Tetikady roa amin'ny an-toeran-kafa mba hamelana ny roa
Ny soritr'aretin'ny sendikan'ny tsindry marefo (IBS) sy ny fanaintainan'ny fanafihana manelingelina dia mitovitovy tahaka ny zavatra samihafa, saingy raha ny tena izy, dia matetika no mahazatra ny manangona roa miaraka. Mazava ho azy fa mazava ho azy fa misy lafiny manjelanjelatra: Ny tetika hifehezana ny toe-javatra iray dia amin'ny ankapobeny ihany koa dia manampy amin'ny fifampiraharahana amin'ny iray hafa. Ary raha vao takatrao ny zavatra iraisan'ny roa tonta ary mianatra ny fomba hiatrehana izany, dia mety ho afaka ny hitantana amin'ny fotoana iray ihany ianao.
Nahoana no mety hilefitra ny fanafihan'ny IBS sy ny fanafihana?
Na ny IBS na ny fanafihana mahery fihetsika dia heverina ho farafaharatsiny amin'ny ampahany amin'ny dysfunction amin'ny valim-panadinana voajanahary ao amin'ny rafi-pandrefesana, indraindray antsoina hoe valiny "ady na sidina".
Mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, maneho ny vatana toy ny loza mitatao. Ny soritr'aretina mahazatra dia ahitana:
- Heart palpitations
- Heavy imbetsaka
- Mihorakoraka sy mangovitra
- Mahatsapa toy ny hoe tsy afaka miaina ianao
- Fahazotoana na hazavana
- Tahotra ny tsy hifehy na ho faty
- Mahatsiaro ho toy ny hoe hariaka ianao
Raha manana IBS ianao, dia mety hiainanao ny sasany amin'ireto soritr'aretina ireto, toy ny fanaintainana sy ny fanaintainana ary ny aretim-pivalanana.
Tena ilaina ny mianatra hahaleo tena
Raha manana ny IBS sy ny fikorontanan'ny saina ianao, ny fampiharana fampihetseham- panafody dia tena mahasoa indrindra amin'ny fanampiana anao hanamboatra fahaiza-manao hanamaivanana ny vatanao ary hampihena ny fahasahiranao rehefa mahatsapa fanafihana mahery vaika ianao na fanafihana IBS na ny roa. Na tsara kokoa aza, raha ampiharinao matetika ireo fahaiza-manao ireo, dia hampidina ny tebitebin'ny tebiteby ianao, izay hampihena ny mety hisian'ny fanafihana.
Mahaiza mandanjalanja
Ny fampihetseham-po lalina dia mampivoatra ny fahaiza-mampiasa ny diapragma mba hampihenana sy hampiroborobo ny fofonao, handefa hafatra ao amin'ny vatanao fa tsy misy fandrahonana mivantana ny fahasalamanao. Izany dia manampy amin'ny fanakanana ny valin-kafatrao amin'ny alahelonao ary hampangina ny soritr'aretinao sy ny soritr'aretinao. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tananao ary mifohaza tsikelikely. Rehefa misakafo ianao, alao sary an-tsaina hoe ny kibonao dia baolina iray mameno rivotra. Rehefa mifoha ianao dia mifantoha amin'ny fahatsapana ny baolina iray miredareda.
Mialà eo amin'ny tongotrao
Ao anatin'ny valin'ny adin-tsaina, mihenjana ny hozatry ny hozatrao. Ny fianarana ny miala tsikelikely ny vondrona tsirairay dia manampy ny famerenana ny valin'ny fihetseham-po ary hampitony ny vatanao.
Ny fampiharana fahaiza-manao fanalefahana ny hozatra , mipetraka na mandry ao amin'ny toerana mangina. Mialà vondron-kozatra iray isaky ny mandeha, manomboka eo amin'ny tarehinao sy ny lohanao ary mandroso hatrany amin'ny tongotrao sy ny tongotrao. Mba hanaovana izany, dia atodiho ny hozak'izay mifantoka aminao, mihazakazaka mafy araka izay azonao ary avelao izy ireo handeha.
Mangataha saina
Rehefa mampiasa ny fahaiza-miaina miaina ao anatinao ianao ary / na hikolokolo dia mety hanampy anao hampitony ny sainao. Fomba sasany hanaovana izany:
- Famelombelomana ny tenanao (fanamafisana): Tsarovy fa tsy misy zavatra tokony hampanahy anao ary tsy maintsy ho avy tsy ho ela ny soritr'aretinao.
- Visualization: Ajanòny ny masonao ary eritrereto hoe ao amin'ny toerana azo antoka ianao.
- Sary nalaina : Mamorona sary ao an-tsainao izay maneho ny alahelonao, dia eritrereto hoe miova ho zavatra izay hanampy anao hahatsapa fa tony fa tsy tony.
Ampiasao ny hafanana mandreraka
Ny fiheverana ny hafanana eo amin'ny kibo dia tena mahasosotra. Azonao ampiasaina amin'ny boaty fanamainana na tavoahangin-drano mafana ianao. Ny hafanana dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy ny fanasitranana ao amin'ny rafi-pandaminana, ary koa hampilamina ny saina.
Miresaha amin'olona
Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia karazana psychotherapy mifototra amin'ny fianarana fomba vaovao amin'ny fisainana sy fitondran-tena izay afaka manampy amin'ny fitandroana ny soritr'aretina ara-batana. Ny fikarohana dia nahita ny CBT mba hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS sy ny fanafihana fanavakavahana. Noho izany na ny iray amin'ireto aretina ireto na ny roa, ny fiasana amin'ny fitsaboana ara-tsaina dia mety ho fomba mahomby hiatrehana ny soritr'aretinao.
> Source:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Fanadihadiana mialoha ny vokatr'ireo fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny fikorontanan'ny saina eo amin'ny aretin'ny gastrointestinalina amin'ny marary misy tsiranoka miparitaka sy ny soritr'aretina mahatsiravina" Depression sy Angst 2011; 28,1027- 1033.