Ny psyllium dia avy amin'ny masomboly psyllium avy amin'ny zavamaniry isan-karazany izay avy amin'ny karazana Plantago . Ity voa ity dia natao matetika ho fanampim-panafody izay misy amin'ny endrika maro, toy ny powders, serealy, pilina na kapsules. Azonao atao ny mahita ireo supplementary psyllium manangona ny talantalana amin'ny famokarana pharmacy, fivarotana fivarotana, na sakafo ara-pahasalamana misy toerana malalaka.
Ny ampahany betsaka amin'ny fibobohanon'ny psyllium dia nodinihina be dia be tamin'ny fikarakarana fihenam-bidy. Noho izany, matetika ny fanafody psyllium no hita amin'ny fanafody hafa mifono zava-manahirana izay manasitrana aretina azo avy amin'ny gastrointestinalina. Ny fianarana maro dia manoro-hevitra fa ny psyllium dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny halatra kolesterola.
Inona no lazain'ny Baiboly?
Ny ankamaroan'ny fianarana dia nahitàna olona izay mora tamin'ny kolesterola avo lenta loatra nefa tsy nahitana fanafody kôlesterôla . Ny olona nandray anjara tamin'ireto fanadihadiana ireto dia nahitana dipoavatra psyllium teo anelanelan'ny 2 grama sy 45 grama isan'andro na tamin'ny endrika vovoka, pilina, na sereal. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fikarohana dia nampiasa doses eo amin'ny 3 grama sy 10,5 grama psyllium isan'andro. Ao amin'ny tranga sasany, raha oharina amin'ny dipoavatra lehibe, dia nozarazaraina sy noraisina nandritra ny andro ny doka, fa tsy nokapaina tamin'ny fotoana iray. Ny fianarana sasantsasany dia tsy nanonona sakafo manokana ho an'ireo mpandray anjara mba hanaraka, fa ny olona avy amin'ny fanadihadiana hafa dia nanaraka ny sakafo tsy dia tsara loatra, ankoatra ny fanafarana psyllium.
Nalaina nandritra ny fotoana iray nandritra ny herinandro sy enim-bolana i Psyllium.
Na dia nisy ny fianarana vitsivitsy izay tsy naneho fahasamihafana be teo amin'ny lipidipaipaipaipaipaipaipaona amin'ny olona mitondra psyllium isan'andro, dia nanaporofo ny ankamaroany fa:
- Ny habetsahan'ny kolokolon'ny tsiranoka dia ambany noho ny ambany, na aiza na aiza, eo amin'ny 4% sy 10%.
- Ny lolom-kolontsaina LDL dia somary ambany ihany koa nidina avy any amin'ny toerana iray eo amin'ny 4 isan-jato sy 13 isan-jato.
Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia tsy nahita fiovana miavaka amin'ny HDL sy ny triglyceride ao amin'ny olona mandray psyllium. Ny fihanaky ny cholesterol amin'ny fihenan'ny psyllium koa dia toa miankina amin'ny tosika - izany hoe ambony kokoa ny dosage nomena, ny ambany sy ny kolera LDL dia handeha.
Ny fiheverana fa ny fihenan'ny kolôlisôlan'ny psyllium dia azo lazaina fa ny fibre-po , ny kôbôhyratratika mikitika izay mampivelatra ny lanjan'ny gela rehefa miditra ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Azo heverina fa mampihena ny kolesterola io fibra be dia be io amin'ny fampihenana ny fihanaky ny tsina kely sy ny rà.
Tokony Hanafoana Ny Kolisoly ve Ianao?
Maro ny fanadihadiana milaza fa ny psyllium dia mety hampihena kely ny koloroolao sy ny LDL, ka hahatonga azy io ho fanampiny fanampiny momba ny drafitra momba ny kolesterolanao. Na izany aza, toa tsy misy fanadihadiana mandinika ny fiantraikan'ny psyllium eo amin'ny ambaratonga kôlesterola mandritra ny enim-bolana. Na dia toa mihevi-tena ho azo antoka aza ny psyllium, dia misy olona mararin'ny psyllium ao anatin'ireto fikarohana ireto dia nahitana soritr'aretina marefo, toy ny aretim-pivalanana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanaintainana sy ny fery.
Raha liana amin'ny fametrahana fanafody psyllium ianao mba hampihenana ny kolesterolanao, dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny mpitsabo anao aloha ianao. Ny psyllium dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody sy ny vitaminina sasantsasany izay azonao, mba tsy hisakanana ny zava-mahadomelina ao amin'ny vatana. Noho izany, itakiana ny fikarakarana fanafody hafa na adiny roa alohan'ny ora na aorian'ny famoahana psyllium. Ankoatra izany, raha misy fahasamihafana ara-pahasalamanao mifandray amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal anao, dia mety hiharatsy azy ireo ny psyllium.
Ny psyllium dia tokony horaisina miaraka amin'ny fihinanana 8 isanjaton'ny fifindrana amin'ny rano sy ny vatana dia tokony hitazona azy rehefa mandray psyllium, satria ny psyllium dia afaka mitsambikina sy manakana ny tendanao na tsiranoka amin'ny tsinay, nefa tsy mihinana ny habetsaky ny rano.
Ny mpanamboatra sakafo sasany dia manampy psyllium ho an'ny serealina sasao, sakafo fisakafoanana, ary kakazo, ka raha tsy tianao ny maka fanafody fanampiny na vovoka, dia mety ho tsara kokoa izany. Tokony hanamarina ny fametahana ny fonosana ho an'ny psyllium sy ny votoatin'ny sakafo avy amin'ny sakafo.
Sources:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Ny fihenan'ny cholesterol amin'ny fihenan'ny fitsaboana psyllium ho an'ny fitsaboana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy miaraka amin'ny hypercholesterolemia: ny meta-fanadihadiana amin'ny fisedrana 8 voatsara. Ny J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Ny famenon'ny Psyllium amin'ny tanora dia manatsara ny fizarana ny fiterahana sy ny lipidin'ny lipid: fanandramana mifono randomisma, mandray anjara, manamarina ny fitsangatsanganana. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Ny fiantraikan'ny psyllium amin'ny LDL ny fiforonan'ny kolontsaina LDL any amin'ireo zaza breziliana sy ny tanora: fitsapana ara-pitsaboana tsy miovaova. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Ny vokatry ny fitantanana ny kololôlôla amin'ny fametrahana psyllium: fandalinana ny fandalinana tsy tapaka amin'ny ordo normocholesterolemic na kely loatra momba ny hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY sy al. Ny vokatry ny fotoana sy ny dose miankina amin'ny psyllium amin'ny siramamy siramamy amin'ny faharetan'ny hypercholesterolemia: ny meta-fanadihadiana ny fitsapana amin'ny toeram-pitsaboana. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.