amin'ny tongotra.
> Maranitra, manindrona ny fanaintainana eo amin'ny voditongotra, mahazatra amin'ny plantar fasciitis.
Rehefa hijery ny dokotera
Malemy ny fanatanjahan-tena, ary ny fahitana dokotera iray ho an'ny fanaintainana sy ny fanaintainana dia tsy mahavaha ny ankamaroan'ny atleta. Izany dia milaza fa misy marika tokony hotsaboina.
Amin'ny ankapobeny, raha misy toe-javatra izay tsy manatsara amin'ny dingana tsotra tsotra, na raha miharatsy na dia eo aza ny ezaka ataonao, dia tokony ho hitan'ny matihanina matihanina ianao. Faharoa, maratra ara-panatanjahan-tena maro no ataon'ny dokotera tsy manam-pitsaboana, ary maro amin'izy ireo no voaofana amin'ny fitantanana ireo ratra ireo. Mpampianatra matihanina sy mpitsabo ara-batana no anisan'ireo mpikaroka mahazatra sy mitondra ny atleta naratra.
Ny famantarana sasany tokony ho hitan'ny mpitsabo iray dia:
- Ny fahasarotana amin'ny fampiasana ny faran'ny ratra (mandeha, manandratra ny sandrinao, sns)
- Tsy mahavita mametraka lanjany eo amin'ny faramparany
- Fahaleovan-tena voafetra
- Famaritana ny faritra naratra
- Fandotoana na ratra amin'ny hoditra
- Fampivoarana ny mariky ny aretina (fery, fanosihosena, hatsembohana)
Fitsaboana ho an'ny taolam-panatanjahan-tena
Ny fitsaboana mety amin'ny ratra dia mitaky ny fahatakarana ny anton'ny olana; Raha misy fanontaniana momba ny aretina miafina, dia tokony hikaroka ny dokotera ianao. Amin'ny sehatra ara-panatanjahatena, mety ho dokotera izany, fa mety ho mpanofana ara-panatanjahan-tena koa izy.
Rehefa tratran'ny fahasimbana ara-panatanjahatena ianao, dia tokony hampitsahatra ny fampiofanana sy hifaninana mba hahafahana mamantatra ny fitombon'ny fahaverezan-drà ary manangana drafitra fitsaboana. Ny fanimbana fanatanjahan-tena sasany dia azo atao amin'ny drafitra hiverina amin'ny hetsika mivantana, fa ny ankamaroany dia mila fe-potoana fitsaharana sy tsy fahavitrihana.
Amin'ny ankapobeny, ny ezaka dia mikendry ny hifehezana ny areti-maso ary handroso ny valin'ny fanasitranana. Ny fanafohezan-teny RICE dia fitarihana mahasoa ho an'ny fitsaboana mivantana ny ratra tena izy.
Rehefa manao fitsaboana RICE ianao dia ireto manaraka ireto:
- Fialan-tsasatra: Amboary ny hery miasa eo amin'ny vatana mangatsiaka. Midika izany fa ny fampiatoana ny asan'ny fanatanjahantena dia mety midika hoe fampiasana siramamy, sifotra, na fanampiana hafa mba hamenoana tanteraka ny faritra.
- Ice: Ice dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fingotra sy ny areti-maso, ary afaka manampy amin'ny fomba mavesatra amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Maro amin'ireo atleta izay miteraka lozam-pifamoivoizana no mahita fa tsy mila fanafody fanafody izy ireo mba hanamaivanana ny tsy fahampiana.
- Compresso: Ny fampihetseham-po dia tanterahina amin'ny tsy fahampiana, fa tsy manangona ny ampahany naratra amin'ny vatana miaraka amin'ny fatorana fihenam-bidy. Ny fitomboan'ny fifandonana loatra dia mety hiteraka fihenitranana ny soritr'aretinao sy ny olana hafa.
- Misongadina: Ny fiakarana ny faraingo dia mety hanampy amin'ny fihenanana ny fihenanana sy ny areti-maso ary hampihena ny fanaintainana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fakana aina avy amin'ny fanatontosanao (ary angamba ny malala) dia mety henjana. Saingy tadidio fa mety hamela anao ho lava lavitra kokoa ny famelana ratra ara-panatanjahan-tena tsy mandeha, na manakana anao tsy hiverina amin'ny fanatanjahanao intsony. Henoy ny vatanao ary mitady fanampiana rehefa mieritreritra fa ilainao izany.
Raha vao nanomboka ny dingana RICE ianao, dia mety hivoatra ny drafitra fitsaboana manokana. Eto amin'ity toerana ity no hitenenanao ny fahasimbana manokana, ary azo aroso ny drafitra fitsaboana manokana.
> Source:
> Garrick JG sy Requa RK. "Hetsika ara-panatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena: ny vokany ratsy." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.