Ny mikraoba mivantana dia azo atao hoe mikraoba mivantana, toy ny levia sy bakteria, izay mety ho levona ary naseho ho fampiroboroboana ny fahasalamana. Noho ny tombontsoany ara-pahasalamana, ny mikraoba ao anatin'ny vokatra azo avy amin'ny probiotic dia antsoina hoe "mikraoba tsara" indraindray. Misy sakafo vitsivitsy izay ahitana ny probiotika - ny sasany amin'izy ireo dia mety ho hitanao dokam-barotra amin'ny fivarotana entana, anisan'izany:
- kefir
- yogurt
- kimchi
- sakafo hafa nototoina
Ankoatra izany, misy fanafody marobe any amin'ny toeram-pivarotana ara-pahasalamana izay ahitana probiotika. Misy mikraoba maromaro maromaro ahitana ny vokatra azo avy amin'ny probiotic; Na izany aza, ny mikraoba mahazatra indrindra dia avy amin'ireo karazana Lactobacillus sy Bifidobacteria .
Nisy fianarana maromaro nanadihady ny fiantraikan'ny fanandramana momba ny fahasalamana. Tamin'ny fandinihana natao hatramin'izao, dia hita fa nahitana tombontsoa ara-pahasalamana maro ny fitsaboana - anisan'izany ny fihenan'ny tosidra , manamaivanana ny diarrhea vokatry ny aretina sasany, ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana, ary ny fampihenana ny soritr'aretina mifandray amin'ny aretina entina amin'ny tsinay. Ny fikarohana dia nanoro hevitra ihany koa fa ny fitsaboana matetika dia mety hanampy amin'ny fitazomana ny salasalanao ho salama.
Afaka Hihatsara ny Fitadiavanao Lipid ve Ianao?
Ao anatin'ireo fandalinana ireo, dia nalaina tamin'ny endrika isan-karazany ny probiotika - manomboka amin'ny yogurts ka hatramin'ny fanafody amin'ny vola isan-karazany ary misy tsindry samihafa.
Nandritra ny fotoana naharitra roa herinandro sy enim-bolana dia nalaina nandritra ny vanim-potoana iray ny probiotika.
Avy amin'ireo fanadihadiana ireo, nanamarika fa ny olona nahazo vahaolana dia afaka nampihena ny LDL tamin'ny 5 ka hatramin'ny 35 isan-jato. Ao amin'ny ankamaroan'ny fanadihadiana, ny HDL sy ny triglyceride dia tsy voakitika be. Na izany aza, tao anatin'ny fandalinana roa dia tratran'ny 11% ny triglycerides.
Tamin'ny fandinihana natao hatramin'izao, dia hita fa nanatsara ny lipidipaipaipaipaipaipaika tamin'ny olona izay manana ny kolesterola miadana be loatra tamin'ny fanombohan'ny fianarana sy ireo izay naharitra nandritra ny fotoana maharitra ela (mihoatra ny efa-bolana). Fanampin'izany, ny Lactobacillus acidophilus , izay voan'ny aretina azo avy amin'ny karazan-tsakafo sy fanafody maro, dia toa mahomby kokoa amin'ny fianarana.
Ahoana no Mampiakatra Ny Cholesterol sy Triglycerides?
Tsy fantatra mazava hoe ahoana no mety hitrangan'ny lozam-pifamoivoizana ambany, na dia misy teoria maro manodidina izany aza. Heverin'ny olona iray fa miteraka kolikoly ny proteinina, izay misy kolesterola, mba tsy ho voapoizina amin'ny tsoka entin-kazavana ary aorian'izay any amin'ny vatany. Izany dia mahatonga ny kolesterol ho lasa karazana asidra vaovao, ka hampidina ny haavon'ny kôlesterôla ao amin'ny ra.
Heverina ihany koa fa azo atao mivantana mivantana amin'ny kolesterol ao amin'ny tsina kely ny probiotika. Ny fianarana roa dia nanambara fa ny proteinina dia mampiditra kolesterola avy amin'ny tsoka entin-kofehy izay ipetrahany ao amin'ny selan'ny sela misy azy na ny fivoaran'ny cholesterol ho an'ny hafa simika.
The Bottom Line
Tsy misy soso-kevitra amin'izao fotoana izao ny mampiditra ny vokatra azo avy amin'ny probiotika ao amin'ny drafitra lipidinao - anisan'izany ny habetsahana sy karazana kolontsaina probioticika azonao hatramin'ny fanadihadiana hatramin'izao dia samy hafa be.
Na dia mampiseho fampanantenana aza ny probiotika, dia ilaina ny fikarohana raha tsy misy ny mpamokatra afaka milaza azy ireo fa lipida ambany.
Noho ireo tombontsoa ara-pahasalamana mety sy ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona ireo dia mety misy ny sakafon'izy ireo. Na izany aza, alohan'ny hanohanana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo, dia tokony hifanakalo hevitra momba izany amin'ny mpitsabo anao ianao. Na dia toa tsy dia misy fiantraikany be loatra amin'ny fiatrehana fitsaboana aza izany, amin'izao fotoana izao, ireo vokatra ireo dia tsy nianatra ela be.
Raha manapa-kevitra ny hampiditra fitsaboana ianao ao anatin'ny sakafo mahasalama anao dia tokony hijery ny labozia misy anao.
Na dia lazaina ho "mahasalama" avy amin'ny dokam-barotra aza ireny sakafo ireny, dia mety mbola misy siramamy matavy sy mafiliora hanatsarana ny tsirony ny sakafo - ireo dia afaka manampy kaloria amin'ny sakafo.
Ny sakafo azo avy amin'ny sakafo sy ny fanafody azo odian-tsakafo dia fehezin'ny "Foods" avy amin'ny Fitantanana ny Sakafo sy ny Fanafody. Midika izany fa ny FDA dia hiantoka fa ny vokatra dia vita amin'ny fomba famokarana tsara, fa ny fanambarana ara-pahasalamana dia tsy nodinihina tsara.
Sources:
Guo Z, Liu XM, Zhang QX sy al. Ny fiantraikan'ny fandrosoana amin'ny probiotika eo amin'ny sehatry ny lipidin'ny Plasma: Meta-Analysis of Trial Controlled randomized. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2011, 21: 244-850.
Kumar M, Nagpal R, Kumar R, et al. Famoaboasana Cholesterol-Fandaniana toy ny Bioterapies Potika amin'ny aretina azo avy amin'ny metabolika. Diabetes Exp Res . 2012; 2012: 902917.
Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T et al. Meta-Analysis - Ny vokatry ny fitsaboana azo avy amin'ny lipidika amin'ny ankapobeny ho an'ny Hypercholesterolemic. PLOS ONE . 2015, 10: 1-16.
Ny Sun J sy Buys N. Ny vokatry ny fitsaboana azo avy amin'ny rongony amin'ny fanimbana Lipida sy CVD Risk Factors: Famerenana rafitra sy Meta-Analysis ny fisedrana azo tsidihina mifehy. Fanaovana fitsaboana . 2015, 47: 430-440.