Mitantana ny fepetra roa amin'ny alàlan'ny sakafo
Raha efa voan'ny kôlezôterôla sy diabetes karazany 2 ianao, dia mety ho sahiran-tsaina noho ny fanovana ny sakafo. Tokony ho fantatrao fa misy fiheverana goavana eo amin'ny fomba fihinanana miaraka amin'ireo fepetra roa ireo ary tsy sarotra toy ny eritreretinao izany. Ireto misy dingana telo voalohany amin'ny fitantanana ny kolesterola avo sy ny diabeta amin'ny dianao.
1. Ampitomboy ny fibre
Atombohy amin'ny fihinanana legioma bebe kokoa. Misy antony marim-pototra manoloana ny antsasaky ny plastika miaraka amin'ny legioma tsy misy varimbazaha - dia fenoina fibre. Izy ireo koa dia ambony amin'ny tsara indrindra ho anao phytonutrients, fa ny fibre no tombony lehibe indrindra ho an'ny kolesterola sy ny diabeta.
Fiber no ampahany tsy azo ovaina amin'ny zavamaniry. Manana azy ianao, mameno anao, fa tsy manampy kalôria. Izany dia manampy amin'ny diabeta satria maro ny olona manana diabeta karazany 2 no mijery ny lanjany.
Ny soluble fibre (ny karazana voan'ambioka, paoma, aviavy) dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola "ratsy" LDL ary koa manampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny glucose ao anaty. Ny voankazo voajanahary, legioma ary voamaina manontolo no loharanon'ny fibre tsara indrindra. Ny tanjona dia ny hampitombo ny habetsaky ny fibresianao isan'andro isan'andro, fara fahakeliny 25 grama isan'andro raha vehivavy ianao; 38 grama isan'andro raha olona ianao.
2. Misafidiana ron-tsakafo matavy
Fiovana hafa mahasalama ho an'ny diabeta sy ny kolesterola avo dia ny manova ny sira sy ny menaka ampiasainao.
Amin'ny fitsipika ankapobeny, te hihinana fatsim-bary betsaka ianao (hita amin'ny sakafo toy ny gilasy, avocado, ary menaka oliva) ary mampihena ny sira manangom-bokatra (hita amin'ny sakafo marenina sy vokatra matavy) ary ny fatin-dite (hita amin'ny sakafo matavy ary zavatra vita amin'ny sakafo).
3. Aza manary
Mety ho sarotra kokoa io, fa ny fahazoana tsara ny salasanao dia afaka manatsara ny diabeta sy ny koloroolonao ambony.
Ny fahaverezan'ny lanja dia afaka manampy anao hampidina ny halavan'ny glucose ao amin'ny rà, ary mampihena ny kolokolonao manontolo sy ny kolontsaina LDL "ratsy".
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanombohana drafitra fatiantoka mavesatra dia ny manomboka mitazona sakafo fihinanan-tsakafo amin'izay ivoaraanao. Soraty ny fotoana laninao, ary ny isa isan'andro isan'andro mandritra ny telo andro (roa herinandro sy iray faran'ny herinandro). Rehefa tapitra ny telo andro, dia asehoy ny rakitsoratry ny rejisitry ny sakafo, na ampiasao fandaharan'asa amin'ny aterineto mba hamaritana ny salan'isan'ny kalôria mihinana. Azonao atao ihany koa ny mianatra lamaody hafa, toy ny hoe legioma maro nohaninao (na tsy fihinanana), ary ireo karazan-tsakafo lehibe ao amin'ny sakafonao.
Ankoatra ny fikarakarana ara-batana, ny fitantanana ny tsimokaretinao isan'andro dia ny lanjan'ny fahavoazana. Rehefa manomana fandaharana menamena dia mety ho fomba mahasoa mba hihazonana ny sakafo eo ambany fifehezana. Atombohy amin'ny famakiana ny fitakiana kalorianao isan'andro mba hahitana ny habetsahanao kalorie mila ny fahavoazana.
Ny fiovana kely dia afaka manova zavatra
Tadidio fa tsy irery ianao. Ny kolesterola avo sy ny diabeta dia roa amin'ireo fahasalamana mahazatra eo amin'ireo olon-dehibe amerikanina. Tanjona ny hiova tsikelikely ny fiovan'ny sakafo, miarahaba ny tenanao amin'ny fanovana tsara azonao atao, ary azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo matihanina amin'ny torohevitra.
Mariho fa misy karazana diabeta maromaro. Tsy ny endriny rehetra azo atao amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny. Ataovy azo antoka fa ho hitanao amin'ny dokotera ny dingana voafaritra tsara amin'ny fitantanana ny toe-javatra misy anao.
Sources
> All About Cholesterol. Fikambanana Amerikanina Diabetika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol sy Diabetes. Diabeta Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabeta, aretim-po, ary famelezana. National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke