Iliotibial (IT) Band Pain

Ny antony sy ny fitsaboana ny aretina Iliotibial Band

Ny tarika iliotibial (IT) dia matetika ny antony miafina amin'ny lohalika na fanaintainan'ny hipaka. Ny sendikan'ny bakteria Iliotibial dia mety miteraka fanaintainana, manasitrana, na manaintaina ho fanaintainana mafy sy mahatsapa amin'ny toerana iray eo ivelan'ny lohalika sy fefy ambany. Ho an'ireo atleta sasany dia mety hampijaly fanaintainana mafy koa ny band.

The Band Iliotibial

Ny tarika iliotibial dia robine matanjaka sy matevina matevina izay mandehandeha eo ivelan'ny tongotra.

Ny tarika IT dia manomboka amin'ny hipopotama ary mihazakazaka eo amin'ny fefy ivelany ary mametraka eo amin'ny sisiny ivelany amin'ny tendron'ny shin (tibia) eo ambanin'ny lohalika . Ny tarika dia miara-miasa amin'ny quadriceps (hozatry ny fihodinana) mba hanomezana tosika ny ivelany ivelan'ny lohalika mandritra ny hetsika.

Ny antony mahatonga ny hafetsenan'ny bakteria

Ny sendikan'ny tarika Iliotibial dia vokatry ny areti- n'ilay tarika iliotibial . Ny sendikan'ny tarika IT dia ratra iraisana amin'ny mpihazakazaka na atleta hafa izay mitaky fiofanana na mandritra ny fanatanjahantena. Ny tarika IT dia miasa amin'ny toerany amin'ny toerany mandritra ny fihazakazahana ary mety ho tezitra amin'ny fanararaotana. Ny fanaintainana dia matetika mahatsapa amin'ny lafiny ivelany (lateral) amin'ny lohalika na lohalika ambany, saingy mety ho tsapany eo akaikin'ny hip. Ny fanaintainana matetika dia mahery kokoa rehefa miala ny tohatra midina na miala amin'ny toerana mipetraka.

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny sendikan'ny tarika IT dia:

• Overuse
• Mihamafy haingana ny fiofanana
• Famindrana ny sendikà
• Miverina avy amin'ny ratra vao haingana

• Famotehana biomechanika
• Fahadisoana hafa

Ny sendikan'ny tarika IT dia mahazatra amin'ny mpihazakazaka manao fanatanjahan-tena tsy mivezivezy sy miverimberina toy ny mandeha eo amin'ny lafiny iray amin'ny lalana vozongozona na mandeha amin'ny lalana iray fotsiny. Ny ankamaroan'ny lalana manjavona amin'ny sisiny ary mihazakazaka eo amin'ny sisiny dia mahatonga ny tongotra ivelany ho ambany noho ny tongotra anatiny.

Izany dia mahatonga ny lakolosy hihetsika amin'ny lafiny iray ary manindry ny tarika IT.

Ny fambolena biomechanika izay mety mitarika any amin'ny olana momba ny tarika IT dia midika hoe fanamafisana ny tongotra, ny tsy fitoviana amin'ny tongotra, ny fihodinan'ny pelvika, ary ny "tongolaka". Ny tsy fahampian'ny hozatra na ny tsy fahampian'ny fitiliana amin'ny gluteal (taolam-paty) na ny hozatry ny quadriceps (thigh) dia mety hampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny tarika IT. Ireo mpitsabo ara-pahasalamana ara- panatanjahan-tena matetika dia mampiasa ny horonan-tsary momba ny horonan-tsary mba hamoaka ny olana ara-pahasalamana rehetra ary hanao fanitsiana amin'ny teknika na ny fahalemena na ny fahalemena.

fitsaboana

Ny fitsaboana ny sendikan'ny bakteria IT dia mitazona fomba fijery feno, anisan'izany:

• RICE : Ny fialan-tsasatra, ny gilasy, ny fihenan-tsofina, ary ny fipetrahana dia ny fomba tsara indrindra hanehoana ny fanaintainan'ny tarika IT voalohany.
• Fitsaboana ara-batana: Ny mpitsabo dia mety hampiasa fomba amam-pitsaboana hafa sy fomba hafa hanampiana ireo vatana naratra. Ny PT manana traikefa dia afaka manampy anao koa hanitsy ny fahadisoana biomechanika na ny fampiofanana, ary mampianatra anao ny fomba fanaovana ny fomba fitetezana mety.
• Fihetsika marefo: Ny mpihazakazaka amin'ny fanaintainan'ny tarika IT dia tokony hampihena ny kilometatra mahazatra ary ho mailo amin'ny famantarana ny sendra mandalo.
• Foam roller myofascial famotsorana. Mety hampanaintaina ny fampiasana valan-tsolika hamotsorana ireo teboka, fa maro amin'ireo atleta no mahomby amin'io teknika io.

• Medication anti-inflammatoire: Azo ampiasaina mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fiterahana izany.
• Fialan-tsasatra sy fanarenana: Ny sisa dia ampahany manan-danja amin'ny fanarenana ary tokony hajaina ao anatin'ny fandaharam-pianarana voalanjalanja.

Mitandrema amin'ny sendikàn'ny sendikà

Ireto torohevitra manaraka ireto dia mety hanampy anao hisoroka ny aretina mitaiza amin'ny aretina IT:

1. Raha mpihazakazaka ianao, dia avereno jerena ny fomba hisorohana ny fihenan'ny ratra. Tafiditra ao anatin'izany ny fampitomboana ny halaviranao tsy mihoatra ny 10 isan-kerinandro, amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny andro maromaro, ary ny fampandrosoana haingana na tsikelikely tsikelikely.
2. Ny fanamafisana ny fanamafisana ny tarika IT dia ahitana ireo izay mikendry ireo rindran'ny fihodinana ivelany. Ny fomba tsotra hanaovana izany dia ny fampihetseham-pikatrohana iray-tongotra. Ataovy ireo eo anoloan'ny fitaratra ary ataovy azo antoka fa tsy mihodina eo amin'ny andaniny ny valiny mandritra ny repetition.

1. Ny tarika IT mihazakazaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasosorana amin'ny fahabangan'ny tarika IT.
2. Ampiasao ny kiraro ankavanana. Ny habetsaky ny fanohanana na ny kiraro ao amin'ny kiraron-kiranao dia mety hanamaivana na hampihenana ny olana momba ny tarika IT, koa aoka ho azo antoka ny fisafidianana ny kiraro mety ho an'ny fanatanjahanao.
3. Eritrereto ny mampiasa ortotika na fanisiana. Ny sasany amin'ireo olana momba ny IT dia afaka manampy amin'ny alalan'ny fampiasana ortotika manokana na ara-barotra, indrindra raha manana biriky avo be ianao.
4. Manamboara kiraro mihantona. Ny fampiroboroboana kiraro efa tranainy, dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny tarika IT, amin'izay dia alamino ny kiraro ao anatin'ny fotoana fohy, fara-faharatsiny isaky ny 400 miles.
5. Aza misafoaka. Ny fampiofanana loatra na matetika loatra dia mety hanimba ny fanaintainana sy ny fanaintainana, ka miala sasatra sy miverina aorian'ny fiasana mafy.
6. Fiaran-dalamby. Ny fanaovana ny zavatra toy izany dia mihasarotra kokoa ny manasitrana. Hamafiso ny fampiofananao mba handanjana ny vatanao.
7. Mitadiava fialan-tsasatra ampy tsara. Matetika ny fiasa avo lenta no mety hampidi-doza kokoa noho ny tsara. Fantaro ny fomba ahafahan'ny fitsaharana manatsara ny fampiofanana.
8. Andramo ny hazakazaka mitsidika mba hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hozatra ary hampihena ny tsindry eo amin'ny lohalika.
9. Mihazakazaka eny amin'ny faritra malefaka na lembalemba eo amin'ny làlana mba tsy hikorontana ny tarika IT.

Ny sendikan'ny otrik'aretina ao amin'ny tarika dia tsy voatery ho olana maharitra sy mandaitra. Ny fisorohana kely sy ny fitsabahana tsara ny antony dia mety hitarika amin'ny famerenana tanteraka.

> Loharano:

> Iliotibial Band Syndrome-Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band syndrome amin'ny mpihazakazaka. Mediam-bahoaka . 2012, 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.