Andro iray mampihetsi-po, kalôôôlôgy ambany karazan-tsakafo ao Karaiba 1,250
Tahaka ny mahasalama ny sakafo Karibeana dia mety ho tsara na ratsy ho an'ny koloroolinao rehefa manao izany ianao. Ny ampahany sasany amin'ireo karazan-tsakafo Karibeana (ham, Ho an'ny karazam- piovan'ny tsiranoka indrindra amin'ny fihinanana sakafo , mifantoha amin'ny sakafo izay salama tsara, toy ny trondro, voankazo ary legioma, avocado ary tsaramaso.
Ity drafitra fandaharam-potoana ity dia mifantoka amin'ny voankazo mahavelona karibeina, legioma ary voankazo voankazo mamelombelona.
Ireto misy karazan-tsakafo mahasalama ao amin'ny Karibeana.
Ity drafitra sakafo ity dia manome kalôria 1.25 isan'andro. Izany dia farafahakeliny ambany kaloria, fa manome anao fototra hanamboarana na hanova ny drafitra miankina amin'ny fepetra takin'ny tsirairay (izay mety tsy mitovy amin'ny lanjanao, ny taonanao, ary ny asa aman-draharaha).
- Manorata ny kalitao isan'andro
Ny drafitra dia ahitana sakafo maraina avy any Karaiba, antoandro sy sakafo hariva. Mba hamenoana ny planan-tsakafo ary ampio kaloria (raha ilaina), aza misalasala manampy trondro ara-pahasalamana. Ny fihinanana kalsiônôma dia ahitana voankazo, legioma, voamaina, voanjo ary tsiranoka ambany.
Breakfast
Atombohy amin'ny andronao ny proteinina sy ny voankazo ary legioma misy voankazo. Amin'io tranga io, avocado dia manome anao betsaka ny fibra sy ny fo-matavy, raha ny tavy kosa manome anao ny siramamy. Ny atody iray isan'andro dia mahasalama ho an'ny kolesterola salama.
Fisotroan-dronono: 1 kaopy kafe na dite mena
1 zezika simba
1/5 avocado
1/2 mpangalatra, matevina
Ny salan'isan'ny sakafo maraina : 295 kalorie, 17 g mafana (nipetraka 3.5 g), cholesterol 164mg, carbohydrat 32g, fibre 5g, protein 8g
sakafo atoandro
Soup sy salady no mahasalama ny fo, karazana karibika miaraka amin'ny lasopy mainty sy salady mainty. Rehefa tonga amin'ny lasopy sy salady dia ataovy izay hahazoana antoka fa hijery ny votoatin'ny sodium ianao.
Na dia tsy voatery hisy fiantraikany amin'ny kolesterola aza, ny sodium dia afaka mampitombo ny fatran'ny tsiranoka - zavatra iray hafa izay manampy amin'ny aretim-po.
Fisotroana: Ny dite hibiscus tsy misy sakantsakana
1 manompo ny Kiobana mainty beans.
½ amin'ny recipe Cuban Tossed Salad (mariho ny fampiasana menaka oliva menaka oliva, fa tsy kopy ½ voasoratra ao anaty recipe - dia hanandrana tsara toy izany ary hampihena ny voka-bary matavy sy ny kaloria)
Total sakafo : 447 Kilaometatra, Fatim-borona 21g (nipetraka 4g), 16mg Cholesterol, Karibohydrat 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Dinner
Manararaotra ny moron-dranomaso vaovao be dia be any Karaiba rehefa manara-dia ny sakafo fihinanana kalôriaolina. Amboary izany miaraka amin'ny sakafo matsiro be toy ny voanemba na manodina vary trondro nentim-paharazana ho an'ny vary mena. Ho an'ny sakafo matsiro fialamboly hafa, andramo ity Snapper Poached Red with Avocado Sauce ity.
Fisotroana: Ny safidinao safidy tsy misy safidy, 8 oz.
1 servie (1/12 recipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c. Ny salady dia niasa tamin'ny 1.5 vinaigrette T.
Mandritra ny sakafo hariva : 451 kalorie, 22g fat manontolo (3g), cholesterol 26mg, carbohydrat 43g, 2g, proteinina 19g
tsindrin-tsakafo
Misafidiana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo. Mazava ho azy fa mamy sy loharanon-tsarimihetsika tsara hafa amin'ny koleraola. Mifalia amin'ny voankazo tokana, na mampifangaro papay, mangotraka ary banana ary asio siramamy vita amin'ny varimbazaha sy ny fofona voanio voanio.
Ho an'ity famakafakana mahavelona ity, dia voamarika ao anaty voankazo voajanahary 60 kilaoro izahay.
Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny andro: 1,253 kilaometatra, vovoka feno 60 g (mipetraka 10.5g), 206mg cholesterol, karbidhyrat 141 g, fibre 23 g, proteinina 56g